有首歌唱道：「時間都去哪兒了？還沒好好感受年輕就老了」。
衰老確實如歌詞中所唱，來的不知不覺。衰老的影響，並非只在生命行將結束時才顯現出來。視力、聽力和行動能力的問題在一個人四五十歲的時候就開始顯現了。而隨著我們對衰老了解得越多，就會發現這種變化甚至在生命更早的階段就初露端倪了。
衰老究竟是什麽呢？衰老是隨著年齡增加，人體器官組織結構與生理功能逐漸出現的退行性變化。
1. 長出皺紋
隨著年齡增長，最明顯的衰老訊號就是皮膚會出現多種變化。比如，皮膚松弛、光滑度降低、臉上色斑增多、皺紋明顯等等。這說明身體已進入衰老期。
2. 額頭變大
頭發老化的方式是頭發變白、開始脫發，尤其是發際線的上移，已成為現在年輕人關註的重點。經常熬夜、精神壓力太大導致內分泌失調是脫發的主要原因。
3. 大量脫發
隨著年齡的增加，腎臟功能的下降，雌激素的減少，導致很多人大量脫發，這往往預示著衰老將至。若你發量在40歲以後仍然厚密，說明你的身體狀態還比較年輕。
4. 鼻子走樣
歲月讓鼻子處的軟組織失去彈性，鼻孔更加凸顯，整個鼻部像被受過擠壓一般，這也說明衰老正在向你走來，這是無法阻擋的衰老跡象。
5. 毛孔粗大
有時候，毛孔粗大也意味著皮膚的衰老。隨著年齡的增長，皮下組織脂肪層開始變得松弛而欠彈性，真皮中的膠原蛋白、彈力蛋白等合成減少，流失增加，使皮膚失去了支撐而變得逐漸幹癟，毛囊皮脂腺的導管沒有了外部的壓力，自然就向外擴張而逐漸變大了，導致兩頰尤其是鼻唇溝上方毛孔粗大。
6. 眼睛老花
老花是眼睛的自然老化，度數會隨年齡增長而增加。人到了一定的年齡後，眼睛的晶狀體開始硬化，伸縮性下降，導致看不清楚近處的物體。
7. 記憶力減退
隨著衰老，腦血管會逐漸退化，腦組織供血供氧減少，腦組織也會萎縮，神經細胞數量與功能活性下降。人們到了一定年齡之後，常常會發現自己的記憶力大不如前。
8. 腰圍變粗
一到更年期腰圍就變粗，這不僅僅是因為年齡增長導致身體代謝緩慢，激素水平的降低也會影響身體脂肪的代謝。
9. 腹脹便秘
隨著衰老來臨，會明顯感到進食之後胃動力下降，腸道蠕動能力減弱，有時候吃完飯還會感覺消化不良，腹脹便秘，這些都和胃腸道肌肉的衰退有關。
10. 關節疼痛，骨質增生、骨質疏松
這是老年人骨骼、肌肉疼痛的常見原因，如四肢、關節酸痛，腰背部酸軟等。老年人骨質流失，骨密度也會下降，繼而引起骨質疏松癥。骨骼肌漸進性退化，肌腱、韌帶萎縮，關節支撐力、保護力下降，關節面刺激增加，導致構成關節的骨骼骨質增生。
11. 前列腺肥大
前列腺肥大會導致男性患者尿頻、尿急、夜尿增多、排尿延遲或費力，嚴重時可能會出現排尿困難。大多數老年男性都會有其中一個癥狀，只要沒有影響到正常的排尿，就不必過分擔憂。
12. 常出現淤斑
這種情況在老年女性中更為常見，不僅是皮膚經常出現淤斑，而且淤斑消退的速度比以前慢。這是因為老年人的毛細血管脆弱，輕微的磕碰就容易引起皮下毛細血管破裂出血。
如果短時間內上述癥狀加重或癥狀嚴重影響正常生活，老年朋友應及時去醫院檢查診治。
雖然我們無法抗拒衰老，但如果學會科學地保養，可以讓自己衰老得更慢一些。
1. 堅持運動，體型不老
有句話叫做「人老在腿上」。人到中年，往往會大腹便便、步履緩慢甚至體態龍鐘。應對這種改變的最好措施就是堅持規律性的運動，讓你保持年輕的身材與輕盈的步伐。
2. 保持樂觀，表情不老
一個人整天心事重重、焦慮煩躁、憤世嫉俗，表情自然不會好看。心情會寫在臉上，讓自己樂觀起來，你的表情會年輕很多。
3. 保持好奇，心態不老
很多中老年人失去了探索新鮮事物的樂趣與勇氣，這也是衰老的表現之一。換了新手機讓孩子給整理，換了新電腦讓單位的小年輕給鼓搗，有人甚至連網購、移動支付都不願意去學，這可不行。要勇於嘗試新鮮事物，要與時俱進學習新的知識，讓自己保持一個年輕的心態。
4. 保證睡眠，目光不老
晚上睡不好，白天沒精神，兩眼沒精打采，看上去就會更老。一定要睡足、睡好、別熬夜，第二天起來精氣神十足，年輕五歲！
5. 合理飲食，臟器不老
延緩臟器衰老、預防臟器疾病更為重要。合理飲食是預防臟器疾病的重要措施。飲食有度、不吃油膩、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、優選雞鴨魚肉、每天喝牛奶、盡量不喝酒，這都有助於預防臟器疾病、延緩臟器衰老。
6. 合理護膚，容顏不老
無論男女，選擇適宜的護膚品有助於延緩容顏衰老，皮膚白嫩一些、皺紋少一些、皮膚緊致一些，看上去更年輕，讓自己更自信、更陽光。
編輯 / 孫沖
資料 / 科普中國 健康時報 老年健康報
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