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「你知道我每天晚上都有個習慣嗎？」朱鉀以大叔說。
58歲的朱鉀以，正坐在醫生的對面。他平日裏樂於助人，喜歡在圖書館的安靜中整理書本，整天與文字為伍。 但最近他感覺身體出現了不一樣，尤其是在夜晚。
「我每晚睡前都要喝一大杯水，我認為這能幫我更好地睡眠。」朱鉀以繼續說，他的語氣透露出一種堅持已久的習慣的自信。
醫生認真地看著朱鉀以。「鉀以先生，你知道嗎？ 雖然喝水對健康有很多好處，但是睡前大量飲水，特別是某些型別的水，可能並不利於健康。或可比吃宵夜危害還大。」
朱鉀以一楞，顯然沒想到他的習慣有什麽問題。「什麽意思？難道喝水還能錯嗎？」「其實，睡前喝水確實可以幫助某些人更好地睡眠，但是如果選擇錯誤的水或者喝水的量過多，它可能會對身體造成負擔。」
「這是一個很常見的誤區。」醫生溫和地解釋，「很多人都認為多喝水無傷大雅， 但其實，特別是在晚上，我們應該更加註意水的種類和飲用量。」
在探討晚上睡前不宜飲用的三種水時，我們通常會考慮到水的溫度、型別及含有的成分。然而，除了這些常規因素外，有一些特別的考慮點，這些可能在傳統觀點中不太被重視，但實際上對我們的夜間休息和整體健康有深遠的影響。
高礦物質含量的水。 雖然礦泉水或含礦物質的水在日常飲用中被認為有益健康，但在睡前大量飲用這類水則可能導致問題。
高礦物質的水會增加腎臟的壓力，尤其是在夜間，腎臟原本應處於相對休息狀態，過量的礦物質需要處理，可能導致腎臟過勞。
此外，某些礦物質如鈉可能導致體內水分滯留， 引起夜間腿部或眼瞼腫脹，嚴重影響睡眠品質。
富含糖分或添加劑的水，如某些「功能水」或「運動飲料」， 這些飲品雖然在運動或白天活動時可以提供額外能量，但在晚上飲用則可能不利於健康。
糖分的攝入會導致血糖水平升高，身體為了處理這突如其來的糖分，胰島素水平會相應升高，這一系列內分泌活動可能幹擾正常的睡眠周期。
經過軟化處理的水。 這在防止管道或洗衣機等家用裝置積垢方面可能有益，但是作為飲用水，尤其是在晚上，過多的鈉攝入不僅可能增加心臟負擔，也會影響血壓。
高血壓患者若在晚上攝入過多含鈉的軟化水，可能會發現自己的血壓控制更加困難，且夜間可能會出現心跳加速或其他不適感。
這三種水在白天飲用或許問題不大，但在晚上，尤其是睡前，它們可能會對睡眠和健康產生潛在的負面影響。
建議在睡前兩小時內避免飲用大量的任何水，特別是上述提到的幾種 。簡單的白開水或低礦物質、無糖無添加的純凈水是更好的選擇。
透過調整晚上的飲水習慣，我們可以改善睡眠品質，同時也能避免可能的健康問題，這樣的習慣改變雖小，但對健康的益處卻是長遠且顯著的。
除了註意睡前不宜飲用某些型別的水之外，還有一些晚間的行為習慣， 尤其是在準備就寢前，我們同樣需要避免，以確保能夠享受到高品質的睡眠。
避免在睡前進行劇烈運動。 盡管適量的運動有助於改善睡眠品質，但在睡前進行高強度的體育活動，如跑步、舉重等，則可能產生相反的效果。
劇烈運動會使體內的腎上腺素水平升高，這是一種使身體保持警覺和能量的激素，從而使得身體難以放松。
在晚上保持過高的能量水平會延遲身體進入休息狀態的時間， 因此建議將較為激烈的運動安排在日間或傍晚較早的時間進行。
透過避免這些晚上可能導致睡眠品質下降的行為，我們不僅可以提高睡眠品質，還能在第二天保持更好的精神狀態和身體健康。
（以上人名均是化名）
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