老話常說，「千金難買老來瘦」，似乎一直以來的傳統觀念都認為老年人瘦一些更健康。但是現代科學研究卻發現，體型更瘦的老年人壽命並不會更長，60歲以後的老年人適當超重，壽命更長。
但是在弄清楚體重與壽命關系之前，要先清楚胖瘦的衡量標準。
體重指數（BMI）是衡量體型胖瘦的重要參考指標 ，體重指數=體重（公斤）÷【身高（米）的平方】。一般來說體重指數超過24就已經算是超重，但是因為老年人體質特殊，所以老年人的體重指數只要在20-26.9之間就是正常。
體重與壽命之間的關系是歐洲人對數十萬老年人進行跟蹤研究發現的，兩者之間呈現出的是「U字形」關系 。從「U字形」圖表中可以看出，60歲以後的中老年人無論是偏瘦還是肥胖，死亡率都明顯更高，而 正常體重與輕微超重的死亡率才更低 。
為什麽60歲以後的中老年人輕微超重更長壽呢？
1、輕微超重代表自身的營養狀況比較良好，體質更健康；
2、輕微超重的老年人罹患疾病的可能性更小，即使是在患上疾病之後，恢復的速度也會比較快。
那麽消瘦與肥胖會對老年人的身體產生什麽負面影響呢？
消瘦對健康的影響：
▶ 體型若是長期比較消瘦，可能就是腸胃的消化能力有問題，很容易營養不良 ，若是機體缺乏礦物質，或者微量元素的話，更容易引起骨質疏松、貧血、免疫力低下等情況，一旦生病，回復的速度也會比正常體重的人要更慢一些。
▶ 皮膚脂肪少，耐熱耐冷的能力都比較弱，對病菌細菌的抵抗能力也比較弱； 有一項為期20年的研究發現，身材消瘦的老年人呼吸道更容易感染。而且體型消瘦的老人若是角力，沒有脂肪的緩沖，骨折的可能性更大。
肥胖對健康的影響：
▶ 身材肥胖的中老年人往往缺乏運動，肥胖也是眾多引發慢性疾病的重要因素 。所以體型肥胖的中老年人總會伴有高血壓、高血脂、高血糖等心腦血管疾病。
▶ 體重過大也會對關節造成一定的損害。 隨著年齡的增長，中老年人的關節都會產生衰退，過大則會加速關節的磨損，誘發關節炎等關節疾病。
所以對於老年人來說，保持好健康體重更為重要。健康體重的保持重在2點：
——保持一定的肌肉
體重可以超，但是肌肉也不能少，肌肉是糖分代謝中的一環，所以肌肉少了不利於人體正常的代謝。 保持肌肉就需要鍛煉與補充蛋白質，每天鍛煉半小時，一周鍛煉4~5次 。
補充蛋白質盡量選擇瘦肉，低脂奶，還有蛋類 。
老年人的飲食搭配可以盡可能豐富一些，以保證攝取到的營養更多樣。 可以少吃肉但是不能不吃肉，肉類是優質蛋白的來源，也是各種礦物元素的重要來源。葷素搭配的飲食可以避免脂肪堆積過多，有益於體重的保持。
