健康的自尊來自對自己誠實的勇氣。
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編者按：一個人的自尊感是否強與這個人的習慣息息相關。本文提出了四種不良習慣，會讓你的自尊感受損。本文來自編譯，希望對您有所啟發。
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大多數人認為，自尊是可以透過積極的自我暗示或足夠的社會支持來改善和建立的。雖然這有一定的道理，但我相信關於自尊，還有一個我們大多數人都沒有看到的更深層的道理：
提高自尊的方式通常是少做些什麽事，而不是多做些什麽事。
在作為一名心理學家的工作中，我看到很多人看起來是缺乏自尊的：
•他們會因為小錯誤而貶低自己，斥責自己。
•他們經常拿自己和別人比較。
•他們在自我提升的時候經常自我破壞。
隨著與這些所謂的低自尊者的接觸，我發現：
人們並不缺乏自尊的能力，相反，是壞習慣破壞了自尊。
如果你想提高自尊，就要學會辨識這些在你的生活中無益的習慣，並努力消除它們。當消除這些習慣之後，我想你的自尊會提升到一個新的高度。
1. 過於相信自己的情緒
從文化上講，我們傾向於把情感放在一定的高度。我們都聽說過類似「追隨內心」、「發現激情」和「讓直覺指引你」等鼓舞人心的話。換句話說，我們在成長過程中相信，個人感受是生活的最佳精靈。但事實真的是這樣嗎？
絕對不是。
雖然你的情緒和情感可能是有用資訊的來源，甚至是智慧的來源，但這並不意味著它們總是如此。盲目聽任自己的情緒會讓你自卑：
你下班回到家，在漫長的一天之後感覺很累，此時你的情緒會告訴你放松一下，躺在沙發上休息一下。但是如果你總是「跟隨自己的感覺」呆在沙發上，你會怎麽看待自己呢？
你和配偶爭吵，憤怒的情緒促使你對對方說出傷人的話，揭示對方的虛偽，但你真的應該跟隨自己的情緒嗎？
真正的自尊來自於：始終如一地保持你的行為與價值觀相一致。
但正如這兩個例子所說明的，我們的情緒往往與價值觀直接沖突。如果你每次都盲目地「相信」自己的情緒，那麽最終會不斷地放棄自己的價值觀。這是通向自卑的捷徑。
如果你想開始建立更健康的自尊，就要學會懷疑自己的情緒。承認情緒，傾聽情緒。但在你決定采取行動之前，總是要問問自己：
我的感覺和價值觀一致嗎？和我長期真正想要的東西一致嗎？
感情是你擁有的東西，而不是你本來的樣子。——Shannon L. Alder（夏農·艾爾德）
2. 批評別人
當然，每個人都時不時會批評別人。這樣做沒什麽錯，批判性地思考他人和我們周圍世界的能力，是培養更準確和客觀的生活態度的關鍵。
但是，對別人吹毛求疵會導致完全相反的結果，它會使我們變得盲目和狹隘，尤其是對自己而言。
原因是什麽呢？因為批評別人會讓我們自己感覺良好：
當你批評別人的想法過於簡單或原始時，你真正在做的是指出自身是多麽聰明。這讓你感覺很好。
當你批評別人的音樂品味時，你其實是在告訴自己，自己的品味有多高深。這讓你感覺很好。
但這裏有個問題……
批評別人在短期內會讓你感覺更好，但從長遠來看，它只會讓你感覺糟糕。
你從指出別人的缺點中獲得的自我提升感是短暫的，但愧疚感卻是永恒的。因為在內心深處，我們知道自己只是害怕和沒有安全感。我們為不能以更健康的方式處理問題而感到羞愧。
批評別人會導致自卑，因為這實際上只是拖延的一種形式——用一點快樂短暫地分散自己的註意力，但卻逃避了解決自己真正問題的責任。
如果你想提高自己的自尊，就要面對這樣一個事實：批評別人是在浪費時間和精力，而這些時間和精力最好用來解決自己的恐懼和不安全感。
不要用別人的罪來衡量你的聖潔。——馬丁·路德(Martin Luther)
3. 找借口
我們都會時不時地犯錯誤。每隔一段時間，我們就會發現又有一些自己承諾的事情沒有做到。
但對有些人來說，逃避責任已然成為一種生活方式。這是由找借口的習慣造成的：
你告訴自己，這次你真的要堅持健康的飲食習慣了。但既然妻子不辭辛苦地做了你最喜歡的甜點，你也許應該吃掉，哪怕是為了妻子！
你決定，今年你一定要完成自己一直夢想要寫的小說。但是每天早上，你不是像自己承諾的那樣早起 30 分鐘來寫作，而是告訴自己今晚你可以拿出時間來彌補這 30 分鐘，然後回頭繼續睡覺。
這種行為說得好聽點是找借口，其實就是在對自己撒謊。
如果你經常欺騙自己，自己的自尊就會受損：
如果你一直撒謊，別人還會尊重你嗎？
如果你從不履行自己的承諾，別人會欽佩你嗎？
如果你總是徘徊在目標和夢想之外，別人會為你感到驕傲嗎？
當然不會。
所以，如果你總是為對你重要的事情找借口，你怎麽去期望自己能尊重自己呢？如果你長期欺騙自己，放棄自己最重要的價值觀和抱負，你怎麽能尊重和欣賞自己呢？
你當然不能。
健康的自尊來自對自己誠實的勇氣。
改掉找借口習慣的最好方法是，將它們與你真正想要的東西，與你的價值觀進行對比。
當你想「以後再做」或者告訴自己「就這一次」的時候，想想為什麽堅持做這件事真的很重要。提醒自己保持健康的體重會讓你感覺好很多，或者當你敲完小說的最後一句話時，你會感到多麽自豪。
用你的價值觀來戰勝你的借口。
借口是裹著理由的謊言。——霍華德·萊特（Howard Wright）
4. 順其自然
大多數人害怕沖突。因此，他們養成了為了「維持和平」而推遲自己的欲望和需求的習慣。
例如：
你的配偶建議今晚吃義大利菜。雖然你更喜歡氛圍輕松一點的餐館，但你因為擔心她生氣，所以你決定「順其自然」，吃義大利菜。
你在工作中不堪重負，部份原因是你被視為總能把事情做好的人。因為你想保持自己的好名聲，所以對任何事情都說「是」，這導致了越來越多的壓力、焦慮和倦怠。
如果你害怕爭取自己想要的，或者害怕對自己不想要的說「不」，那麽其他人就會利用你這一點。所以「隨波逐流」會對你的自尊造成傷害，這是在自我破壞。
如果你不能站出來為自己說話，你怎麽能對自己有信心呢？如果你不能提出合理的要求，設定健康的界限，你怎麽能尊重自己呢？
解決辦法就是學會自信。
自信並不意味著你要變得咄咄逼人或操縱欲強，它只是意味著你要有勇氣以一種明確、尊重自己和他人的方式要求你想要的東西，或拒絕你不想要的東西。
如果你真的想提升自尊，就要練習在小的方面堅持自己，隨著你變得更加自信，慢慢地在更大的事情上堅持自己。
成長，成為真正的自己，這是需要勇氣的。——肯明斯（E.E. Cummings）
譯者：Jane
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