前段時間，我寫了許多篇關於帶娃如何辛苦的文章，實際上總結下來，所有的辛苦都可以歸結為一個原因，
這便是睡覺的平衡，或者說是習慣被打破了：沒有娃的時候，對於我而言，睡一個整覺是稀松平常的狀況，
即便是偶爾有失眠的情況，第二天白天，找個時間打個旽也就能彌補了。但是有娃以後，情況就不同了，
睡一個整覺變成了可遇不可求的奢望，娃娃隨時會醒，一整夜的時間，不是在餵奶，就是在換尿不濕，抑或是幫娃娃換洗，不小心弄臟的衣服和被褥，
你想一夜睡到亮，除非是娃不跟你睡一個屋子。在如此情形下，如何保證睡眠，絕不能影響健康，成了每一名新手爸媽不得不面對的課題。
你只有保證自己身體健康，你才有能力照顧娃，並且，這不是一天兩天的事情，
咬咬牙便能挺過去，一定要尋找到適宜的睡眠方式，最起碼確保自己的健康不出問題。
我非常慶幸平時自己愛讀書的好習慣，積累的有關睡眠的知識，幫助我在很短的時間內，便找到了解決問題的方法。
首先，我要破除絕大多數讀者朋友的一個認識誤區：睡覺的好壞與時間長短沒有關系，而與睡眠的品質休戚相關。
換句話說，你高品質地睡三個小時，絕對比半夢半醒地睡八個小時強。而要保證睡眠品質，以下的兩個關鍵要素，你一定得掌握。
第一個要素是入睡時間，對於雲南省所處的時區，一個人入睡的時間最好在23時以前，這裏面的決定因素相當復雜，
與地球重力以及人類睡眠的遺傳基因都有很大關系，一時半會也說不完，讀者朋友們記住結論即可。
讀者朋友們應該有這樣的體會，某天你玩得比較晚，夜裏一兩點才開始睡覺，你會發現，即便第二天不用上班，你睡到中午起床，你仍然會感覺睡不夠。
而假如你是23點以前上床，即便不是正而巴經入睡，僅僅是打一個盹，也會感覺第二天一大早神清氣爽。
因此，我根據這個睡眼原理，把自己的上床時間調整至9點30分左右，當然不一定是睡覺，大多數時間也只是在閉目養神。
睡不睡得著不重要，這樣做的效果與11點以前上床入睡的效果大致相同。有的時候，我也會睡著了，那效果便更好了，更加令人滿意了。
第二個要素是睡眠品質的決定因素。讀者朋友們可以自行百度一下便可知道，人們睡眠品質的好壞，主要取決於人體分泌的一種激素，它的名字叫作褪黑素，
也就是說，你的褪黑素分泌越多，你進入睡眠狀態的時間就很短，並且能夠維持的時間很長。這對於帶娃的新手爸媽尤為重要。
因為夜裏，娃娃要醒來很多次，但睡著也很快，如果你不能做到快速入睡，那麽整晚上，你都會失眠，這樣，日子還怎麽過？
接下來，問題便顯而易見了，新手爸媽們若想保證睡眠品質，最重要的，就是要增加自身褪黑素的分泌。
文章最後，我介紹兩個增加褪黑素分泌的方法：
第一是增加白天的運動量。相信讀者朋友們都有這樣的經驗，白天如果開展了登山、打球等運動計畫以後，晚上會睡得特別香。這其實就是褪黑素增加的原因。
第二是適度地曬曬太陽。陽光對於人體褪黑素的分泌，也取著至關重要的作用，這裏要提醒朋友們的是，曬太陽一定要適度，否則被紫外線灼傷就得不償失了，尤其是在雲南這樣的高原地區。
當然，促進褪黑素的分泌，還有一種方法就是吃保健品，但「是藥三分毒」，我這個人一直主張自然生態的「療法」，不推崇「藥物治療」。所以，本文也就不介紹要吃怎樣的藥物了。
以上便是今天公眾號寫作的內容，希望透過自己的親身體會，能對廣大讀者朋友有所幫助，咱們下一期再會。
