清明過後，天氣回暖，春暖花開，我們開始感受過春迎夏，戶外遊玩過程中，很難避免的創傷便崴腳，就是我們老一輩說的腳扭了，醫學上稱之為「踝關節扭傷」，是我們運動和日常生活中很常見的問題。踝關節主要由腓骨、脛骨的下端和距骨、跟骨組成，並且雙側都有韌帶來保護它的穩定性。
生活中，腳扭傷的情況相信很多人都經歷過。男孩子喜歡運動，打球一不小心就會崴到腳，疼得呲牙咧嘴的。女孩子都喜歡穿高跟鞋，上班或者逛街的時候，尤其現在爬山熱潮，更容易扭到腳。
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一、如果不小心腳踝扭傷腫了怎麽辦呢?
腳扭傷時一定要停止活動，更不能隨意地按揉，而是應該想辦法把腳墊高，最好高於心臟，使血液回流，減輕腫脹和疼痛，然後判斷一下傷勢的嚴重程度。如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置;如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫拍片就診。
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二、 扭傷腳腫怎麽消腫?
熱敷冷敷你有正確使用嗎?
學會正確使用熱敷和冷敷
冷敷：將浸有冷水的毛巾，放於腳部受傷的地方，感覺毛巾不再涼時，再用冷水浸濕一下，另外也可以將冰塊放入塑膠袋中進行外敷，每次30分鐘左右，當然用涼水直接沖也可以。冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。因此在急性扭傷後，應施行局部冷敷，並且越早越好。擡高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至於使血液淤積於血管損傷處。將冷水浸泡過的毛巾放於傷部，每3分鐘左右更換1次，也可以將冰塊裝入塑膠袋內進行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘，不宜太長。
如果踝部扭傷已超過48小時，則應改用熱敷療法。
熱敷：此時熱敷能改善血液和淋巴液迴圈，有利於傷處淤血和滲出液的吸收。熱敷方法是將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放於傷處，5～10分鐘後毛巾已無熱感時進行更換。每天1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。
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三、 戶外運動小建議
1、在鍛煉前要充分活動踝關節，做好踝關節力量訓練、本體感覺訓練，可以有效的預防踝關節扭傷;
2、運動前做好腿部乃至全身的熱身準備，有助於提高踝關節的穩定性及全身的協調性;
3、熟悉運動場地，選擇合適的鞋子，選擇光線充足的地方；
4、有既往損傷的患者，可以透過貼布、佩戴護具等加強局部穩定性，降低損傷風險；
5、傷後不建議馬上使勁揉搓腫起來的部位，因為這樣很容易把局部的小血管弄破，形成血腫。扭傷後，在飲食上也要特別註意，最好以清淡為主，燥熱和辛辣食物建議暫時不要吃，盡量少下地活動。需要提醒的是，休息時一定要把腳墊高一點，略高於心臟，這樣可以減輕腫脹和疼痛。學會正確的冷敷和熱敷，並配合飲食，治療小扭傷，效果非常好。即使以後再面對突發的扭傷情形，也不用擔心了。
供稿：創傷骨一科、整復骨科護理單元
編輯：宣傳統戰處 陽嶸莎
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