生活裏，你有過面對混亂難題，卻不知如何解決的狀態嗎？那個時候你會怎麽做呢？是否有那樣一個行之有效的方法來有條理解決呢？在比爾·奧漢隆所寫的【 微行動 】裏，讓我們獲得這樣一套幫助普通人自我脫困的思維和行為方法，它讓我們從力所能及，能產生不同結果的最小改變，去將問題逐步的推倒解決，也就是可以獨立套用的新方法：解決問題導向式療法。
作者是艾瑞克森的入室弟子比爾·奧漢隆，也是英國國民心理治療師，這本書暢銷全球百萬冊，被被譯為17種文字，奧普拉4次推薦。作為如此暢銷跨越20年的心理自助經典，我們可以從中獲得怎樣的啟發呢？
一、行之有效的解決問題視角，帶我們走入一種新的思維方式
如果我們能夠理解生活中很多的問題或混亂，其實是基於一種思維方式的固有或混亂，那麽我們會明白，當我們能夠改變原有的思維方式，那麽很多問題也會隨之而有變化。比如說書中提及的 形成解決導向式思維 ，說起這個思維，帶給我最深印象的是曾經面對很多無法解決的問題，腦海裏產生的眾多思維，它帶我不斷的走入一種事情不斷被溯源的追問，然而隨著追問，似乎問題還是沒有得到解決。
這一度讓我懷疑為何看了很多心理學方面的書籍，卻還是無法解決生活中的問題，或者對於自己在面對問題時的狀態還是沒有太多改善？那些溯源的梳理是沒有用嗎？那該如何做呢？在書中作者給我們一個視角那就是放下去溯源的追問，而以解決問題的思考方式去思考，簡單來說，這件事發生了，那麽它怎麽來的，我們先不去多深究，而去想既然已經發生了，我們該怎麽做呢？
那麽這個視角其實就是在以接納的視角去看見已有的事實，畢竟它已經存在，我們無法改變時間的走向回到過去，但是當下和未來我們可以改變，那麽就從此刻可以改變的事情著手，它讓我們能夠更對事情有一種從容的可控感，也會能夠穩住基於發生事情而產生的心理慌亂，這也是書籍的微行動成為我們行動的第一步驟，去開始進行改變，那麽就從思維的混亂裏脫離開來，而逐步去啟動解決的路徑。
二、生活情境裏找出開啟問題之鎖的鑰匙
如果說眾多的心理理論讓我們去分析原因和因素，那麽原因也好，不利因素也好，我們都是為了解決問題，或者說讓自己變好，這個好背後是基於多種可能性，那麽改變產生問題的常態就可以這樣的選擇： 改變問題的「常態」、利用矛盾法、把新行為和問題的固有模式關聯起來。
簡單來說，當我們產生某種問題的時候，它基於我們一種固有模式，就好像有人似乎總是面對同一種情境，或是被人傷害，或是產生被拋棄感等等，在我們總結不同情境，不同人，卻有同樣的感受和狀態時，我們會看見似乎有一種生活在原地踏步，不斷重復，有人覺得是宿命，但這宿命背後恰恰是一種我們所沒有發現的固有模式，如果我們采取與原先不同的做法，是否會有不同？
這個時候其實就是自我產生覺知，意識到我們的困境其實是基於我們的某個固有模式，也許我們還無法去完全詮釋清楚它是屬於怎樣的模式，但是在面對類似的情境關口，我們可以試試改變原先的做法，看是否有不同，這也是書中提及的開啟問題之鎖的第一把鑰匙： 打破問題的固有模式 。這就會讓我們生活多了很多的可能性，也會發現，原來並不是什麽宿命，而是可以改變的，可以去走向我們希望的美好狀態的。
三、落地行動和方法，融入你的每個踐行裏
當我們開始意識到自己的固有模式，並且有意識的去打自己的固有模式時，改變與無限可能性就已經在路上，這個過程中，我們內心可能會產生很多情緒或感知，有些糾結也好，內心的混亂也好，有一個基本的根基那就是接受你的感受和過往，不要讓其決定現在和將來的行動，這在書中屬於開啟問題之所的第3把鑰匙。
1、坦然接受你的經歷、感受和自我
2、接納他人的感受和觀點
3、接受事實以及過往對你產生的影響，但不要讓它們決定你的現在或將來。
當我們內心能夠有這樣的準備，融入在具體的行動與決策裏時，我們轉移在問題情境裏的註意力，比如說你很焦灼的在某個負面狀態裏，你無法走出那個猶如烏黑沼澤的內心感受，你試試轉換接收資訊的感官，比如說生活裏吃好吃的，聽好聽的歌，聞好聞的氣息，看好看的書或視訊等等，都是在讓你進行轉換自己的註意力。
而當你擴充套件你的註意力，你會發現新的可能性，同時當你的關註點從過去轉移到現在，比如那個事已經發生，你無法改變，那麽此刻可以做的有很多選擇啊，而不是只盯在那個無法改變的時間上，或者從思考或感受轉移到行動上，這也是為何有人想了很久卻還是難受，但是當你去打一場球，做個瑜伽，或者跑個步等，卻似乎心情變好了，這些都是基於轉移註意力。
那有人可能會說這是不是暫時的啊？怎麽才能真正的根本的改變呢?這就不得不提及作者的微行動帶來的效用，當我們逐步從最小最簡單的微行動時，就已經在逐步的發生改變，你看似沒有改變的背後其實已經不同，當量變達到質變時，你會發現原來自己已經走了那麽遠的路，已經完全改變了原初的內心模式，或者狀態，而這一切，從你的微行動已經開始了啊。
比如我在進行每日小結來進行記錄與反思，透過幾千個時光的記錄，逐步去看見自己的內在模式，並做出深思，產生覺知和接納的過程裏，隨著時光的推移，寫日結這件事，讓原本自己內心變得清明而有深刻的覺知，不知不覺中內心獲得了許多內在力量和改變。而這些是從看似不起眼的簡單日結開始的。
【 微行動 】並不是簡單的說一個方法，而是層層有序的從我們念頭到具體的解決途徑，給我們總結了10把開啟問題之鎖的鑰匙，每個階段，都是一個又一個具體的連結和改變，方法有效，靈活，完全取決於我們能做什麽、想做什麽，當我們積累出獨屬自己的方法，隨著使用而完善，就成為你解決問題、調整狀態的獨特技巧，值得你認真踐行！
