相信螢幕前的你，一定也刷到過許多 「老當益壯」 的視訊：

● 平均年齡60歲的，老年芭蕾舞團驚艷四座，一個個阿姨們體態優雅，登上當地的春晚舞台表演【天鵝湖】。

● 「健身房最硬核大爺」，年紀從60多歲甚至一直到80多歲，大爺們都體格硬朗，精神氣兒賽得上年輕小夥子。

這樣的例子看多了，難免讓我們自我懷疑，為什麽別人看起來，如此健康年輕？是我們保養的不到位麽？還是我們真的身體太差了？

這篇文章就來回答您的不解，其實有些「病」都是 伴隨年紀增長 人體的正常現象，不必過於焦慮。

一、你只是「上年紀」了，不是要「住病房「了

人一上了年紀，身體可能會發生很多變化，雖然很能理解大家抗拒變「老」變「弱」的心情，對於生活有美好的期待是一件好事，但是更要切合實際，拒絕 盲目追求年輕 ，懷疑自己的身體狀態。

根據考古學家和生物學家的研究，智人的平均壽命在25歲到30歲左右，其中有自然方面的影響，但更多的影響源於人體能量的下降：

● 20歲：皮膚開始衰老

● 22歲：大腦神經衰退

● 30歲：肌肉生長速度變慢

● 35歲：骨質慢慢流失

● 45歲：腎臟逐漸過濾能力下降

以上這些是隨著年紀的增長，身體可能出現的變化，在千年的前進演化過程中醫學進步的進步、不斷完善的衛生環境以及合理的生活方式等，都極大的延長了人類的壽命，但依舊 不能完全對抗衰老 。

就拿血壓來舉例，人的血壓不是一成不變的，一般來說人的血壓和年齡有 密切的聯系 ：

由此可見，對於中年人來說意味著高血壓疾病，但是對於老年人來說，有時就屬於 可以接受的血壓 。

二、別把衰老當成病，這些可能是正常的現象

過了三十歲長出第一條皺紋，四十歲逐漸生出白發，這些都和四季更替一樣自然，那麽還有哪些大家所認為的「疾病」，其實也可能是年紀帶來的「天然產物」呢？

① 聽力衰退——可借助科學方法居家測試

聽覺系統是人體內比較 脆弱、敏感 的體系，伴隨年紀增長，老年人對 高頻率的聲音 感知能力下降，這是比較正常的情況，有一部份老年人會被醫生確診 聽損性耳聾 ，要及時佩戴醫療器械就醫治療。

但是，並 不是所有 老年人的「耳背」都達到了雙耳失聰的程度，只要不影響生活品質，對一些 細消音音 沒有年輕時期敏感，比如手機音量需要比之前聲音更大、隔著一個屋子喊話聽不清楚，這些一般都屬於正常現象，不必感到焦慮。

那麽，如何分辨自己的聽力是否符合年齡水平呢？

為大家提供一些免費的測試思路，建議選擇華人學者開發的網路聽力測試，它有著更 適合中國人 的語言體系，內涵3000個生活常用詞匯，可在不同雜訊背景下監測自身的 聽力是否失真傷 ，一般只需要二十分鐘就可以完成測試。

除此之外，還有 純音聽閾測試 。從7000hz-19000hz，不同年齡段人會聽到不同的範圍，60歲以上的朋友可聽到8000，而對於一般的中年人來說，可聽到12000 Hz，如果你的測試結果在正常範圍內， 通常不必緊張 。

② 骨質疏松

調查顯示，中國50歲以上女性中有四成都患有骨質疏松，這種疾病是骨組織微結構損壞，導致 骨脆增加 ，很容易發生骨折。現在很多賣保健品和營養品的商家，會把骨質疏松的 定義給擴大 ，老年人就算是正常的骨內鈣分子含量減少，也會被「定義」為骨質疏松，並強烈建議他們購買保健品，猛補鈣補鐵。

這種時候我們 一定要理智 ，隨著年齡的增長，老年人的造血細胞、骨細胞含量都會有所減少，所以上了年紀後，身體是沒有二十歲小夥子那樣結實的，這一般是正常的現象。

而且，多數老年人還達不到 骨質疏松疾病 的程度，不需要進行藥物治療和激素治療，而是在飲食上合理安排結構，多攝入含磷含鈣和優質蛋白，同時保持良好的運動習慣，以此來 減輕免疾病的發生的機率 。

③ 便秘

消化系統也是人體工作中重要的一環，經歷了幾十年的 「辛苦勞作」，老年人的腸道功能會有所衰退，這樣引起的癥狀 很難單靠藥物 幹涉去治愈。如果盲目使用潤腸的瀉藥，可能會更加造成 腸道的負擔 ，甚至有脫水的風險。

因此，我們不要固執地和身體自然規律 做對抗 ，盡量多吃水果蔬菜一類富含豐富的纖維食物，常吃粗糧一類減輕腸胃負擔、 幫助腸道蠕動 的食物，這樣便秘的情況會有所緩解。

④ 失眠夜尿多

彼茲堡大學曾經有研究表示，伴隨年紀的增加，人體分泌的褪黑質數量會逐漸減少，沒辦法再像年輕時候一樣輕松的「一覺睡到天亮」，所以，中老年朋友不必為自己的「失眠」感到 過於焦慮 ，老年人每天 保持6小時睡眠 ，通常就能夠支撐活動的需要。

同時，很多老年朋友都反饋自己感到 起夜的次數變多 ，擔心自己出現了腎臟或者膀胱相關的疾病。這種情況還有一種可能，隨年紀增長，老年人前列腺會 逐漸體量變大 ，而腎臟代謝功能也有所下降，出現 夜尿多 的情況。

如果是這種情況，一般談不上是需要治療的「病」，只需要睡前兩小時內 減少飲用 液體、水果一類的食物就能夠改善。若是其他原因，需盡早就醫檢查。

三、總疑心自己是不是得病了？醫生建議：預防大於治療

張大娘自退休以來，總覺得自己 身上沒力氣 ，還感覺到 心口隱隱發痛 ，去醫院檢查了幾次醫生都說身體無恙。可大娘始認定自己可能患有某種 心臟疾病 ，反復的跑醫院找醫生檢查也沒有結果，心中 十分惶恐不安 。

最後，張大娘被醫生確診為 「老年疑病癥」 。這種疾病的臨床上名為：「疑病性神經官能癥」，具體表現為總會懷疑自己的身體情況、將小病放大、誇大病情、將一些小事當做嚴重疾病的征兆等。

對於 已經確定 身體健康的人來說，與其將精力花在 反復去醫院體檢排隊、花錢 ，不如投入到對自身的保養和對疾病的預防中去，下文就給出幾個生活中預防疾病的小建議：

① 定期且不盲目體檢

正常情況下，老年人 一年一次 的全面體檢就足以排查重大風險疾病，所以身體沒有不舒服的時候，一般不需要過度關註身體變化，或是放大疼痛和不安的感覺、心理作祟，讓疑心病影響自己的生活。

② 合理調整飲食結構

總有人說：「長壽靠養生，養生靠食療」，飲食是我們在日常生活中身體攝入營養元素很常見的一種途徑，我們日常的飲食包括 6大類食物 ，應該盡量做到營養均衡，多吃 富含維生素的果蔬 ，保證優質蛋白的攝入，並保持良好的飲水量。

因為這些食物都富含微量營養元素，有助於我們提高免疫力。除此之外，我們還要盡量放棄深度加工過的 零食和垃圾食品 ，所謂「病從口入」，我們要把好嘴上的關，才能有一個好的身體。

③ 保持積極的心態

史丹佛大學教授曾經在心理學課上，向同學們傳授： 微笑 能夠使血液中抗體的活躍數量上升，也能 有效地緩解 身體的疲勞。這可能是因為人心情愉悅時，會 降低 應激激素的分泌，同時進一步 提升免疫力 ，所以我們應當盡量的保持著一個 良好的心態 。

參考文獻：

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