這個國慶日
最火的莫過於電影【誌願軍】了
圖片來源於「電影誌願軍存亡之戰」官方微博
一寸山河一寸血
緊張時刻、熱血沸騰之際
一不小心血壓都升高了!
看完國慶檔
血壓飆升進了醫院
家住臨平的王先生(化名)看完電影【誌願軍】,回家後覺得頭痛不適,一量發現血壓飆升到221/134mmHg,立馬趕到了臨平區第一人民醫院。
根據【成人高血壓食養指南(2023年版)】,高血壓被定義為:
在未使用降壓藥物的情況下,非同日3次測量診室血壓,收縮壓≥140mmHg 和(或)舒張壓≥90mmHg。
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「平時血壓就有點高了,一直沒重視,再加上這次我看電影情緒太激動緊張,導致血壓飆升。」王先生直言。
好在經降壓藥物治療後,王先生目前癥狀已經緩解,血壓也平穩了。
哪些人群血壓容易越線?
教你在家監測
高血壓是中國患病人數最多的慢性病,約每4個成年人中就有1人高血壓。
除了家族遺傳病史者之外,有高鹽飲食、肥胖、吸煙、過量飲酒、長期靜坐、缺乏運動、應激等高危因素的群體,血壓都容易越線,要定期監測自己的血壓。
中國推薦使用有國際認證的家用電子血壓計,並且在逐步淘汰汞柱血壓計。
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測量血壓一般采取坐位,保持上臂與心臟在同一水平上,袖帶下緣應在肘彎上2.5厘米處。
對初診高血壓患者或血壓不穩定高血壓患者,建議每天早晨和晚上測量血壓,每次測2-3 遍,取平均值。建議連續測量家庭血壓7天,取後6天血壓平均值。
血壓控制平穩且達標者,可每周自測1~2天血壓,早晚各1次。最好在早上起床後,服降壓藥和早餐前,排尿後,固定時間自測坐位血壓。
別讓高血壓
悄悄「偷走」你的健康
高血壓早期多無癥狀,常於體檢時發現血壓升高。部份病患可出現頭痛(部位多在腦後,並伴有惡心、嘔吐等癥狀)、頭暈、耳鳴、心慌、失眠、註意力不集中、記憶力減退、肢體無力或麻木等癥狀。
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健康的生活方式是高血壓防治的基石 。2024年10月8日是第27個「全國高血壓日」, 一起學習如何抵抗高血壓!
①改善睡眠
規律作息,避免熬夜,建議晚上十點半左右上床,十一點左右能入睡,早晨六點半左右能起床。
②控鹽控油
每人每日食鹽攝入≤5克、油控制在25-30g,並註意隱性鹽和油的攝入(如控制鹹菜、醬油等的攝入)。
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③合理膳食
控制每日膳食總量,做到營養均衡。增加膳食中的鉀攝入,增加富鉀食物,如新鮮蔬菜、水果和豆類等。
增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質等。
避免大量飲用含鹽飲料、濃茶、含過量咖啡因的飲料。
④健康體重
將BMI(體質指數=體重(kg)/身高的平方(m))控制在24以內。成年男性腰圍控制在90cm以內,女性腰圍控制在85cm以內。
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⑤規律運動
建議健康成年人每周進行:
150~300分鐘中等強度有氧運動或75~150分鐘高強度有氧運動。
2~3次抗阻訓練,包括伏地挺身、平板支撐、啞鈴交替彎、舉彈力帶、站姿劃船等。
建議有慢性疾病的患者,根據醫生建議選擇適合自己的運動方式。
⑥戒煙限酒
提倡高血壓患者徹底戒煙,避免被動吸煙,也要減少飲酒量,每天最好控制在飲低度白酒50-100毫升或啤酒300毫升以內。
⑦保持心理平衡
日常生活和工作中,減輕精神壓力,學會自我調節,保持心情愉悅。
⑧藥物幹預
除生活方式幹預外,還應根據個體情況,必要時在醫生指導下口服藥物治療。
供稿:臨平區衛健局、西湖區衛健局
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