有一家高科技公司的工程師們，他們到了五十歲時，被公司辭退了。這好像跟我們日常生活體驗比較接近，年齡一大，公司就有點不想要我們了。這些工程師其實已經在這家高科技公司工作了一輩子了，也沒去過別的地方，一下子失去工作，退休金也馬上大打折扣了，他們就很沮喪。心理學家讓這些人分成兩撥。其中一撥人把自己的負面情緒寫下來，另一撥人不用寫負面情緒，而是寫日常的瑣事，比如今天吃了一個蛋糕或晚上吃了一碗面條。工程師們天天這麽寫，過了一段時間後研究人員發現，將自己的負面情緒寫下來的人，他們的健康狀況比另一撥人更好，而且他們找到新工作的機率是另一撥人的三倍。寫負面情緒的人不僅自己的健康狀況變好了，找工作的結果也變好了。這是什麽道理？各位讀了這本書就會發現，是否寫下自己的負面情緒都是表象，其實是在寫下負面情緒的過程中，這些人建立了苦樂參半的心態才是本質。他們並不僅是把自己的不幸在紙上一吐而快，而是從不幸當中學會了洞察生活。你能試著用「我……」開頭這樣的句式寫一個關於自己的陳述句，描述一下那些阻礙你前進的過往或自我概念嗎？比如說「我無法集中精力，我是個差勁的員工」「我不敢為自己辯護」「我愛說閑話，傷害了別人」，你可以把這些寫下來。
「如果愛你的人，知道你剛剛寫的內容，他們還會愛你嗎？你還愛你自己嗎？希望這些問題的答案都是肯定的。但如果你不確定答案是什麽，或者答案暫時是否定的，那請記住我的建議：這並不代表你有什麽問題，也不代表你有什麽病癥，只能證明你是一個正常的人類。歡迎來到人類的世界。」
