近日來，各地開始出現持續高溫。高溫天氣不僅讓人感到煩躁不適，影響工作學習，而且還會伴隨著許多潛在的健康風險。
據【環境與健康】中的一項研究表明：當氣溫超過30℃，最高氣溫每升高1℃，心腦血管的發病率就會增加17.3%。
1、高溫天氣為何會增加心血管疾病的患病風險？
（1）水分流失過多，導致血液黏稠
夏季氣溫高，機體為了維持正常的人體恒溫，出汗量會增加，造成人體大量水分流失，若不及時補充水分，血液就會變得黏稠，血液迴圈不暢，從而誘發急性心梗。
（2）室內外溫差大
夏季天氣炎熱，人們為了更舒服的感官體驗，往往把空調開得很低，導致室內外溫差較大，而溫度的變化，有可能會導致血管突然收縮或舒張，從而造成血壓的升高或者下降，容易對心腦血管造成損害。
（3）睡眠時間較短
夏季晝長夜短，人們白天的活動時間延長，再加上空氣悶熱、蚊蟲叮咬等幹擾，夜間睡眠時間相應較短，植物神經系統長時間處於活躍狀態，造成血壓波動，很容易誘發心血管疾病。
2、應該如何保護心腦血管？
（1）及時補充水分
夏季天氣炎熱，體內水分流失速度較快，特別是早晨起床前和運動後，一定要及時補充水分，千萬不要等到口渴了再喝水。
如無心腎功能障礙，每日飲水量不能少於2000ml，喝水不能一次喝太多太快，盡量做到少量多次，每次100ml——150ml為佳。
（2）清淡飲食
夏季炎熱，人體神經中樞會處在一個相對緊張的環境下，腸胃更加敏感，很容易出現消化不良，食欲不振的情況。
而且悶熱的天氣，往往讓人感到口幹舌燥，很多人都會選擇喝一些冷飲來消暑，但吃太多冷飲非但無法解暑，反而可能會導致腸胃功能紊亂，同時也會增加心臟負擔。
所以夏季應清淡飲食，切記勿貪涼，平時多吃新鮮的蔬菜瓜果、粗糧，適當補充優質蛋白，如魚、蝦、瘦肉等，盡量少吃過於油膩和高脂肪的食物，如燒烤等。
（3）晨練改晚練
早上交叉神經異常興奮，心跳速度加快，再加上經過一夜睡眠，沒有補充水分，血液黏稠度較高，血液迴圈不暢，易造成血栓形成，因此要盡量避免太早晨練。
盡量避免劇烈運動，運動時間可安排在傍晚和晚上，且運動時間不宜過長。
（4）控制室內外溫差，不要貪涼
雖然夏季酷暑難耐，但也不要過分貪涼，特別是運動過後，血管處於擴張狀態，不要立馬進入溫度較低的空調房或者立刻沖冷水澡。
且空調溫度盡量設定為26℃左右，室內外溫差應控制在7℃以內，老人在使用空調時，應先關閉空調通風，等適應了室內外溫度變化再出門，避免溫度相差太大導致血壓波動，從而誘發疾病。
（5）每天午睡30分鐘
一定要養成午睡的好習慣，哪怕只是午睡幾分鐘。
午睡不僅能彌補夜間睡眠不足帶來的影響，還能消除工作和學習帶來的緊張和煩躁感。
而且，根據2019年發表在【Heart】雜誌上的一項研究表明，每周午休一到兩次的人發生中風/心力衰竭的風險比從不午睡的人降低48%。
由此可見，午睡不僅能緩解壓力，保持心情平靜，還能保護心臟。
（6）保持好心情
天氣炎熱人們容易出現心煩意亂、煩躁郁悶的情況，而這些不良情緒會使激素水平發生變化，比較直接的反應就是血壓升高，心跳加快，從而加重心臟負擔。
可以透過靜坐、冥想、澆花、讀書、聽音樂等緩解情緒，心情平靜會降低交感神經張力，從而降低血壓、心率等，有助於遠離心腦血管疾病。
