3月21日是世界睡眠日，可是現代人大多習慣熬夜「刷屏」，或常常因為工作壓力大導致失眠。
你知道嗎？優質充足的睡眠，其實對減重很有幫助！
【美國醫學會期刊：內科學】一項實驗發現，在增加睡眠時間的前提下，無需進行飲食監控或增加額外體育運動，便可減少熱量攝入。反之，熬夜失眠者更容易超重或肥胖。綠瘦專業顧問為大家詳細分析，為什麽優質睡眠可以幫助我們輕松減重！
一、缺乏睡眠導致發胖的原因
1、缺乏睡眠會讓你食欲大增
瑞典烏普莎拉大學的研究者就曾進行過有關。參與試驗的是14名男性，體重正常。他們被分成兩組：一組一整晚不給睡覺；一組正常睡眠。一夜過後，受試者在吃完一份標準化的早餐後，每人得到一筆約50美元的費用，可用於購買40種食品，其中包括20種高熱量食物和20種低熱量食物。
最終實驗結果是：沒睡覺的受試者比睡飽的受試者購買了含更多熱量（增加了9%）和克數（增加了18%）的食物，其血液中饑餓激素的濃度水平也高於後者。從實驗結果可以得出失眠導致人更想吃高熱量食物【1】。
2、缺乏睡眠會讓你的身體更容易儲存脂肪
美國德克薩斯大學西南醫學中心免疫研究所的Lora V.Hooper教授發表的一項研究表明：打破晝夜節律，會導致小鼠腸道菌群中的一種細菌變得強大，從而透過一系列訊號傳導，促進小鼠攝取更多的膳食脂肪酸，並且儲存為脂肪【2】。
雖然實驗物件是小鼠，但之前的大量研究也已經發現：經常熬夜，同樣會使人類腸道微生物的組成發生顯著的變化，從而引起肥胖等各種代謝相關疾病。
同樣受到缺乏睡眠幹擾的，還有人體內的瘦素。瘦素會抑制機體攝入食物，增加能量釋放。2004年，發表在【內科學年鑒】上的一項研究結果表明：成年男性如果連續兩晚睡眠時間只有4小時的話，體內的瘦素濃度即會下降18%。這足以令機體認為饑荒來臨了，並促使身體大量進食，盡快儲存脂肪【3】。
二、提高睡眠品質的方式
既然充足的睡眠能夠提高減重的效率，那麽怎樣才能獲得良好的睡眠呢？下面綠瘦介紹3個提高睡眠品質的方式給大家參考學習：
1、睡前活動限制
很久之前就有研究表明，睡前看電視的行為與睡眠時間不足有直接的關系。現如今大多數人入睡前都有玩手機的習慣，這也會直接影響人們成功入睡。
醫生和研究人員通常建議在睡覺前至少30分鐘關閉電視和其他螢幕裝置。比如在睡前可以將手機和iPad放在離床較遠的地方，盡量不要在床上玩手機，讓身體適應「上床就睡覺」的狀態。
2、 睡眠時間一致
人們在生理和心理上對有規律有秩序的生活習慣反應良好。每天在同一時間上床睡覺和起床有助於建立最佳的睡眠和喚醒周期。因此，人們應該培養屬於自己的睡眠周期，身體有了晝夜節律，就可以規律地作息了。
3、學會平靜
在平靜的狀態下上床睡覺時，睡眠品質是最佳的。因此，推薦大家在睡前進行一些簡單舒緩的拉伸運動和頭頸部筋膜按摩放松，可以幫助我們更好地放松身心，進入夢鄉。
充足且良好的睡眠不僅僅對減重有幫助，對於身體其他方面的健康也非常重要！綠瘦：讓我們從今天開始行動，希望大家都能收獲好睡眠、好身材、好身體！
參考文獻：
[1]Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain. Nat Commun. 2013;4:2259. doi: 10.1038/ncomms3259. PMID: 23922121; PMCID: PMC3763921.
[2]Wang Y, Kuang Z, Yu X, Ruhn KA, Kubo M, Hooper LV. The intestinal microbiota regulates body composition through NFIL3 and the circadian clock. Science. 2017 Sep 1;357(6354):912-916. doi: 10.1126/science.aan0677. PMID: 28860383; PMCID: PMC5702268.
[3]Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 2004 Dec;1(3):e62. doi: 10.1371/journal.pmed.0010062. Epub 2004 Dec 7. PMID: 15602591; PMCID: PMC535701.
