隨著年歲的增長，許多人開始質疑自己的能力是否在下降。
剛才還在手中的手機，瞬間就消失得無影無蹤，即便在家中四處搜尋，也難以回憶起放置的位置；
滿懷熱情地教孩子學英語，當你說出一個「apple」，卻被孩子問及「梨」的英文時，你只能無奈地選擇沈默；
更不用提那種啃完雞腿骨頭後，卻不小心將肉扔進垃圾桶的尷尬經歷，算了，這些就不提了……
總之，人們不禁感慨：到底怎麽了？怎麽感覺自己變得越來越遲鈍了呢？
確實令人遺憾，大腦逐漸變得不那麽敏銳，這或許並非只是你的主觀感受。
根據學術權威期刊【Psychol Sci】上的一項研究顯示，人類的大多數認知能力在20多歲時會達到頂峰， 隨後從20歲開始逐步衰退 。[1]
這與心理學家雷蒙德·卡特爾關於智力的理論是一致的——
與可以透過後天努力提升的「晶體智力」（如語言文字能力、判斷力、聯想力等）不同，
記憶力、推理能力、運算速度等「流體智力」，通常在20歲，至多30歲之後，就像是一支不斷貶值的股票，只會下跌而不會再上漲。[2]
更為糟糕的是，盡管進一步開發大腦頗具挑戰，但損害它卻輕而易舉。
每個人受影響的速率各有不同。
現在，讓我們審視一下以下9種無意中加速大腦退化的行為，看看你占了幾項～
01熱衷於糖油混合物
研究表明，含有糖和油脂的食品（如油炸類）對大腦紋狀體區域會產生更為強烈的刺激。[3]
紋狀體是控制成癮機制的關鍵部位，其活躍程度越高，我們的欲望就越難以抑制。
這些富含高糖和高脂肪的「碳水化合物炸彈」會促使多巴胺釋放，帶給我們難以抗拒的愉悅感，導致 「吃了還想再吃」。
然而，大多數糖油混合物都經過了深度加工，含有大量反式脂肪酸， 長期食用會增加患腦中風的風險。
02長時間坐著
試著回想一下，今天你已經坐了多長時間？
【柳葉刀】的一本子刊曾經發表過一項統計數據： 相較於每天久坐時間少於2小時的人，久坐超過6小時的人患偏頭痛的風險增加了22.1%。 [4]
這種現象可能源於久坐減少了流向大腦的血液量。
另外，JAMA上的一項研究也表明，長時間久坐與患全因癡呆癥的風險增加有關。[5]
可以說， 「坐以待斃」這句話確實有科學依據！
03頻繁獨自宅家
這並非特意針對內向的朋友。
雖然獨處有其優點，但過度獨處則可能帶來負面影響。
最近， 【Nature】的一本子刊發表文章指出，長期遭遇社會逆境，例如持續的孤獨和社交隔離，可能導致下視丘灰質體積增大以及海馬體萎縮。 [6]
與那些獲得更多社會支持、社群網路更為活躍的人相比，長時間獨自宅家的人可能會變得越來越不喜歡社交。
由於海馬體接收到的外界刺激減少，大腦可能更容易變得遲鈍。
04飲酒過量
事實上，酒精對大腦的損害遠比人們普遍認為的要嚴重。
盡管常言道「小酌怡情」，但實際上， 攝入的酒精僅需30秒就能到達大腦，並對大腦皮層、中樞、小腦等區域產生刺激。只需幾杯酒，就可能對記憶力造成損害。 [7]
長期大量飲酒還會導致額葉、海馬體等大腦區域發生萎縮。
據統計，每天飲用兩罐啤酒的人，其大腦狀況與比自己年長3.5歲且不飲酒的人相似。
05經常熬夜
熬夜對大腦的損害並非電洞來風。
在經歷了一整天的勞累後，人體積累了 大量腺苷 ，而睡眠能夠幫助清除這些腺苷。
然而，如果你執意保持清醒，大腦就會變得遲鈍和混亂。
熬夜就像給大腦灌輸酒精，研究表明，連續24小時不睡覺的大腦狀態類似於酒駕時的狀態。
睡眠不足可能導致你的學習能力下降40%，手眼協調能力減弱，思考和反應速度也會大幅降低。[8]
與其徹夜工作，不如選擇第二天早起，給大腦換個環境。
06停止學習
別再用「上年紀了」作為懶惰的借口。
盡管「流體智力」可能已經相對穩定，但你的「晶體智力」仍然可以透過持續學習來不斷提升。
知識積累越多，大腦就越活躍。
科學家對6000人進行了長期跟蹤調查，結果顯示，那些為自己設定學習目標並保持學習習慣的人，在四五十歲時，詞匯、空間感知、問題解決等能力甚至優於二十多歲的人。[9]
相反，沈迷於娛樂、停止學習的大腦會陷入舒適區，就像長時間不鍛煉的肌肉一樣，智力水平會明顯下降。[10]
正如老一輩所說，逆水行舟，不進則退。
07頻繁觀看短視訊
如果要評選「誤以為休息，實則損害大腦」的行為榜單，
「長期刷短視訊」無疑會占據一席之地。
盡管很少有人能抵擋住精彩短視訊的誘惑，這些精心制作的「電子小菜」也確實頗具吸重力——
然而，一個在休息時閱讀【百年孤寂】的人，與一個無意識地沈浸在連續不斷的短視訊中的人，他們的大腦關鍵區域活動是截然不同的。
研究表明，過度沈迷於短視訊可能會改變大腦結構，影響情緒調節，導致抑郁和焦慮情緒加劇。同時，註意力也會變得更加分散，資訊處理速度減慢。[11]
如果實在難以抗拒，我們不妨嘗試每閱讀幾頁書籍後，再獎勵自己觀看幾條短視訊，如何？
08習慣性蒙頭睡覺
或許是由於童年時期養成的習慣，許多人睡覺時喜歡將頭部埋在被子裏。
這樣做似乎既能遮擋光線，又能帶來某種莫名的安全感。
然而， 研究表明，長時間待在密閉空間內，二氧化碳濃度上升、空氣流通不暢，可能會導致大腦缺氧。
盡管這種狀況可能只是短期的反應，並不會對大腦造成長期影響，但經過一整晚，你可能會在第二天感到頭昏沈沈、暈乎乎的。
這 9 種行為，很多人可能每天都在做。全中的記得評論區留下言哦
盡管許多研究指出，20歲之後大腦功能會逐漸衰退。
但這個看法並非絕對。最新的研究越來越多地表明，良好的生活習慣能夠延緩大腦衰老的速度。
老化就像攀登山峰，雖然過程中會感到越來越疲憊，但沿途的風景卻愈發美麗。誰願意成為第一個無法繼續攀登的人呢？
保持健康的飲食習慣和規律的生活作息，讓我們共同努力維護我們的大腦健康吧～
