近日，由市衛生健康委指導，市健康促進委員會辦公室和市健康促進中心主辦，區衛生健康委、區疾病預防控制中心，以及大寧路街道黨工委、辦事處承辦的「濃情端午」上海健康大講堂專場活動舉行。
普陀區中醫醫院內科主任章諳鳴主任醫師、上海市中醫醫院腫瘤五科行政主任朱為康主任醫師為市民朋友的端午時節養生「劃重點」，幫助市民由內而外做好健康管理。
暑多挾濕，祛濕健脾是「主旋律」
端午時節繞不開「濕」，端午過後將迎來梅雨季節，當濕邪與暑邪相遇，就易形成「暑濕」在身體中作祟。因此， 祛濕健脾養胃 是今年端午的養生重點之一。
談到祛濕，
人們通常首先會想到薏米紅豆水，
但有時卻發現效果並不顯著。
章諳鳴介紹：「祛濕湯多以寒涼之物清熱的思路來祛濕，偶爾喝幾次可能有效，但喝久了會傷脾陽，長此以往只會讓身體越來越濕。痰濕體質者在祛濕的同時一定要健脾，補脾陽，山藥、土茯苓、五指毛桃、蓮子、芡實、白朮、乾薑都有健脾功效。日常，大家可用5克茯苓、2克陳皮泡水喝，可以除痰濕。」
「中醫認為，脾胃是後天之本。夏季，人們常常一不小心就會食用過多的冷飲、冰棒、水果等生冷食物。因此，在健脾的同時，也別忘了養胃。」朱為康提醒，「相信大家都聽過‘冬吃蘿蔔夏吃姜’。生姜能夠解表散寒，溫中止嘔，溫肺止咳，降逆化痰，但對於大部份身處上海、體質偏濕熱的人群來說，並不適合長期吃姜。長期多吃生姜，會出現脾胃濕熱加重、上火等情況，同樣的道理也適用於紅棗。」
外邪傷心，盛夏是養心「黃金期」
端午過後，盛夏的暑熱就如一頭猛獸縱身而至。章諳鳴介紹，夏主心，夏至時期要重視養心安神。此時，喝一碗用酸棗仁、蓮子、赤小豆和桑葚幹煮的「養心湯」最好不過，既能養心、扶助心氣，又兼除濕熱，幫助人體扶住正氣，避免濕熱外邪傷心。
「這個食譜中，酸棗仁對養心、平肝理氣、潤肺養陰、溫中利濕等很有益，是扶助心氣的良藥；桑葚被譽為水果中的‘烏雞白鳳丸’，可滋陰、養血；蓮子能清心醒脾、補脾止瀉、養心安神、滋補元氣；赤小豆有利水除濕、補血脈等作用。‘養心湯’全家人均可飲用，尤其是在暑夏季節，可作為養心除濕熱的常服佳品。」章諳鳴介紹，「另外，紫甘藍、黑豆、黑米、紫米、紅菜、葡萄等富含花青素的食物，以及蘋果、豬心等也都是不錯的養心食物。」
章諳鳴提醒，夏季午時人會感到特別疲累，中午是心經旺盛之時，睡個午覺特別養心血。
辟邪防病，朱氏「秘籍」守護健康
中國民間自古就有「毒五月」之說，意為農歷五月，人體氣血欠暢、疾病多發、不易調養。本次講座中，朱為康詳細講解了驅蟲醒腦端午香囊、治療感冒「十神湯」和「朱氏正氣散」的組方，幫助大家辟邪防病，安然度夏。
朱為康介紹，「香」能散疫氣，古人常佩艾草香囊在身，不易染病。香囊中通常填充一些具有芳香開竅的中草藥，有清香、驅蟲、避瘟、防病等功效。針對端午前後暑熱濕毒、蚊蟲滋生等節氣特點，朱為康給出了端午香囊的「獨家配方」：蒼朮9克、廣藿香9克、佩蘭9克、香樟木6克、薄荷9克、石菖蒲9克、荊芥9克、白芷6克、冰片9克、靈香草3克、山柰15克、玫瑰花6克，不僅提神醒腦，還可驅蟲祛邪。
入夏後，人們常常會出現熱傷風，咽痛、流涕、發熱等感冒癥狀，令人十分不適。
朱為康建議，可服用改良版「十神湯」，即葛根45克、升麻9克、陳皮9克、炙甘草9克、川芎9克、紫蘇葉9克、白芷12克、炙麻黃9克、赤芍9克、香附9克、生姜5片、牛蒡子9克。「‘十神湯’是古方，最早記錄在唐代【備急千金要方】中。無論有無發熱，均可服用改良版的‘十神湯’，一日一劑，一劑藥煎煮兩次，餐後服用。若家裏有蔥，可以加入兩根連著須的蔥白，與中藥一起浸泡、煎煮，效果會更好。」
朱為康提醒，兒童在喝改良版「十神湯」前應先咨詢兒科醫生。若實在情況緊急，可將整張處方的劑量減半熬煮服用，並及時就醫。
端午時節，
要重視扶正氣。
朱為康介紹，以太子參9克、白朮9克、白茯苓9克、炙甘草6克、陳皮9克、生黃芪9克、防風9克、紅景天9克、刺五加9克和雞矢藤9克配成的「朱氏正氣散」能夠提高人體免疫力，改善反復感冒。每天一次，每次一包，泡水服用，亞健康人群可在醫生的指導下使用。
記者：郁婷藶視訊：傅雷
編輯：陳攻
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