減肥的過程中總是很漫長，很多人都會抱怨說自己明明很努力減肥了，確實沒能夠看到減肥的效果，真的好喪失信心。
確實減肥是一件循序漸進的過程，想要脂肪消失就要提高代謝，提高刷脂的效率。如何才能夠更快地降低體脂率呢？
7個刷脂冷知識，讓你體重輕松掉30斤！
1，一定要吃早餐，不要忽視早餐的重要性。研究表明，堅持吃早餐的減肥者，要比不吃早餐的減肥者減肥速度更快，減肥的效果更好。
堅持吃早餐的好處就是提供身體所需要的營養，讓身體保持高效的運轉，有助於減脂；再者，吃早餐可以避免出現午餐和晚餐狼吞虎咽，影響減肥的速度。所以早餐要吃，還要吃飽！
2，一定要多喝水，每天至少喝2升水。科學的喝水有助於減肥的速度的提升。比如早起一杯水有助於提高腸胃的蠕動能力，排出體內多余的代謝廢物，加快身體運轉，提高代謝，減肥速度加快；比如三餐飯前喝一杯水，提高飽腹感，減少食物的攝入，避免熱量堆積。
3，減肥期間你就吃水煮餐，比如水煮蛋，水煮菜（每天至少500g的蔬菜，多種蔬菜搭配），清蒸紅薯/玉米，或者是燕麥等等，堅持一周的水煮餐，你會發現身體負擔降低了，而且身體變得更輕盈了，腸胃蠕動能力更強，每天都會排便（減肥的關鍵）。
4，飯後一定要出去走走，特別是晚飯後。飯後起來走走或者是靠墻站30分鐘，有助於腸胃更好地消化和吸收食物的營養，讓食物能夠更快地被消化完，從而讓你帶著饑餓感。俗話說：飯後散步走，活到九十九。還可以有助於提高身體運動量，提高身體代謝。
5，晚餐要吃，而且要盡早吃。保證睡前4個小時不再進食，體重掉得更快。晚餐盡量在晚上7點前吃完，如果實在是做不到7點前吃完，那麽可以喝牛奶補充即可，或者是吃一些蔬菜，有助於身體對於熱量的需求，補充營養，同時也避免了更多熱量的攝入。
6，一定要利用多余的時間讓身體動起來，比如拒絕久坐，坐著半個小時就可以起來走一下，上下班走路，能夠走樓梯的就不坐電梯。這才能夠讓你實作提高身體運動量，減少了脂肪的堆積，還可以讓你保持代謝。
7，一定要早睡，這個點做不到，前面的6個要點也白做！早睡是保持身體激素和內分泌穩定的重要途徑，而且早睡可以讓身體更快地進入到深度睡眠狀態進行恢復修復，第二天才能夠保持活力滿滿，精力充沛。晚上盡量讓自己能夠再11點前入睡，保證足夠的睡眠時間，隔天體重哢哢下降！
