今天，湖南婦女兒童醫院專家來聊一個大家可能都聽過，但不一定完全了解的話題——糖尿病。
說到糖尿病，你是不是腦海中浮現出了「甜食禁忌」、「血糖高」這些字眼？其實，糖尿病並不可怕，只要我們掌握了正確的控糖方法，就能和它和平共處啦！
一、糖尿病是什麽？
簡單來說，糖尿病就是身體裏的「小糖人」不聽話，不按照正常節奏出來玩耍。
正常情況下，我們吃進去的食物會轉化成葡萄糖，進入血液成為我們的能量來源。
但糖尿病患者的身體，要麽是胰島素分泌不足（1型糖尿病），要麽是身體對胰島素不敏感（2型糖尿病），導致血糖升高。
二、如何判斷自己是否得了糖尿病？
如果你有以下癥狀，就要警惕了：
1. 經常感到口渴，喝水多，尿也多。
2. 食欲旺盛，但體重卻下降。
3. 視力模糊，容易疲勞。
當然，這些癥狀並不是絕對的，如果你擔心自己可能得了糖尿病，最好去醫院做個血糖檢查。
三、控糖秘訣大公開！
1. 管住嘴
這可不是說讓你不吃哦！而是要合理搭配飲食，多吃蔬菜、粗糧，少吃高糖、高脂、高鹽的食物。記住，「三分饑寒保平安」，吃飯不要過飽，七分飽就剛剛好。
2. 邁開腿
運動是控糖的好幫手！不管是散步、慢跑，還是跳廣場舞、打太極，只要能讓身體動起來，就能幫助身體消耗多余的糖分。不過，運動要適量，不要過度哦！
3. 監測血糖
了解自己的血糖情況非常重要！可以買個血糖儀，定期監測血糖水平。如果血糖波動大，就要及時調整飲食和運動計劃啦！
4. 規律作息
良好的作息習慣對控制血糖也有幫助哦！保證充足的睡眠時間，避免熬夜、過度勞累等不良習慣。
5. 心態平胡
得了糖尿病不要慌！保持積極樂觀的心態，相信自己能夠戰勝它。可以和家人、朋友多交流，分享自己的心情和控糖經驗。
四、小貼士
1. 糖尿病患者也可以適當吃些水果哦！不過要選擇低糖水果，如草莓、櫻桃等，並且要在血糖穩定的情況下食用。
2. 外出就餐時，可以提前了解一下餐廳的菜品和配料，選擇適合自己的食物。
3. 糖尿病患者要隨身攜帶一些糖果或餅乾等零食，以防低血糖發生時能夠及時補充能量。
好啦！今天的健康小課堂就到這裏啦！希望大家都能掌握控糖秘訣，和糖尿病說「拜拜」！
湖南醫聊特約作者：湖南婦女兒童醫院 黃倩關註@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯ZS）
