女兒高考那年，我便開始失眠，整宿整宿睡不踏實，這種狀態伴隨我半年之久。直到她上了大學，並開始在大學發力時，我的失眠才有所緩解。幾年後，由於家裏的原因，我又與失眠相伴，特別是近幾年來，開始閱讀，寫作，失眠更是如影隨形。
糟糕的睡眠會讓人感到神經錯亂，猶如一種酷刑折磨著我。其實，像我一樣失眠的人大有人在，只是失眠的程度有所不同。
何謂失眠：
（1）入睡困難。
（2）難以維持睡眠。
（3）早醒問題，早醒後無法再次入睡。
以上指標有一個或三個每周出現三天，至少持續三個月，讓生活受到幹擾，你才能被確診出失眠癥。
在【微小創傷】一書中，英國著名特許心理學家、科學家和作家梅格·阿羅爾說失眠是一種微小創傷。高度敏感者更容易在睡眠中醒過來，也容易在睡眠中想入非非，但睡眠障礙並不是只有高敏感者獨有。
如何改善睡眠品質？
運用書中作者提出的三A法則去覺知、接納、行動，從而達到改善。
（1）覺知
睡眠不僅是一個過程，而且由一系列迴圈運作的階段組成。我們每晚要經過四到五個完整的睡眠周期，在每個周期，睡眠時長並不相等。
（2）接納
開始時，睡眠帶來的只是涓涓細流，就像小T創傷會像雪球一樣越滾越大，這時才開始感覺到小T創傷的跡象和訊號。
我們通常會說「你太敏感了」，其實這句話感覺是指責，當我們把敏感重新定義為一種超能力時，人們才會真正踏上接納之旅。
（3）行動
提高睡眠策略：
第一階段：
用筆和紙記下：一個星期內，每晚平均躺在床上的時間，包括醒著和睡著的時間：估計出你的入睡時間，包括受到幹擾的睡眠。
（總睡眠時間/在床上的總時間）*100%=你的睡眠效率。良好的睡眠效率是80%到85%。
第二階段
設定你的閾值時間。限制你的三條睡眠法則：只允許自己在超過閾值時間後上床睡覺；只在你的睡眠視窗內躺在床上；在早上的啟航時間起床，即使你仍然很累或很困。
第三階段
增加睡眠時間，可以根據以下指導調整你的睡眠視窗：
倘若睡眠超過85%，可以在你的睡眠視窗再增加15分鐘；如果你的睡眠效率在80%-85%之間，再保持一個星期；如果你的睡眠時間低於80%，請將睡眠時間再減少15分鐘。
從下午三點開始，避免食用刺激性的食物。就寢前60-90分鐘，關掉電腦、電視，停止其他刺激性的活動，可以閱讀、聽舒緩的音樂、聽冥想錄音，或進行輕柔的拉伸練習和呼吸練習。
總之，透過實驗找到適合自己的方法，透過一段時間的刻意練習，就能采取策略調整生物鐘，讓你睡個好覺。
寫在最後
書中，作者敘述了微小創傷的成因，其作用在於幫助讀者理解微小創傷的傷害和潛在的影響，且提供了一套實用的方法論，值得一讀。
