擅長熬夜腦子更好使？

近日，來自浙江大學醫學院、帝國理工學院等多學校聯合的研究團隊發現了一個「顛覆」的現象：與早睡早起型的參與者相比，夜貓子型與更高的認知能力評分有關，即夜貓子們往往有著更好的認知能力。

不過，睡太久反而不好，的確與以往的研究結果一致！每日保證7-9小時的正常睡眠時間，與認知能力得分呈正相關；而延長睡眠時間則會對認知能力得分起到負面影響，凸顯了良好的睡眠對認知健康的重要作用。

但這是一項觀察性研究，只能顯示出相關性，並不代表因果關系。

此外，研究者還探討了健康和生活方式因素與認知能力之間的關系，發現性別、年齡、糖尿病和飲酒都會影響認知能力。
舉例來說，女性的認知能力得分低於男性；年齡與認知能力測試評分成反比；罹患糖尿病的參與者有著更低的得分。

有些人天生就是睡眠少！

每個人的睡眠節奏都不相同，有的人就是睡得早起得早，有的人則是睡得晚起得也晚……

據記載，拿破侖、丘吉爾、柴契爾夫人等名人每天只睡4個小時，「天生」就是工作狂。美國猶他大學在研究這類人群時發現，有一種突變基因（DEC2）會使人們的睡眠時間縮短，一個家族的平均睡眠時間只有6.25小時，而且活力十足。

2019年，美國加州大學舊金山分校的學者又發現兩種突變基因，會導致某些人睡眠時間遠低於平均水平，但他們依然能保持健康和活力。

除基因外，晚睡還可能是因為你的身體年齡還年輕。相比上了年紀的人，年輕人的生物鐘調節系統對晚上的光照更加敏感，也就更容易晚睡。

目前沒有充分的證據支持人們可以減少或推遲睡眠時間，睡眠仍需保持在一個相對恒定、規律的時間範圍裏。

如果你的家族成員天生睡得晚，並且晚睡不影響你日常的生活和工作狀態，可以根據個人情況決定是否調整。

大多數人晚睡是因為刷手機、玩遊戲導致的睡眠拖延，並非天生的「晚睡型選手」，這種情況就需要改一改，以便與生物鐘相符合。

一些研究中提到的睡眠時間極短、白天精神仍然好的人群，只是極個別現象，普通人群不建議模仿。

好睡眠最直觀的檢驗標準是：起床後身體舒服，精神飽滿，註意力集中、記憶力好，做事有效率，能勝任一天的工作和生活。

或許你早已深有體會，到點睡覺，睡眠足夠，精力就會綽綽有余，一旦違背則力不從心。

所以，還是根據自身情況保證好的睡眠，做到「規律」和「睡夠」。

本文綜合自：

①2024.07.18生命時報【近3萬人研究發現，擅長熬夜的人有天生優勢】
②2023.07.19澎湃新聞【BMJ子刊最新：「夜貓子型」人，往往有著更好的認知能力】