導讀
為什麽我們會有負面情緒？
情緒往往會提供給我們一些很重要的資訊。情緒很大的一個功能是幫助我們去生存，去如實地反應，去更好的保護自己。
比如憤怒這個情緒通常被認為是負面情緒。有些人憤怒的時候會生出勇氣，可以勇敢地去表達，去保護自己；有些人憤怒的時候，背後的情緒其實是悲傷，他可能只是希望有人可以陪伴自己。
所以情緒有時候可以幫助我們了解自己的真實需求，這樣我們才能知道該如何面對這些情緒，才能采取行動滿足自己，身邊的人也知道該如何應對。
你的情緒，才是最和你站在一起的。
cinian
阿弗萊德與影子
一個關於情緒的小故事
情緒是什麽？
情緒是做什麽的？
情緒常常被人害怕或遮蔽，因為它們讓人痛苦。
所以為什麽要關註情緒？
因為情緒會告訴你重要的資訊，且讓你了解事情是否如你所願。
情緒可以讓你能夠生存，在緊要關頭可以有效、自動地反應。
情緒也讓你可以和他人產生共鳴，了解生活中的期望和需要，情緒讓你知道你需要的是什麽。當你知道你需要的是什麽，就能采取行動滿足自己。
▲ 情緒讓你和他人產生共鳴，從而采取行動滿足自己
情緒還能傳達你的感受，我們透過經歷來體會到自己的情緒，負面的經歷可能變成內心裏面又大又黑的恐懼感覺。
▲ 負面情緒會變成內心裏面又大又黑的恐懼感覺
你的大部份情緒都是很久以前就學會了，所以你的黑暗感覺可能代表著很久以前某個人對你曾經的傷害。
可是，你的情緒和反應仍然是可以被改變和轉化的。
首先，你需要知道你的情緒是什麽？
你有一些基本的原發情緒，有些刺激你，有些讓你平靜，這些情緒有羞恥、害怕、悲傷、憤怒、惡心、高興、驚訝或興趣。
▲ 一些基礎的原發情緒
你的基本情緒中，不愉快情緒原本就比正面的情緒多，這就意味著你會常常不開心，但這也是因為負面情緒能夠幫助你生存。
這些負面的感覺，你越抵抗它們，它們就更強烈、更令人難受。如果你允許它們在那裏，它們的難受程度就輕一些。
你能夠感受並表達許多不同的感覺，比如覺得絕望、被激怒、緊張、激動、孤單、尷尬、狐疑、滿足等等。
▲ 能夠感受並表達的一些情緒
這些情緒全都是從你的基本情緒中升起的，比如：狐疑來自害怕，而孤單來自悲傷，然後這些會變得復雜。
情緒不總是為你和周圍的情況提供準確的情報，有時你假裝情緒，來得到自己想要的東西。
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有時你會假裝情緒來得到自己想要的東西
有時候，你用其他情緒來掩蓋真實的感受，你表現出這樣：
▲ 外表看上去是生氣的表情
而你真正覺得的是這樣：
▲ 內心情緒其實是悲傷的
而你需要的是同情和安慰，結果就會把別人推走。
▲ 外表和內心的情緒不符，容易把別人推走
如果你或周圍某人，有足夠的支持、耐心和好奇留在你身邊幫你，也許你會發現你其實是傷心的，也許你就能得到你需要的，來醫治那個傷痛的感覺。
▲ 需要你周圍的人來幫助醫治你內心傷痛的感覺
再或許有時候，你真實的感覺是混亂的，給你造成了很多麻煩。 如果你小時候常常被嚇到，那麽或許你長大後會有一些核心的害怕感覺，你因此過度地保護自己，從而不再讓自己受到任何人的傷害。
▲ 如果小時候常被嚇到，那麽你會因此過度的保護自己，從而不受別人的傷害
每一個童年受傷的人，都有對安全感有著深深渴求，也期望有人愛他們，與他們聯結，但是重重的防範使他們無法得到這些。
你可以讓你信任的人知道，你感到害怕。你可以歡迎那種害怕的感覺與傾聽它，而不是忽視它或掩蓋它，這樣害怕就會變得更容易面對。
你還可以透過自我安撫或適當地表達憤怒來處理害怕，你可以為自己打抱不平，而不用把身邊的人趕走。
你還可以面對批評，哪怕批評令你覺得受傷。你甘冒風險讓別人走進你內心，即便你害怕再次受傷。
當你能覺察並處理自己的真實情緒，哪怕是痛苦的情緒，你的感覺和面對生活的實際能力就會提高。
▲ 即便害怕再次受傷也願意甘冒風險讓別人走進你的內心
你的真實情緒會幫助你得到你真正需要的東西，情緒可以是來自自己的，也可以是來自他人，這樣你的感覺功能就會變得更好。
當你不斷地體驗新的感覺，而非一直卡在老情緒裏面，你會更信任自己的情緒，因為這樣會使你的需要得到滿足。
被卡住的/曾經誤導你的情緒可以被改變，只要你學習：
❍ 聚焦關註自己的感覺；
❍ 對自己的情緒保持好奇和耐心；
❍ 探討並表現出真正的情緒；
❍ 學習接納自己會有不同的情緒；
❍ 讓情緒來改變情緒。
而這一切，在一個同伴的支持和共情下，都會比較容易做到。
▲ 有同伴的支持更容易做到處理自己的真實情緒
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