秋冬養生正當時

2023-12-08健康

【黃帝內經】曰：「春夏養陽，秋冬養陰。」秋冬陰令也，秋時陰收，冬時陰藏。秋冬之時燥邪為患，易傷陰，故秋冬之時宜服用滋陰之品或搽用滋潤護膚之品以防燥邪，保持居室空氣之濕潤亦有助於避免燥邪。秋時漸寒，冬時寒盛，人們喜食辛辣好飲酒以禦寒，辛辣之品易生內熱，酒易生濕熱，飲食太過則傷脾胃，因此，秋冬之時也要避免過食辛辣和過量飲酒，以防傷陰。現在天氣逐漸轉涼，秋冬時節養生正當時，我們應該註意些什麽呢？下面就和大家聊一聊。

秋冬幹燥多飲水

幹燥的秋冬季，我們每天透過呼吸、皮膚蒸發、大小便排出大量的水分，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的量建議大於1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。正確的飲水量要根據個人的日常活動量進行調節，正常情況下，每天飲用1500-2000毫升水為宜，每次的飲水量控制在1-2杯，做到少量多次飲水，以減輕腎臟負擔。

秋冬寒冷多保暖

暖頭頸：中醫講「頭為諸陽之會」，人體陽經都經過頭頸部，人體大部份的熱量也是經過頭頸部向外散失，因此保護好頭頸部對於人體陽氣的保護至關重要。寒氣入侵頭頸部，亦會導致感冒、發燒、惡寒、頭痛等癥狀，戴帽子戴圍巾可以有效保暖頭頸部，也可以經常模仿「烏龜伸脖」（前後伸縮脖子，再左右轉動脖子）的動作活動頸部，促進氣血的執行。

暖腰腎：老年人陽氣漸衰，腰酸、腰痛等癥狀受寒冷的刺激容易加重，老年人早晚出門時不妨穿個馬甲，或者戴個護腰帶，充分保護腰部不受寒，還可以用搓熱的雙手捂在腰部以暖腎。

暖足部：人老先老腿，老年人隨著陽氣逐漸衰弱，越是靠近足踝部越感到寒冷，足部保暖因此顯得同樣重要，足部保暖除了穿厚襪子、棉鞋以外，還可以站立，采取不斷踮起腳尖再放下的方式，直至身體微熱或微微汗出。做完運動後，再用熱水泡腳，可舒筋活血，溫暖全身。

秋冬飲食要註意

冬季常吃熱量高或滋補的食物，很容易補過了頭，平時也可以適當攝入一些蔬菜，如蘿蔔、青菜、白菜等，這樣不僅可以平衡飲食，減輕高蛋白食物帶來的脾胃負擔，也能為冬天的養生做好掃尾，向春天的清淡飲食過渡。

蘿蔔：被稱為小人參，含有豐富的維生素和礦物質，能夠清除內熱、降胃火、順氣、消食化積，可以有效的促進體內氣血的通暢，增強胃腸蠕動，有利於體內毒素的迅速排出。冬天氣候寒冷，應當多吃溫熱性質的食物，但易產生內熱，就會出現皮膚幹燥、咽喉腫痛、癤腫等癥狀，因此，需要適當的補充清熱助消化的食物，使進補真正有益於健康，而冬天吃蘿蔔，則是既經濟又實惠的保健佳品。

銀耳蓮子湯：是用銀耳、蓮子制作的一道甜品，香甜可口。銀耳富含維生素，能防止鈣的流失，對生長發育十分有益，並且富含硒等微量元素。銀耳蓮子湯有滋養補虛、強身健體、止遺澀精、潤腸通便、潤肺止咳、美容養顏等功效。

沙參麥冬老鴨湯：沙參性寒味甘，具有清肺、養陰、生津的功效，麥冬性寒味微苦，有養陰潤肺、益胃生津的功效，而鴨肉性涼味甘，具有清肺、養陰、養胃、利水消腫的功效，合用煲湯有很好的食療食補作用，需要註意的是陽虛體質的人不宜多喝。

秋冬鍛煉要適當

中醫認為秋季主收斂，出汗太多容易傷陽氣，一旦陽氣耗損，就會引發疾病，因此，秋冬天切不可進行一些使人大汗的運動。太極拳、八段錦等傳統保健計畫，動作舒緩，柔中有剛，是秋冬天適宜的運動計畫。另外需要註意的是，秋練時要盡量躲避早霧，減少誘發呼吸道疾病的發生。外出鍛煉最好選擇氣候適宜、空氣品質較佳、陽光充足的時間段。