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圈友問題導覽
圈友 「可兒」
想問下為什麽要補硒？怎麽補硒？
圈友 「實在人」
請問一下，腰肌勞損在家有什麽好辦法？
圈友「勇」
側柏葉洗頭是用新鮮側柏葉嗎？
圈友 「悅遠同樂」
有沒有養肝推薦的茶飲？
圈友「西貝*43號」
安神助眠的方法多說些，對我們老人有利。
余煥玲
首都醫科大學公共衛生學院
營養與食品衛生學系 教授
圈友提問
答
圈友「可兒」您好，我們國家的科學家首先證實了硒元素是人體必需的營養素，隨著對硒元素的研究深入，發現 硒元素有預防癌癥和抗癌的生物學作用 。並且透過體外的細胞研究可以發現， 硒元素能夠直接殺死癌細胞，或者是抑制癌細胞的侵襲遷移。
除了防癌、抗癌，硒元素還能幫助抗氧化。我們身體很多疾病的發生跟氧化應激的增強有關聯，比如 認知衰退、皮膚衰老、心血管疾病 等，硒元素的抗氧化作用對這些疾病有一定的預防作用。
海產品類、菌藻類、禽畜動物的內臟， 這些食物含硒量是比較高的。
註意：
硒元素每天推薦的攝入量是60微克，日常飲食能吃夠60微克，就不會缺乏硒元素，像海產品，大概吃100克就能夠達到一天的需要。
所以對於正常人群來說，日常的食物很容易滿足我們對硒的需要， 從營養學上來說，補硒最主要的目的是不缺乏就行，沒有確切的證據可以證明多吃一點會有額外的好處。
每天硒元素攝入的上限是400微克，如果超過上限，會對健康造成危害，可能會導致 硒中毒 ，出現 掉指甲、掉頭發 等情況。
陳星佐
中日友好醫院
骨科 副主任醫師
圈友提問
答
圈友「實在人」您好，腰肌勞損在不同的時期，有不同的應對方法。
腰肌勞損急性發作期 主要是臥床休息， 還要在醫生指導下進行物理治療（熱浴、牽引等），配合使用消炎鎮痛類藥物和外用膏藥。
腰肌勞損疼痛緩解期 要註意「養」， 改變不良姿勢，減輕腰部肌肉等軟組織的負擔。
1.保持正確坐姿；
2.避免久坐、久站、久躺；
3.選個軟硬適中的床墊。
日常還推薦您試試「小燕飛」這個動作，透過正確做「小燕飛」可以在一定程度上緩解腰肌勞損等慢性腰痛癥狀。
正確「小燕飛」姿勢要點：
1.在硬床上取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕擡起，手臂向上的同時輕輕擡頭，雙肩向後向上收起；
2.與此同時，雙腳輕輕擡起，腰骶部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然後放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再繼續；
3.每天可做30～50次，剛開始時，可先做10～20次，逐漸增加。
註意：
對於已經患有腰肌勞損的患者，或者堅持正確的「小燕飛」後腰椎癥狀沒有緩解的患者， 建議您及時到醫院就診，並配合醫生遵醫囑進行治療，以免耽誤病情。
李國菁
首都醫科大學附屬
北京世紀壇醫院
中醫內科 主任醫師
圈友提問
答
圈友「勇」您好，側柏葉以新鮮采摘的為好，幹品亦可。
這些留言或許對你有啟發哦~
翟雙慶
北京中醫藥大學 教授
圈友提問
答
圈友「悅遠同樂」您好，春季養肝，可以試試 大棗茯苓山藥茶 。
原料：
大棗、茯苓、山藥各10克。
作用：
養肝護肝，幫助疏肝理氣，讓肝臟感到舒適。
制作方法：
開水直接沖泡或用養生壺煮15分鐘。
劉涓
治未病中心 主任醫師
圈友提問
答
圈友「西貝*43號」您好，春季想要助眠，推薦您這樣泡腳。
泡腳藥材：
煆磁石60克、丹參20克、遠誌15克、夜交藤30克。
操作方法：
先把煆磁石煎30分鐘，再把所有藥材放到煮沸的水中，煮20分鐘，然後晾涼到40℃左右，就可以拿來泡腳了。
功效：
這個方子相對比較平胡，具有養心安神、清心除煩的作用，適合大部份失眠人群。
註意事項：
1.過敏體質人群、孕婦、易出血人群需要註意，這三類人不太適用於這個方子。
2.如果患者失眠特別嚴重，泡腳後也沒有作用的話，一定要及時到醫院就診。
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