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今天啊我給大家分享兩個對糖友比較友好的控糖食譜，大家呢可以試一試，在家這樣吃。
第一個食譜呢，適合體型相對正常的女性糖友，那麽我們給的熱量呢大約是1,300-1,400大卡。
早餐：
我們可以給一杯牛奶250毫升左右一個雞蛋，一根甜玉米，100克的生菜。
加餐：可以有200克的聖女果
午餐：
青椒炒牛肉：青椒100克，牛肉50克，炒青菜200克，大米小米二米飯：大米35克，小米15克。
下午再加餐：核桃仁5-6個
晚餐：水煮蝦80克，清炒包菜200克，紅薯150克。
第二個食譜呢，是適合體型正常的男性的糖友，熱量大約是1,500-1,600大卡。
早餐：
西紅柿雞蛋蕎麥面：西紅柿100克，雞蛋一個，蕎麥面50克。彩椒拌豆芽：彩椒50克，綠豆芽50克。牛奶200毫升。
加餐：橙子200克
午餐：
黑胡椒雞腿：雞腿50克，蒜蓉青花菜：青花菜150克，糙米飯：糙米15克，大米45克
下午加餐：無糖酸奶100克
晚餐：
全麥饅頭80克
豆腐白菜蝦仁湯：南豆腐80克，白菜120克
溫拌萵筍片萵筍：萵筍80克，腰果15克
這兩個食譜全天用油不超過30克，鹽不超過5克。
