發現自己過度肥胖，應該想方法去減肥，因為肥胖是許多疾病出現的罪魁禍首，其中有的人關節病變、糖尿病或者高血壓入侵，甚至脂肪肝不斷發展，都是因為肥胖過了度，體重明顯超標，過多體內脂肪物質堆積才會讓健康失去保障，需在管理體重時下工夫，選擇合適減肥方法，不過，部份運動減肥誤區可要避免陷入。
1、出汗多代表減肥效果好
許多人會透過運動的方式來減肥，確實，鍛煉過程中身體活動，熱量消耗，有利於脂肪燃燒，可以實作減肥目的，但是運動出汗多不等於減肥效果好。因為運動時出汗情況和自身體質以及運動環境有關，有的人天生愛出汗，一運動就出虛汗，並非真的進行體溫調節。
另外，如果運動的環境比較惡劣，環境悶熱，溫度很高，通常在體溫調節的過程中就會大量出汗。有的人出汗量多，但身體沒有真正活動量增加，減肥的效果不理想，不要覺得汗如雨下就是在減肥。
2、只要做高強度鍛煉就能減肥
只要進行高強度鍛煉就一定能減肥，是許多人存在的誤區。運動要掌握方法，透過正確鍛煉的方式才能增強體質，同時提高基礎代謝率，代謝速度快，脂肪物質才能燃燒。
但如果一味進行高強度鍛煉，顧此失彼，得不償失，後續可能體重下降，但同時帶來傷害，強度太大的運動會增加心臟和肺部壓力，還可能讓某個部位的肌肉勞損，有拉傷風險。要在運動時註意身體保護，不要一味只做高強度鍛煉。
3、運動一兩次就可以休息很長時間
運動一兩天就可以休息一個星期，不用追求頻率太高的運動，一樣可以減肥，這是部份人存在的錯誤認知。在鍛煉過程中身體雖然活動了，但運動要做到持之以恒，一周時間要有三四次的運動，每次運動在一小時左右，最好力量訓練和有氧運動結合著進行，配合其他良好習慣養成，能促進脂肪燃燒，讓體重保持穩定。
如果三天打魚，兩天曬網，運動頻率低，一樣會逐漸發胖。
4、運動期間無需忌口
運動期間無需控制飲食，因為已經有了運動說明身體在消耗能量，如果還控制飲食，不利於健康，這也是錯誤認知，應該正確運動和飲食恰當雙管齊下，才能瘦身減肥成功。
有的人有鍛煉來調節身體，但沒有管住嘴，運動期間高熱量飲食，脂肪，糖分獲取過多，就算消耗能量，但從飲食過程中又補充能量，基本上維持平衡狀態，體內堆積的脂肪就很難消耗，因此，在鍛煉期間還要控制飲食，才能事半功倍。#男性健康指南#
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