每逢年末總結時，回顧過去一年，很多事未能如願，心頭湧上一陣無力感。總期望在新的一年裏做出改變，可實作起來卻往往艱難。我們生活中的很多人命運都似乎陷入了迴圈，深陷困境難以解脫，無奈之情油然而生。
最近，我在思考一個問題，為什麽我們很難做出改變，做出改變為什麽那麽困難？努力做出改變是為了讓自己的生活更美好，讓家人過上更幸福的生活，同時為了追求自己的夢想，普通人的認知往往是遲鈍的，有些人被社會摧殘多年，直到35歲左右，才開始理解社會的執行規律。到了這個年紀，似乎已經被困在生活的恥辱之柱上。上有老，下有小，房貸車貸，父母看病，種種困境讓想要做出重大改變，卻感到動彈不得。已經是無力掙紮。由於這種認知，很容易淪陷於虛無主義的思維，覺得人生努力沒有用，一切命運都是天定的，仿佛陷入了一種惡性迴圈。
生活中的問題都是周而復始的出現，我今天做了它明天就沒有了嗎？明天還會有，生活中很多人的命運都是一個迴圈。比如說這個人小氣，他今天因為小氣得罪了一個人，他明天因為一定會因為小氣又得罪另外一個人，他一定會不斷遇到各種人際關系問題，他改了嗎？基本上很多人從成年之後，年輕到老，只是將一天的生活，活成了許多天，明明知道忍受痛苦就可以做到很多事情，他們就是不願意做，在生活中，我們看到那些活得很痛苦但又不願意改變的。
幾乎所有的人，明明知道忍受痛苦，一兩年聚焦於一件事情，就有本事做到很多事，人人其實都是可以改變的人有一個天性，就是我只喜歡聽好聽的，我不喜歡聽難聽的，你們想一下一個人害怕邁出改變的第一步，但是一年以後，他還站在同樣的地方受同樣的折磨，這個不可怕嗎？
接下來，我來告訴你怎樣真正改變，第一步，數據調研，認清自己的能力邊界。第二步，要非常清楚我們的大腦的神經可塑性，人的大腦裏面的神經回路是可以塑造的。我們很多時候會有負面思考，負面情緒，都是因為我們啟用了那個神經回路。記憶驅動的驅動了你的情緒，越是啟用那個負面思考的神經回路，神經回路，就越粗壯，然後你就會陷入負面情緒，不能自拔。
你一直被pua，相應的負面情緒的神經回路不斷強化，人的記憶有一個被自動啟用的過程。舉個例子，你在做看書，很多不相關的資訊，就自動從你的腦海中冒出來，是因為你的長期記憶被你啟用，你正在做正經事的時候，有其他記憶幹擾，就是你之前一直啟用這個記憶。
如果一個人的執念越深，相當於他不斷的啟用一個錯誤的念頭，一個想法，這個神經回路的權重不斷被訓練到一定的程度之後，你會慢慢習慣自動啟用去打斷你當想做的事情。 這種負面情緒的神經回路加強和執念深化的過程，確實可以在個體的心理和行為上產生深遠的影響。這種現象通常被描述為「自動化的錯誤啟用」，即在一個不相關的情境中，之前形成的錯誤或消極思維被自動啟用。這可能導致個體在正常的思考和行為過程中遭受幹擾，影響決策和執行任務的效率。
對於那些執念深刻的人來說，他們可能會陷入一種迴圈，不斷啟用和強化負面情緒的神經回路。這不僅加深了負面情緒本身，還可能影響到其他方面的認知和情感過程。到這一步我們已經發現問題所在了，但要真正解決，還需要具體的執行，在日常生活中，有意識地培養積極的思維和建立健康的心理回路，可以減輕這種負面影響。首先要設立目標，太簡單的目標會消磨我們的興趣，而風險過高的目標則往往不切實際，浪費大量精力。這就是為什麽很多人總是對自己在做的事感到無聊或者半途而廢的原因，事件的難度和自身的能力與期望不匹配。少數堅持下來的人，他們在這一步其實只是做好了兩件事，了解自己，刻意塑造。
我們在學習或工作中必須警惕一種思維怪圈，那就是設定目標後一味的悶頭努力，讓自己看上去很用功，卻往往事倍功半，毫無效率可言，這是典型的時間導向思維，一個基於長時間軸的目標及反饋周期很長，導致我們的耐心與信心不斷被消磨。 可以將時間導向準備目標導向，也就是把要完成的大目標拆解為若幹個小目標，目標由大變小後反饋周期縮短而更密集的反饋，會幫助塑造腦神經回路，讓我們像刷短視訊一樣，越刷越上癮。
沈浸這種小目標帶來的反饋以健身為例，很多人決定我要健身，擁有完美身材，定了一個大目標就開始找教程悶頭練，過了一段時間以後，發現自己辛辛苦苦鍛煉和別人宣傳的效果完全是兩個東西，加上訓練帶來的疼痛，很快就又開始打退堂鼓，準備放棄了。
正確的步驟依舊是兩點：數據調研和刻意塑造我們的行為。比如透過調研發現「三分練七分吃」，科學的吃才是關鍵，或者更深入一步，發現制定可衡量的目標和心態才是關鍵，比如平時控制飲食，體重每下降0.5公斤獎勵自己一頓大餐，記下此時的數據，體重再減0.5公斤，再獎勵自己一頓大餐，就像爬樓梯一樣，一個台階一個台階慢慢爬。每完成一個小目標就獲得一些獎勵，此時你會發現自己就這樣完成一個原本看起來不知道怎麽完成的任務，到這裏已經變成一個個具體可執行動作，唯一的要求就是按照自己的節奏去做就可以了。
人總是會下意識的去逃避自己不喜歡做的事，導致這類事情越積越多，最後記憶這些不喜歡的事情所產生的負擔遠遠超過了完成他們所花的痛苦，就像前面說到的不斷的啟用一個錯誤的念頭，一個想法，這個神經回路的權重不斷被訓練到一定的程度之後，你會慢慢習慣自動啟用去打斷你當想做的事情。在我看來，這種痛苦的根源就是，他就像一直為手機安裝各種軟體，卻從不解除安裝和清理。總有一天，各種軟體之間相互彈窗，打斷使用者，導致手機崩潰。
做出改變，不僅僅是為了變成外人看起來很厲害的人，也讓我們得到很多曾因為自己永遠得不到的東西，幫自己克服害怕記憶的痛苦，學會享受完成事情後的成就感與愉悅感。過上更好的生活，那些我們曾仰望的人所做的其實也不過是數據調研，拆解問題，分布執行罷了，當你嘗試過解決一次問題後，就會發現有誌者事竟成不是古人的雞湯，而是切實存在的體驗，不論學習求知還是愛情，都是如此的順理成章，這種撥雲見日的感覺，賦予我們與過去和解的力量，也點燃了未來旅途中的巨火，在漫漫長夜中指引著我們走過蜿蜒崎嶇的人生之路。
祝你在新的一年裏多點新的盼頭。
