國慶小長假終~於~來~啦~

不管是出門遊玩看風景

或是和孩子一起宅家休息寫作業

我們的眼睛都需要頻繁使用

那麽，小朋友應該如何穩住視力不下降？

請收好這份 國慶假期近視防控攻略~

一、戶外活動篇

不宅家，多戶外

懷化愛爾眼科醫院 專家表示，可以帶孩子多進行戶外運動，有研究表明：因為戶外光照強度更高，視網膜照明增加，多巴胺釋放增加，從而可以抑制眼軸增長，減緩近視加深。

建議每天的戶外活動時間累計不少於2小時，每周累計不少於14小時。

戶外活動的關鍵是「戶外」，而不是活動內容、方式和強度等，不過夏天需要註意避暑防曬。

陰天雨天前往戶外對近視防控也有一定效果，因為陰天雨天戶外的光照強度依然遠大於室內。

如果天氣狀況不易出門，也可透過陽台、窗戶或自家庭院多接觸外面的自然光線。

二、課外閱讀篇

正姿勢，亮度足

為確保孩子在家能夠保持正確的讀寫姿勢，減少學習疲勞，家長應為孩子提供適宜的書桌椅。

書桌椅的自我監測原則為「坐於椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米」。

孩子們學習時應遵守」一尺一拳一寸「的原則，即：眼睛離書本一尺(約33厘米)，胸口離桌沿一拳(約10厘米)，握筆的手指離筆尖一寸(約3厘米)，不能偏著頭或趴在桌上、躺在床上、沙發上看書。

讀寫看書寫字時宜同時使用讀寫作業台燈，讀寫作業台燈放置在寫字手對側前方。

三、眼健康檢查篇

主動關註，定期檢查

有意識地非週期性觀察或主動詢問孩子是否有歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼、眼睛幹澀、異物感等癥狀，如有以上癥狀，休息後不能緩解，要帶孩子去正規眼科醫院進行就診，不迷信偏方、秘方。

切記，近視是不可治愈的。

四、電子產品篇

選螢幕，控時長

建議3歲以下兒童避免接觸電子產品，學齡前兒童盡量少使用電子產品。

選擇孩子使用的電子產品時，建議使用次序為投影機、電視、電腦、平板、手機。總體原則是螢幕越大，分辨率越高越好。

建議控制用眼距離：通常投影機、電視的觀看距離比手機、平板距離遠，手機平板的使用距離不應少於40cm，電視的觀看距離應保持在3公尺以上或6倍於電視螢幕對角線的長度。

建議控制用眼時長：看螢幕20分鐘後，應擡頭遠眺20英尺(6公尺)外至少20秒以上，即 「20-20-20」 口訣。

五、規律生活篇

不挑食，睡眠足

引導孩子規律作息、保障充足的睡眠時間，充足的睡眠有益於視覺發育。

建議幼稚園、小學生每天睡眠時間不少於10小時，初中生每天睡眠時間不少於9小時，高中生每天睡眠時間不少於8小時。

建議家長要做到食譜多樣化，營養均衡，引導孩子不挑食、不偏食。

多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白，也可適量食用胡蘿蔔、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物，少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。

此外

家長們可以多陪陪孩子到戶外遊玩

針對已經近視的孩子

家長需主動關註孩子眼健康

定期帶孩子到正規眼科醫院給眼睛做檢查

做到 早發現、早預防、早矯正

來源：懷化愛爾眼科醫院

（編輯YT）