你一定體會過這種感覺。
面對強烈情緒的時候，體內分泌出大量的化學物質，等待釋放。
比如上大學的第一次遠行、終於見到崇拜的偶像、告別打拼多年的城市、結束一段感情……
或者是得知熬夜寫的方案又被否了、已經很累可第二天還是要上班……
此時，你很想做點什麽。
難過、悲傷、興奮、遺憾……人類那麽多復雜的情緒湧上心頭，需要一個出口。
但你忍住了。
你告訴自己，憋住，誰哭誰孫子！
但那些沒有哭出來的情緒，並沒有真的消失。
沒有哭出來的情緒，去哪兒了
研究表明，壓抑只能減少行為表達，但沒有減少情緒體驗 [1] 。
不哭，負面情緒並不會消失，而是換了一種方式，在身體裏悄悄作祟。 當我們壓抑自己的情緒，包括壓抑哭泣的沖動，身體通常會處在高度的壓力狀態，這會導致皮質醇等壓力荷爾蒙的增加，損害認知能力，也會對健康產生負面的影響 [2] 。
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比如，長期壓抑情緒可能導致「軀體化」的反應，被壓抑的情緒和心理壓力會透過身體癥狀表現出來，如腸易激症候群、濕疹、慢性疼痛等等 [4] 。
情緒壓抑與免疫功能低下之間也存在明顯的聯系，這會導致疾病並加重許多疾病的癥狀 [4] 。
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如果說壓抑哭的沖動，是為了掌控自己的情緒，最終的結果卻往往事與願違： 壓抑情緒，才會使我們越來越喪失自我控制能力 [5] 。
經常壓抑想哭的沖動，更可能會感到焦慮和抑郁，這些心理健康問題也會反過來影響一個人想哭就哭的能力。
忽然有一天，你發現自己真的很想大哭一場發泄情緒，卻怎麽也擠不出眼淚。
想哭不哭這沒什麽，想哭就哭才是一種超能力。
大哭一場
也太有用了吧
小時候，我們在「不準哭」的教育中長大。
哭什麽哭！
就知道哭，哭有什麽用！
憋久了，我們都忘了， 哭，其實是一種與生俱來的自我保護機制。
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哭泣與我們的神經系統相關聯，當我們哭的時候，副交感神經被啟用，它能夠減慢心率，降低血壓，幫助身體舒緩和修復我們的情緒
[2]
。
哭，還可以增加我們體內的催產素水平，它會幫助我們降低焦慮，增加幸福的感受。
快樂通常要花錢。哭，不花錢就能獲得幸福感。
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感受到負面情緒時，大哭一場，通常會讓人感到放松和平靜。 有研究認為，哭得越狠，情緒也恢復得越好 [3] 。
盡管哭承載了很多性別上的成見，但事實上，哭的好處不分性別，都能從中獲益 [3] 。
情緒眼淚，可是人類好不容易前進演化出來的獨特能力 [7] 。作為我們獨特的保護裝置，放著不用，也太可惜了。
不小心在別人面前掉眼淚了，也別緊張。
看到一個人哭，並非意味著「脆弱」的單一印象。事實上，很多觀察實驗得出了這樣的結論： 用哭表達情緒的人，被認為更溫暖，更富有同情心，更可靠與更真誠。
還別不信，轉發出去問問？
是時候學習一下
想哭就哭的超能力了
哭，和笑一樣，是我們表達情感，紓解情緒的本能。
第一步，改變「哭是懦弱」的觀念。 想哭的時候，別強忍淚水，而是告訴自己：哭一哭，有利身心！
大多數情況下，哭出來，很舒服，哭不出來，才讓人更難受呢。
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第二步，為自己找到一個安全的環境。 在一個安全可靠的環境中哭泣，可以幫助我們更好地釋放和發泄自己的情緒，更有利於情緒的恢復。
沒有什麽比抱著自己的小狗，好好哭一場，更解壓了。
哭泣，在心理治療中也是至關重要的場景。在 15%～30% 的心理治療場景中，至少發生 1 次哭泣 [3] 。
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在安全的環境中號啕大哭一次，然後得到積極的支持的回應，可以幫助我們重新與自己的負面情緒取得聯系，逐漸更自在地體會和表達自己的情緒。
如果你在任何人面前哭泣都感到不安，那也沒關系。國際成年人哭泣研究（ISAC）顯示，有一部份人表示，自己就是更願意一個人哭。
是誰臨睡前，想到明天要上班，就躲在被子裏嚎啕大哭 😭
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看到這裏，如果你也承受了太多壓力，很想好好哭一次。找不到感覺的話，就 給自己安排一場好哭的電影吧。
【忠犬八公】、【美麗人生】可是研究人員用來刺激受試者眼淚的電影 [6] （評論區快來補充好哭片單！！）
長大後，情緒穩定的社會需要，讓我們不斷壓抑自己。
需要哭，某種程度上，需要的也是一種表達情緒的自由和安全感。 或許，只有當哭和笑一樣被認同和接納時，才會對我們產生最大的幫助。
最好的安慰，從來不是「不哭不哭」，而是「想哭就哭」吧。
人，有的時候就是需要大哭一場啊！
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本文稽核專家
參考文獻
[1] Gross, J.J. (2002), Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39: 281-291.
[2] Gračanin Asmir , Bylsma Lauren M. , Vingerhoets Ad J. J. M. Is crying a self-soothing behavior? Frontiers in Psychology.
[3] Bylsma LM, Gračanin A, Vingerhoets AJJM. A clinical practice review of crying research. Psychotherapy (Chic). 2021 Mar;58(1):133-149.
[4] Claudia M. Elsig. MD. The Physical Consequences of Burying Emotions. 2023 Sep. https://caldaclinic.com/physical-consequences-of-burying-emotions/
[5] Gross, J.J. (2002), Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39: 281-291.
[6] Gračanin A, Vingerhoets AJ, Kardum I, Zupčić M, Šantek M, Šimić M. Why crying does and sometimes does not seem to alleviate mood: a quasi-experimental study. Motiv Emot. 2015;39(6):953-960.
[7] Lauren M. Bylsma, Asmir Gračanin, and Ad J. J. M. Vingerhoets. The neurobiology of human crying.Clin Auton Res. 2019 Feb; 29(1): 63–73.
策劃制作
策劃：塗雨清 | 監制：Feidi
封面圖來源：自己做的
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