文｜ 滿小鯨 （富書專欄作者）
年輕媽媽全職帶娃因孩子哭鬧而情緒失控；職場白領因領導一次抨擊，情緒崩潰在大街上痛哭；青少年不懂表達情緒，面對家長的責罵，突然變得瘋狂。
每個人都難免遇到激發情緒的事情，也都難免積壓情緒。
而尼采在【善惡的彼岸】裏告訴我們：
「獲得真正自由的方法是要學會自我控制。如果情緒總是處於失控狀態，就會被感情牽著鼻子走，喪失自由。」
學會情緒控制，別讓失控的情緒壓垮自己。
你越放大事情，情緒越強大
幾個月前，公司來了一個長得非常可愛的年輕姑娘，人人喊她公主。
每個同事對她特別關照，她跟每個人關系也處得特別好。
但不久前，她提出了離職。
離職前她特意給每個同事都點了一份小蛋糕，另外還配上一張親手寫的卡片，裏面都是一些平日不敢說出來的想法。
這位姑娘原以為會收到同事同樣的對待，起碼是親筆回復一張卡片。
但碰巧那時候大家都在忙計畫，面對姑娘的心意，大部份人只說了一句謝謝，小部份人拍照發了一個朋友圈。
姑娘沒有收到她期待的回應。後來我竟發現她偷偷躲在後樓梯哭，她說心裏特別難受，原來同事們對她的離開這麽不在乎。
實際上大家面對同事的離職早已習以為常，職場上人來人往，成年人都忙，沒有太多矯情戲罷了。
而這位姑娘卻解讀為，同事對她不喜歡，把同事「冷漠」的行為放大，讓自己陷入悲傷的情緒裏。
柏拉圖曾說過：「決定一個人心情的，不是在於環境，而在於心境。」
曾經看過一則新聞，一位計畫經理小劉因處處針對同事，有職場霸淩行為，經查證後被公司辭退。
而小劉卻對公司的處理極度不滿，在她看來，是因為自己業績突出，引起同事妒忌。
認為是某些同事在群裏先發起「死亡微笑」的表情，嘲諷她，這才讓她發起攻擊。
小劉還向勞動部門申請仲裁，還向法院提起訴訟，法院認為微笑表情不能理解為嘲諷，但小劉的言語行為確實不當。
聽過一句話：
「你的大腦控制著你的情緒，同樣，你的情緒控制著你的未來。你有樂觀的情緒，說明你很接近成功了。」
你的情緒解讀決定你的未來；嘗試把情緒縮小，理性待人接物。
情緒並不源自事情，而是源於你的心境。
真正的智慧：與情緒保持距離
很喜歡一句話： 「跟有壞情緒的人待的時間長了，他們會把你身上的正能量帶走，你的運氣就會越來越差。」
情緒和能量一樣，近朱者赤，近墨者黑，要懂得辨識身邊的壞情緒，並遠離。
小仙最近跟一位同事相處，發現她經常抱怨、責備工作中的人和事。
剛開始她找小仙抱怨，小仙都會在一旁聽，並引導她往好的方面去想。這位同事卻越說越起勁，把領導和其他同事的缺點一一數落。
小仙聽得多了，不自覺地跟著這位同事，天天唉聲嘆氣的，總想著少做事，早下班。
直到一次會議上這位同事負責的計畫被領導提出修改，她竟當眾頂撞領導，說領導什麽都不懂。
領導好聲好氣跟她說先試試修改，她竟拍桌子說：「你說怎麽弄就怎麽弄，誰讓你是領導！」
這件事讓很多夥伴都遠離那位怨聲滿天的同事，這時小仙才覺悟，身上負面情緒過多的人應該遠離，不該親近。
因為親近多了，自己都不知不覺被影響。
同樣，情緒有時候亦會「當局者迷」，當你深陷情緒裏面，往往看不清事情的真相。
一位心理學家曾講過一個故事，一個失戀青年坐在一張長凳上，這時一個拄著拐杖的人走過去，一屁股把他放在長凳上的牛奶撞翻了。
撞翻牛奶的人不但沒有馬上道歉，還像什麽沒發生一樣啃著手裏的麵包。
失戀青年馬上破口大罵，這時撞翻牛奶的人開始不停道歉，但失戀青年依舊沒有停止謾罵。
而旁邊的長凳上也坐著一個人，他仔細觀察，發現那個撞翻牛奶的人，是個瞎子。
青年因深陷失戀的情緒裏，只想把心裏的痛苦發泄出來，而旁邊的人卻會冷靜觀察，對「犯錯」的盲人多了一分寬容和體諒。
懂得與情緒保持距離的人，更能看到事情的本來面貌。
修煉內心，讓情緒穩定成為你的財富
很喜歡村上春樹的一句話：
「不論多大火氣，只要稍稍過上一段時間，原來的情緒大多都會逐漸減輕，就不再是怒氣，基本降到了‘悲哀’或 ‘ 遺憾’的水平中，歸於平靜。」
面對過激的情緒，有時候並不一定要選擇爆發，靜靜地觀察和接納也是一種有效化解情緒的方式。
讓自己的情緒穩定，嘗試以下三種方法。
1、堅持練習情緒abc法則
情緒abc理論是指，我們針對一件事，有著不同理解便會帶來不同的反應。
我們對事件換一個角度去理解，情緒會發生翻天覆地的變化。
契訶夫曾說過這樣一句話：
「要是火柴在你口袋燃燒起來，你應該高興，是口袋而不是火藥庫。要是你的手上紮了一根刺，挺好的，多虧刺不是紮在眼睛裏。」
當情緒要爆發時，先冷靜觀察自己的情緒，再嘗試重新審視引發情緒的事件，換個角度去思考，自己會有什麽樣的反應。
例如，失戀了，認知a我很難受，認知b我離開了一個不合適的人。考試失敗了，認知a覺得自己太失敗了，認知b是我又離成功近了一步。
多去復盤，訓練自己的多維思考與練習，日積月累地管理情緒，終會到達情緒穩定的彼岸。
2、情緒焦慮時，請保持運動
曾經有一項研究運動對焦慮幹預是否有效，而分了三個實驗組。
第一組參與者們每周都需要完成3個小時的運動，如步行、騎單車、慢走等中低難度的運動；
第二組參與者們需要完成每周3小時的有氧運動和力量訓練；
第三組中，參與者則不參與運動訓練。
而研究結果顯示，第一組參與者的焦慮癥狀改善了3.62倍，第二組參與者的焦慮癥狀改善了4.88倍，而第三組參與者的焦慮癥狀並沒有什麽改善。
【羅蘭小語】這本書裏說過：
「運動的好處除了強身之外，更是使一個人精神保持清醒的最佳途徑。」
當你情緒焦慮、低落，不妨嘗試運動，慢走、快跑，將心裏的不良情緒釋放出來。
3、壓力大時，嘗試冥想
在2017年一項研究中，研究人員招募了12個年齡層不同的受試者參加了為期一周的「心靈靜修」。
研究人員在試驗開始前後對受試者的健康、壓力和疲勞等情況進行了測量。
靜修之後，受試者的測量結果表明，他們的身體健康狀態得到顯著改善，而壓力、疲勞等不良狀態明顯減輕。
賈伯斯也曾多次表示，正念冥想是他獲得創造力的主要源泉。
在他幾十年生命中，從未間斷過冥想，家裏有一間大房間只放著一個蒲團，專門用來冥想。
冥想能夠讓你的思緒暫時平靜下來，讓你安靜感受當下，壓力大時，嘗試冥想將自己的心沈靜下來。
法國心理學家蜜雪兒·賴瑞韋將情緒分為單一情緒、復合情緒、偽情緒、反情緒四類，還細分了81種情緒。
因此在我們生活中，情緒是特別常見的。我們時而焦慮、時而煩躁、時而憤怒，但並不代表我們要被情緒操控。
被情緒牽著走，便意味著失去生活的掌控與自由。
學會辨識自己的情緒，與情緒保持距離，善用方法來管理情緒，你的人生便多了幾分松弛與柔和。
願我們都能不被情緒控制，過自在人生。
作者簡介：
滿小鯨
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富書作者，
富小書的人
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一個對事物充滿好奇，喜歡向上生長的女子，逐夢前行的寫作者
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不被阻撓，不被誘惑，這就是遮蔽力
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本文：富小書，你身邊最好的閨蜜，富書重磅推出新書【遮蔽力】
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