不能長期堅持自己的習慣，又不想碌碌無為，那麽試試 POP 法則吧。
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編者按：柴契爾夫人曾經說過一段十分經典的話：「註意你的思想，因為它將變成言辭；註意你的言辭，因為它將變成行動；註意你的行動，因為它將變成習慣；註意你的習慣，因為它將變成性格；註意你的性格，因為它將決定你的命運。」生活中，一些細小的習慣，看似不經意，實則力量無窮，好的習慣能成就一個人，長期堅持好的習慣，足以改變你的一生，但若不能堅持，是否就意味著人生無望呢？閱讀本文，你將會找到答案。本文來自編譯。
如果你不是一個「堅持習慣的人」，那麽你可能無法去遵守一個嚴格的習慣化的作息表。
習慣是實作目標和完成事情的強大工具。密西根大學的研究人員、【快樂的選擇】的作者蜜雪兒·西格博士說，自動的、不需要付出多少努力就能實作的習慣可以幫助你產生你想要的結果，但前提是你是一個習慣於有固定時間表、有規律生活的人。
我們中的許多人都是西格所說的「習慣不能堅持的人」，這些人在多個角色和職責之間來回切換，生活忙忙碌碌、走一步算一步。習慣不能堅持的人需要更加靈活的方式來約束自己的行為，這就是習慣不起作用的原因。
「幾十年來，我們一直被教導我們應該做 X、Y 和 Z 來形成習慣，」西格博士說。「但很少有人會談到習慣養成對未來變化的不利影響。我們所做的研究往往沒有包括成功養成習慣的全部內涵，以及維系已有習慣所需的能力。」
西格說，性格、角色和責任都影響習慣的養成。習慣養成的人有很強的意誌力，做事有條理。即使當他們被誘惑做出沖動的選擇時，他們也傾向於堅持自己的計劃，因為他們紀律性極強。也許最重要的是，他們往往有按照計劃執行的時間表，一旦開始便不易更改。
然而，對於那些不能堅持養成習慣的人而言，他們的角色和責任往往會打斷原有的計劃。例如，一個不能堅持的人可能需要照顧孩子或生病住院的父母，這些責任可能會帶來一些額外的活動，使計劃偏離軌域。一個嚴格的習慣時間表是行不通的。
習慣不固定的人如何制定一個可執行的計劃
西格說，周密的安排是很重要的。她說：「如果我們不做任何計劃，就很難做出前後一致的決定。」「如果你做事情沒有規劃，那麽你怎麽知道接下來做什麽呢?」
如果你的性格型別或生活方式不能讓你堅持習慣，那麽你可以利用大腦的執行功能系統。你大腦的認知能力與前額皮質區域的神經活動有關，西格說。她說：「這是我們的大腦管理系統，它與我們成功所需的東西有關。」
我們大腦的三個主要執行功能包括工作記憶——它能讓你一次記住並處理一到兩條資訊；認知靈活性——它能讓你在面對新資訊時糾正方向並轉換方向；還有限制功能——這給我們提供了自控能力。
西格說：「我們的執行功能可以發揮作用並幫助我們，尤其是在事情出錯的時候。」「我們需要強化它。」
有規律的鍛煉和良好的營養是提升執行功能不錯的方法。但當我們面對現實情況，必須在當下做出選擇時，這些方法並不總是有用的。為了解決這一沖突點，西格提出了一種她稱之為 POP 的簡單方法，可以在有沖突的時候使用——比如不要只盯著自己的目標，要發散自己的思維。
POP 代表「暫停」（pause）、「拓寬自己的選擇」（open your choice）和「選擇讓你愉悅的選項」（pick up the joy choice）。
暫停（pause）：暫停讓我們有機會在刺激和反應之間給自己留出一定的空間，西格說：「我們可以充分利用自己的思維，辨識那些阻礙我們前行的決策陷阱。」「深呼吸和暫停有助於強化我們的工作記憶。」
拓寬自己的選擇（open your choice）：我們所有的選擇都與組織工作、管理計劃和資源有關。自我反省一下：「我還能做什麽？」西格建議培養好奇心，這有助於激發創造力。
選擇讓你愉悅的選項（pick up the joy choice）：在你的選擇中，選擇一個令自己最舒服的問題解決方式。西格說：「從某種意義上來講，就是這些退而求其次的做法讓我們一直走在前行的路上，而未中途放棄。」
讓 POP 發揮作用
假設你計劃下班後鍛煉 30 分鐘，但下午 3 點的時候，老板告訴你，她需要你在今天結束前完成一個計畫，那麽你的第一反應可能是取消鍛煉計劃。
西格說：「我們傾向於陷入孤註一擲的心態，這往往會使人們的思維脫軌。」「這是一種認知扭曲，而我們已經習慣了用這種方式思考。但其實我們可以退而求其次，找出一種折衷的辦法，而不是認為情況是非黑即白的。」
先暫停一下。西格建議使用「隔空自我對話」，也就是自我激勵。例如，你可以對自己說：「你可以解決這個問題，魚和熊掌是可以兼得的。讓我們想出一個新計劃。」
透過頭腦風暴來拓寬自己的選擇。例如，你可以縮短鍛煉時間或將原本的鍛煉改成晚飯後與家人一起散步。然後選擇一個讓自己感到輕松愉悅的選項，放過自己。
「說到限制——我們會想到不要這樣做，不要那樣做——這很容易讓我們覺得自己失去了自由選擇的權力，」西格說。「但與其壓制自己，不如多思考一下如何改變自己的現狀，從而做出更好的選擇。」
POP 是當習慣不起作用時才使用的工具。西格說：「它能確保我們不忘初心，做出符合時宜的決策而不悖離自己的初衷，讓我們不斷前行。」
譯者：秀兒媽
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