有這樣一句話，你的情緒是自己的自留地，不是別人的跑馬場。
在與他人的交往中，情緒往往會自然地流動與交換。
我們常在不經意間，吸收了周遭過多的負能量。
讓自己的心靈蒙上了陰影，情緒也隨之滑入低谷。
然而，情緒本應是個人內在力量的源泉，而不是他人情緒垃圾的填埋場。
當外界的人和事輕易地影響我們，在心中激起波瀾。
我們就在無形中淪為了情緒的受害者。
背負別人的情緒，是最大的自我消耗
白巖松說過：
「有時候，我們活得很累，並非生活過於刻薄，而是我們太容易被外界的氛圍所感染，被他人的情緒所左右。」
我們的疲憊不堪、筋疲力盡，未必是生活本身有多難。
而是外界不相幹的人與事，導致的來回拉扯。
讓本可以清澈明了的情緒，變得錯綜復雜，混亂不堪。
小然，一位樂觀開朗的女孩。
剛工作的時候，會經常跟要好的大學閨蜜聚一聚。
這本是件開心的事。
可久而久之，小然發現不對勁。
因為每次聚會，似乎都是閨蜜的個人吐槽大會。
對方會憤憤不平地跟她抱怨同事，抱怨工作。
仿佛整個世界都虧待了她。
起初，小然也滿懷理解與同情，認為作為朋友必須有難同當。
她一邊聽著抱怨，一邊安慰閨蜜，甚至也會跟著一起吐槽。
可每次聚會之後，她都感到身心俱疲，整個人的精力如同被抽空一般。
不僅如此，她還會覺得生活實苦。
每天工作不是看同事不順眼，就是覺得計畫進展不順利。
需要好久，才能從這種情緒中緩過來。
然而，她的工作和生活，明明都沒有太大問題。
之所以有這樣的感受，不是遭遇了實際的困難。
而是因為她深深地沈淪在了閨蜜的情緒裏，不能自拔。
生活中，我們會無時無刻接收到別人的情緒。
這些情緒如同潮水般湧來，有些是正向的，有些卻是負向的。
人性使然，我們往往難以對周遭的負面情緒置若罔聞。
於是在無意中背負了別人大量的情緒垃圾。
我們的狀態，也隨之受到影響。
別讓他人的情緒，成為自己的負擔。
內心的平靜，始於情緒自由。
情緒消耗，是能量小偷
蔡康永說過：
「很多人會無意識地被別人的情緒綁架，誤會那是真實的自己。」
你有沒有這種情況，只是跟別人聊聊天，雖然什麽都沒做，卻覺得身心俱疲。
那很可能是你的能量，在不知不覺中被偷走了。
這種疲憊，並非來自於身體勞累，而是情緒消耗的結果。
心理學家鮑爾斯特早就言明，人的每一次選擇、判斷、焦慮，大腦都會消耗心理能量。
最近，芊芊就有這樣的煩惱。
前段時間，她的父母總因為雞毛蒜皮的事情吵架。
晚上回到家，兩人就爭著找她訴苦。
她工作辛苦了一天，不僅不能好好休息，還得安撫情緒激動的父母。
母親總會跟她吐槽父親的不是，而父親也總指責母親的苛刻。
等芊芊回到臥室的時候，已經是精疲力竭。
直到第二天上班，也總是感覺沒緩過來，整個人無精打采。
這份沈重的心理負擔如影隨形，讓她總擔心自己不在場時父母會吵起來。
一天下來，不僅難以專註工作，還覺得無比心累。
結果，原本由她負責的計畫出了幾個問題。
不僅導致計畫延期，還讓她期盼了半年的獎金全部泡湯。
而本該屬於她的升職機會，也因此失之交臂。
芊芊這才意識到，自己陷入了一個情緒耗竭與精力分散的惡性迴圈。
每個人的能量都很寶貴，且有其上限。
然而，情緒消耗，卻像一個隱形的小偷。
悄無聲息地偷走我們的精神能量。
讓本就有限的精力消耗殆盡。
管理好內心的情緒。
不要讓它成為侵蝕能量的無底洞，繼而拖垮我們的人生。
設立情緒邊界，守好自己的能量場
村上春樹曾說：
「不管全世界所有人怎麽說，我都認為自己的感受才是正確的。
無論別人怎麽看，我絕不打亂自己的節奏。」
優先關註自我感受，是一種情緒智慧。
面對紛繁復雜的世界，構築一道堅實的情緒邊界至關重要。
這並不意味著與世隔絕。
而是幫助我們精準辨識和有效管理自己的情緒。
以確保內心的寧靜與穩定。
不讓外界的風雨輕易侵擾這片凈土。
為了維護自身的情緒穩定，不妨做好這三件事：
（1）不為他人的情緒買單
心理學家阿德勒，提出過 「課題分離」 的概念。
無論是工作、交友還是愛的領域，每個人都有其獨立的課題需自行承擔。
過度幹涉他人的課題，只會無謂地消耗我們的情緒能量。
阿德勒曾說：「能改變自己的只有自己。」
因此，我們應當專註於自己的課題，避免過度卷入他人的情緒漩渦。
不要擅自背負不屬於自己的課題。
我們無需為他人的情緒買單，更不應讓自己的生活，被其他人的喜怒哀樂所綁架。
（2）恰到好處的共情
共情能力很強的人，總是更容易被外界的人和事影響。
不僅能察覺到別人的情緒，更能深入其中，感同身受。
然而，值得註意的是，傾聽負面情緒，並不意味著你要背負起解決對方痛苦的重擔。
恰到好處的共情，才是智慧與慈悲的最佳結合。
適時地遮蔽外界的聲音。
在給予理解與關懷的同時，也要學會保護自己。
只有當你自己的情緒得到妥善的照顧，才能以更好的狀態去關心他人。
（3）適當的情緒釋放
佛洛伊德曾說：
「未被表達的情緒永遠不會消失，它們只是被活埋了，有朝一日會以更醜陋的方式爆發出來。」
我們常常習慣於隱藏或抑制自己的情緒。
但一味地壓抑，只會讓情緒不斷累加。
終有一天，將超出自己能承受的範圍。
因此，學會適當的情緒釋放至關重要。
①去表達
面對情緒的壓抑，最直接的方式就是表達。
哭泣，是情緒的天然出口，無需遮掩。
它是正常的，也是被允許的。
讓淚水洗凈心靈的塵埃，以恢復內心的平靜與清晰。
②去運動
運動，可以充分釋放身體的能量。
當然也包括壓抑的情緒。
在運動過程中，大腦會釋放出多巴胺等物質。
讓我們感到身心愉悅，情緒也得以舒緩。
③寫下來
情緒低落的時候，大多數人也許會選擇沈默。
或是無人可說。
或是不好訴說。
這時，不妨把糟糕的情緒寫下來。
將內心的紛擾與思緒化為文字。
不僅是對自己的一種傾訴，也是對情緒的整理與釋放。
為了更好地管理情緒，心理學上提出了一個重要的概念—— 「情緒邊界」 。
顧名思義，它是指個人在情緒上設立的界限。
讓我們區分哪些情緒屬於自己，哪些情緒來自他人。
從而保護自己不被他人的情緒過度影響，保持內心的平靜與自由。
一個人最大的清醒，莫過於劃清他人與自己的情緒邊界。
沒有人能影響你的情緒，除非你已然默許。
真正的生活高手，都擅長於超脫他人的情緒泥潭，不讓自己深陷其中。
守護好自己的情緒領地，才能享受深層次的內心寧靜。
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