吳大叔今年70歲，平常身子骨還挺硬朗的，看起來也不顯老。
但在最近一段時間，他發現自己明顯感覺身體不如從前，前幾天和一群老夥計們約著去散步，自己沒走兩步就氣喘籲籲了，其他人都好好的。
這讓他不禁懷疑是不是身體出現了問題，還是說上了年紀的人就不適合走路？
一、70歲後還適合走路鍛煉嗎？研究給出答案
2023年，美國心臟協會公布的一項研究指出，多走路與冠心病、心力衰竭、中風等心血管事件風險下降相關。
研究人員對452名年齡>70歲的受試者進了3.5年的隨訪，期間受試者需要至少3天佩戴計步器10小時，以此來收集每日的步數資訊。
受試者平均每日步行3477步，活躍度最低的每日行走約<2000步、最高的每日行走則約>4500步。
透過對比發現：
①相較於每日走路不到2000步的受試者，每日步行4500步的成年人發生心血管事件的風險下降了77%；
②每日步行不到2000步的老年人，有11.5%出現了心血管事件，而在步數>4500步的老年人身上，這個比例僅有3.5%；
③即便是每日多走500步，也能讓心血管風險下降14%。
研究第一作者杜利稱，建議老年人每日可小振幅增加步數，對促進心血管健康有積極意義。如果是年齡>70歲的老年人，建議每日多走500步。
堅持走路，可給心血管健康帶來不少的獲益，包括可輔助降壓、調節血脂、降低血糖以及提高心臟機能等。
二、走路時有這2個表現的人，或與長壽無緣
陜西省西安市紅會醫院外科主任醫師賈帥軍指出，老年人堅持進行走路，除了可以改善心血管健康外，還能給健康帶來不少其他的益處。如強化肌肉骨骼、減輕壓力、促進睡眠等，可以說走路是個可以對健康帶來全方位好處的運動。
但在走路的時候，也要註意觀察身體表現，如果你身上有這2個癥狀，很可能是身體發出的警告。
1、不愛走路
一些人在日常對走路十分不喜歡，稍微走兩步就喊累，每天步數沒幾步。【歐洲預防心臟病學雜誌】上的研究指出，日常走路步數少的人或難長壽。
該研究納入超22萬名平均年齡64.4歲的受試者數據，並進行了7.1年的隨訪。結果發現，每天至少走3967步就與全因死亡風險顯著下降相關。
相較於每日走3967步的受試者，每日走5537步可讓風險下降48%、每日走路7370步可讓風險下降55%、每日走路11529步可讓風險下降67%。
2、走路速度慢
【梅歐診所學報】上一項針對47.5萬人走路以及死亡情況分析的研究指出，走路快的人相較於走路慢的，大約能多活15~20年。
具體來看，走路快的男女性平均壽命為86.7~87.8歲/85.2~86.8歲，而走路慢的男女性平均壽命僅有72.4歲/64.8歲。
三、到了70歲走路牢記「4不要」，走出健康長壽
走路雖好，但也要註意方式方法，這幾個錯誤的走路方式勸你盡快改掉。
1、不要倒著走
中華醫學會科普專家委員會副秘書長研究員唐芹表示，倒著走的確可以刺激到一些不經常活動的肌肉。但對於老年人來說卻不適合，因為倒著走很容易角力，嚴重的情況下很容易引起骨折，甚至會引起更為嚴重的損傷。
2、不要上來直接走
北京老年醫院康復醫學科副主任醫師高亞南提醒，老年人肌肉相對松弛一些，關節韌帶也比較堅硬，所以在走路之前一定要充分熱身，至少5~10分鐘。等到身體充分活動開後再去進行運動，可以避免運動損傷。
3、不要走石子路
唐芹表示，很多老年人罹患有糖尿病，這類老年人的足部對於冷熱、壓力的感受不太明顯，在走石子路的時候很容易刮傷，皮膚破損後出現感染的機率較高。
4、不要單獨走
高亞南提醒，老年人運動一定要選擇安全的環境，最好有人陪同一起。以免在運動過程中發現意外無人知曉，尤其是一些本身患有心血管疾病的老年人，更不能單獨運動。
運動對於健康有好處是毋庸置疑的，但運動也要註意方法，切不可因為不當的運動方式反而影響健康。
參考資料：
[1]【70歲後每天多走500步，能讓你離長壽更「近一步」！】.健康時報 2023-08-24
[2]【飯後散步和不散步的人，到底有什麽區別？這 1 點要註意！】.科普中國 2023-08-11
[3]【「日行萬步」走出健康？小心反而毀了你！關於走路，正確的開啟方式是……】.科普中國 2022-10-15
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