什麽是濕氣？
濕氣是中醫學的一個概念。古人透過對四季的觀察，總結出自然界存在風、寒、暑、濕、燥、火六種氣候表現，分別對應不同季節的特征，如春季多風，夏季多暑多濕，秋季多燥，冬季多寒等。
自然界正常的氣候變遷對人體是無害的，人體會自行調節適應。但如果氣候變遷出現異常，或超出了人體適應能力的範疇，就容易出現不適癥狀甚至導致疾病發生，此時上述六種氣候表現就可成為致病的邪氣，即風邪、寒邪、暑邪、濕邪、燥邪、火邪。
濕邪為陰邪，易阻滯氣機，損傷人體陽氣，還易和其他邪氣合並，比如濕遇寒則成為寒濕，遇熱成為濕熱，遇風成為風濕。
引起濕氣的原因？
益陽市中心醫院專家表示，濕氣的來源主要有外感濕邪和內生濕邪。
1、外感濕邪
這是地域和氣候特點決定的，長期處於「潮濕」環境的人群更容易生「濕氣」；此外，長期接觸水濕者如洗衣、廚房、水產養殖工作者等感受濕邪的風險更大。還有一些不良習慣如經常洗頭發不吹幹、濕衣服不換洗的人，也容易感受濕邪。
2、內生濕邪
內生濕邪主要與六個生活習慣關系密切：缺睡眠、口味重、貪寒涼、喝大酒、運動少、長久坐。
過食生冷、油膩、酒飲及飲食不規律的人群容易生濕。這些因素容易導致脾胃功能變差，運化水濕的能力下降，導致濕氣在體內累積。
作息紊亂、長期熬夜的群體也容易生濕。作息紊亂易損傷脾胃，長期熬夜消耗氣血，常常出現勞倦，中醫古籍【脾胃論】提出：勞倦則脾先受病。脾病則水谷運化受到影響，容易出現脾胃虛弱，水濕無法運化而聚集在體內。
缺少運動的人群濕氣難化，適量的運動可以增強氣血執行，臟腑氣機升降功能，幫助水濕運化。而懶動少練，久坐傷肉，最終也會導致脾氣運化失常，內生濕滯。
長期受不良情緒影響，肝郁氣滯的人群，也容易導致脾虛，出現濕邪表現。
濕氣重可能引發哪些疾病？
中醫認為，濕性重著、粘滯，易傷陽氣。濕邪侵入人體，留滯於臟腑經絡、肌肉關節，阻礙氣機，會出現頭身困重、乏力、肌肉關節酸痛、浮腫肥胖、腹脹、大便異常等問題。
濕氣重的表現
1.形體
中醫素有「瘦人多相火，肥人多痰濕」一說，就是指體型偏胖的人體內多有水濕，嚴重者還可能會出現下肢水腫等問題。
2.狀態
中醫講濕性重濁，其臨床癥狀有沈重的特性。體內濕氣重著的人常常會感到疲乏，身體困重，不喜歡運動，頭重如裹，頭腦不清爽，關節沈重，渾身酸痛等。
3.胃口和食欲
濕氣重的人脾運化功能減弱，到了該吃飯時卻沒有饑餓感，什麽也不想吃，吃一點東西就感覺腹脹。
4.大便
濕邪困阻中焦，大腸功能失司會出現腹瀉、腹痛、大便不成形等。
5.皮膚
濕氣重的人容易出現皮膚毛孔變粗，油膩，容易長痘，顏色不好看，呈暗黃或蠟黃色，容易皮膚瘙癢甚至出現濕疹。
6.舌苔
舌體胖大，舌苔厚膩，舌邊有齒印。
7.頭發
頭發容易油膩出油，脫發增多。
三伏天怎麽祛濕？
1.清淡飲食，少食冷飲
清淡、適度、均衡飲食，不要過多攝入瓜果、雪糕、冷飲等生冷寒涼的食物，不要一味追求減重而拒絕主食，也不可嗜食肥甘厚味之品增加脾胃負擔，導致脾胃運化功能失常，濕從內生。
2.適度運動
動則生陽，適量的運動既可以啟用一身的陽氣，還能出汗排濕。
3.起居防潮
環境潮濕是造成外濕的主要來源，因此居住環境要避免潮濕，空氣流通。
4.淋雨、汗濕後及時更換衣物
夏天淋雨或者流汗濕透了衣衫，要及時更換，否則也容易受寒，還會加重體內濕氣。
5.中醫中藥
中醫常用的祛濕方法有利濕、化濕、滲濕、燥濕等。
（1）芳香化濕：可選用藿香、佩蘭、木香、石菖蒲、豆蔻等辛香溫燥的藥品煎水服用，也可將這些藥物研磨制作成香囊佩戴。
（2）健脾祛濕：日常可以食用一些健脾利濕的食材，如山藥、蓮子、白扁豆等。
（3）利水滲濕：常用赤小豆、茯苓、車前子、冬瓜皮、玉米須煲湯或者煮粥、煮茶等。
（4）溫陽化濕：陽氣就好像是體內的「烘幹機」，陽氣足盛可以幫助驅除體內濕氣，可將黃芪、肉桂、乾薑、艾葉加入膳食或茶飲中。另外，三伏貼、三伏灸也是溫陽助陽的有效方法。
哪些食物可以祛濕？
濕氣重可以適當多吃一些能夠健脾利濕的食物，如洋蔥、冬瓜、赤小豆、扁豆、白蘿蔔、南瓜、紫菜、薏苡仁、山藥、玉米（帶須）、花生、枇杷、荷葉、陳皮、山楂、鯽魚等。
推薦藥膳
1、白扁豆山藥粥
食材：白扁豆30克、山藥30克、大米50克。
做法：白扁豆洗凈，加適量水浸泡，山藥切片。將白扁豆及浸泡用的水進行大火煎煮，燒開後轉小火，30分鐘後，加入山藥和大米；大火煮沸後，轉小火煮至粥熟。出鍋前，可加適量冰糖調味。
功效：健脾祛濕。
2、冬瓜薏米粥
食材：冬瓜100克、薏米50克、粳米30克。
做法：冬瓜洗凈後，帶皮切成小塊，與薏米、粳米同放入鍋內，用小火加水熬煮，至瓜爛米熟成粥。
功效：祛濕利水。
3、茯苓赤小豆粥
食材：茯苓30克、赤小豆50克、粳米50克。
做法：將茯苓、赤小豆、粳米淘洗幹凈後，放入鍋中，加適量水小火熬煮。
功效：健脾祛濕。
4、陳皮山楂飲
食材：陳皮5克、山楂5克、荷葉3克。
做法：將食材放入杯中，加開水沖泡。
功效：健脾祛濕。
參考資料1. 中醫基礎理論，中國中醫藥出版社，2012年版；2. 中藥學，中國中醫藥出版社，2017年版；3. 中醫養生學，中國中醫藥出版社，2009年版；4.中醫內科學，中國中醫藥出版社，2012年。
湖南醫聊特約作者：益陽市中心醫院 陳艷關註@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YT）
