前段時間老王看到一則新聞。某地一名女性跑者，晚上慢跑時因高脂血癥突發引起急性中風暈倒。幸運的是被一名路過的行人發現，她很快被送往醫院搶救。雖然在手術後脫離了生命危險，但也留下了半身不遂的後遺癥。
經詢問，醫生發現她平時有夜跑得習慣，晚上跑步一小時左右。
但每次跑完後，經常會因為能量消耗過大而感到饑餓，然後在路過的大排檔吃一點夜宵。
由於夜宵的食物普遍偏油膩，夜間身體機能減慢，攝入的熱量無法及時消耗，長此以往，就會引發高血脂。而高血脂癥會不斷損害血管的功能，導致嚴重的心血管疾病的出現。
血脂超標身體會出現哪些異常？
1、嘴唇發紫
血脂一旦含量超標，就會抑制營養和能量的輸送，造成局部組織缺血缺氧，主要表現為口唇發紫、面色蒼白、頭暈目眩等。
2、身體麻木
血脂升高，四肢得不到及時的供血，就會麻木。如果血脂已經很高了，不及時去醫院檢查，就會造成面部麻木，中風的機率就很高。
3、腿痛
高脂血癥的人，除了體內膽固醇和甘油三酯含量過高外，局部脂肪的代謝也會受到影響。許多脂質沈積在皮下組織或靠近肌肉纖維處堆積，會引起肌肉痙攣，或引起小腿抽筋、腿痛等病癥。
醫生表示：晚上運動後吃宵夜的這個「壞習慣」一定要改掉，否則適得其反。
雖然跑步有助於調節血脂，但我們還是依然要管住嘴。那麽夜跑後感覺餓，適合吃一些什麽呢？
合理夜宵的要低脂肪、易消化、有足夠的飽腹感、不會引起興奮。符合這些要求的夜宵有：
1、熱牛奶，無糖酸奶。
2、粥類，最好添加一些燕麥、蓮子、百合等食材，增加飽腹感。
3、熱豆漿，低能量且具有非常好的飽腹感。
4、純的五谷雜糧粉沖成的糊。建議購買沒有甜味、不是即溶的產品。
即便是這些相對清淡的夜宵，如果你希望控制體重，那還是要嚴格限量。
另外夜跑還有幾個註意點老王再和大家嘮嘮：
1、夜跑不宜太晚
有些跑友跑完後整個人會比較興奮，這種興奮來自於更快的血液迴圈和活躍的交感神經。
老王建議夜跑不能太晚，最好在離睡前一個半小時以上跑完，這樣就不會因為太興奮導致睡不著。
例如，如果晚上六七點吃完飯，就可以在八點左右去跑步，10 點前完成跑步，並在11 點左右上床睡覺。基本上就不會對睡眠有影響了。
2、夜跑強度不宜過高
夜跑時間過長、強度過大，會直接影響入睡的時間。
另外，夜跑強度過高，能量消耗過大，容易造成饑餓感，導致像上文中的跑完吃夜宵這種情況出現。
一般夜跑時長控制在1小時左右，出一點汗，且可以輕松完成作為強度標準。夜跑時放輕松，不要把自己逼得太緊。
另外夜跑時間太長也不安全，一般我覺得10點前回家比較好。
3、不要因為跑步而影響正常睡眠時間
良好的睡眠也是跑步訓練重要的一部份。犧牲睡眠時間來實施訓練計劃會影響後續的行程，而且往往還會為此付出代價。
由於睡眠不足，會註意力不集中，更容易受傷。疲勞的累積會降低免疫力，使身體難以恢復正常狀態。
充足的睡眠可以讓身體更好地恢復，通常會帶來更好的健康和更好的表現。
如果某天晚睡或跑步早起，可以安排午睡，小睡片刻對身體有很好的恢復效果。午睡時間不宜過長，理想的午睡時間為15-30分鐘，太久醒來會很不舒服。午睡時間過長還會擾亂生物鐘，影響夜間睡眠的規律性。
4、夜跑後註意恢復
夜跑後不要馬上睡覺，補充一點水分，拉伸一下，然後洗澡。可以用熱水泡腳，這會讓你感到放松，幫助你盡快入睡。
老王還喜歡喝一杯牛奶。
夜跑有其獨特的魅力，一次好的夜跑可以帶來持久的滿足感和精神煥發。 合理安排，註意安全，養成自己的良好的運動習慣，對身體健康事半功倍。
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