萬萬沒想到，在城市裏提著鳥兒遛彎的大爺們，有一天也成了時尚弄潮兒。
如今北上廣的年輕人也開始流行在城市裏遛彎了，他們還給這項運動起了個洋氣的名：city walk。
很多人遛彎是為了鍛煉身體，但如果方法不對，不僅難以達到鍛煉的效果，反而會傷身！
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醫生多次提醒
2種遛法，傷心又傷膝！
案例
退休的王大爺最近總感覺自己手腳酸軟，尤其是遛彎回來後，更是全身乏力，胸口也有點悶悶的。於是，他決定去醫院做個檢查。
結果出來一看，自己不僅血壓偏高，心臟也有些問題，關節還出現了中度磨損，他感到很奇怪，明明自己平時挺註意飲食的，運動振幅也不大……
在醫生的提醒下，他才反應過來是自己的鍛煉方式出了問題。
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遛彎太快，增加心臟負擔
原來王大爺每次遛彎都跟趕時間似的拼命走，本以為這樣能更好地鍛煉心肺功能；
可實際上，過快的步伐會導致心率過快，增加心臟負擔，長時間如此，會對心血管系統造成損害；
更重要的是，快速行走時，會增加膝蓋、踝關節等部位的壓力，容易導致損傷，引發關節炎等問題。
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遛彎過慢，容易讓人懈怠
當然，如果慢悠悠地遛彎，對心肺功能的刺激不足，也達不到鍛煉的效果。
而且，過慢的步伐容易讓人懈怠、感到疲勞，降低鍛煉的積極性。
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每分鐘走60～80步更適宜
建議采用中等強度的步伐，每分鐘走60～80步左右，保持勻速，這樣既能鍛煉心肺功能，又不會對關節和肌肉造成過大壓力；
同時，每次遛彎的時間控制在30～60分鐘，不宜過長或過短。
提醒：尤其是心血管疾病患者、有哮喘或呼吸系統疾病的老年人，遛彎一定不要太快。另外，在空腹時及飯後也不宜馬上出去遛彎。
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跟著81歲名中醫學走步
腰板挺直，保持年輕態
81歲的首屆全國名中醫毛德西，常年平均血壓120/70mmHg、心臟射血分數（判斷心臟功能的重要指標之一）更是接近滿分！他的走路方法裏更是藏著中醫的養生智慧。
毛老年輕的時候愛好打籃球，之後也學過太極拳、踢毽子、跳繩、抖空竹，但年紀大了以後最主要的運動就是走步。
毛老走步的方式跟普通人不同，是腳跟先著地。
中醫認為人有「四根」——鼻為苗竅之根；乳房為宗氣之根；耳為神機之根；腳為精氣之根。
而腳跟也是根中的根本，因為人的藏精是在於腎，足部的經脈很多跟腎有關系，如果我們走步時腳跟先著地，等於「固了根」，補了腎氣和精氣神！
所以毛老建議走步的時候，腳跟先著地，再加上挺胸收腹翹臀，這樣就不會垂肩、松腰、駝背，而且走的時候，人的宗氣元氣是連貫性的。
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走步+呼吸法
內外同動，疏通經絡
很多人不知道，其實運動可以分為內外兩個部份：
散步、跑步、廣場舞等調動四肢、軀幹的運動通稱為外周運動；
而體內的心、腦、肝、脾、肺、腎的臟腑運動是內在運動。
多數人的外周運動是夠了，但內在運動是欠缺的。
只有內外運動都調動起來，外在的氣血和內在的氣血才有一個相互溝通，才能從根本上疏通經絡，順達身心。
節目中推薦我們在走步時配合一種呼吸鍛煉，不僅有助於疏通經絡，還可以控血糖、穩定慢病患者的病情。
具體做法：我們可以在邁左腳的時候吸氣、挺胸、開啟手臂；邁右腳的時候呼氣、放松。
註意要選擇空曠的場地，堅持每天這樣走一走，改善經絡瘀阻，全身輕松~
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