最近有朋友在網上咨詢我，問我有沒有好的減肥方法推薦或者分享。我告訴他，不管是什麽減肥方法，下面這三點原則都很重要，只要做到了，減肥效果就不會很差。
1、堅持
不管做什麽都需要堅持，減肥更是如此。減肥它不是幾個月，一年幾年的事情。很可能是幾十年一輩子的事情。
想要長久的保持身材，長久的保持減肥效果，就必須要長久的堅持。當然我說的這個堅持並不是讓你很費力，很難受的那種堅持。
是你找到減肥規律之後，順其自然的那種堅持。這也是我經常跟大家說的，減肥最高的境界就是自己找出一個適合自己的飲食結構和習慣，不要靠毅力，靠習慣去堅持就可以了。
這樣你根本感覺不到是在減肥，但是身材會越來越好，身體也會越來越健康。不用耗費太多的意誌力，只需要靠習慣就可以自動這套減肥系統運轉。
當然這是我想的最高境界，有的朋友已經達到了，但是大多數朋友沒有達到。我自己也在慢慢摸索中。
要達到這個目的，首先就是要對食物比較熟悉，掌握一些專業知識。另外心態要放平，達到這個境界需要時間。
長期堅持合理的飲食習慣和生活習慣，對很多人來說就是一個大的考驗。很多朋友都沒有辦法真正做到，我希望看到這篇文章的朋友，其中有一個人能做到。也算這篇文章存在的意義。
2、飲食調整
這個其實我說過很多次了，減肥最根本，最基本的本質就是調整飲食結構。只有調整飲食結構才能制造熱量差，促使脂肪細胞動員，到減肥的目的。
當然調整飲食結構並不是說單純的吃什麽不吃什麽。什麽其實都可以吃一點，但是要適量也要根據每個人的情況來。包括每個人口味生活習慣等等。
我以前就打過比喻，並不是說吃的少，攝入能量就少。比如說我早餐吃100克的油條，一個煎蛋，一個大饅頭。看起來不多，對吧？但是熱量我估計接近了400大卡。
但是你如果吃1根黃瓜，1個西紅柿，兩個茶葉蛋，一個橘子。一碗雜糧粥，加上20克左右的堅果。能讓你吃的很飽了，熱量比上面的還少，應該300大卡左右。
當然沒有仔細的計算，可能熱量方面會有一些偏差。但我們很明顯可以看到上面這種飲食結構，攝入能量更多，吃得更少，飽腹感也更低。
下面看起來吃的多，但能量攝入並不多。這就是我說的調整飲食結構的目的。讓我們多吃能量攝入少，營養價值更豐富。
當然晚上還是需要一些饑餓感，尤其純飲食的減肥方法，晚上一定需要帶著饑餓感入睡，這樣第二天體重更加漂亮。
3、專業指導
我經常聽很多朋友說自己減肥很多次了，一直沒有成功，或者是說暫時成功了，但是一直在反復一直在反彈。
這個說明一個什麽問題，可能就是用的不健康、不專業的解決方法來減肥，暫時會有效果，但後續非常容易反復。
據數據統計，自己減肥成功率只有7%左右，但是如果有專業性的指導，成功率可以達到80%以上，相差10倍之多。
所以有條件的朋友，最好是找一個專業人士來指導減肥，這樣效果更快，價效比也高。
遇到平台期體重變化，或者減肥中遇到便秘、失眠等等情況都可以請教專業人士，會比自己摸索好的多。
總結一下這三點如果能做到的話，減肥效果一般差不了，不管是用哪種減肥模式或者方法。但我們需要註意的是，減肥一定要有長期的心態，不要追求短期的體重變化，有時候健康的改善，腰圍的改變也是減肥的重要成果。
