許多家長都期待孩子能夠長得高挑，成為眾人羨慕的「長腿美少女」或「腿長2公尺帥歐巴」。
在家長之間，總有這樣的討論：
「我家的孩子總是睡的特別晚，難怪長不高。」
「他們家的孩子經常打籃球，怪不得長得那麽高。」
「給孩子補充些鈣片，多曬太陽，可能會幫助他們長得更高。」
春季是自然界萬物生長的季節，人體的新陳代謝也變得旺盛，對於正在成長發育的孩子們來說，這正是他們長高的「黃金時期」。
【黃帝內經】有言：春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。
意思是，三月春，是萬物生長的開始。大地復蘇，萬物開始茁壯成長。
世界衛生組織的研究也證實，孩子的生長發育有明顯的季節性特征，其中春季（3-5月）的生長速度是最快的，是秋季的2-2.5倍。
那麽，春天孩子真的長得更快嗎？我們應該如何充分利用這個「黃金季節」呢？
如何把握生長黃金期？
北京兒童醫院兒科生長發育門診高海濤主任指出，家長首先需要了解孩子是否還有生長的潛力，即骨骺是否已經閉合。如果尚未閉合，那麽恭喜，透過科學而持續的身高管理，可以有效地促進孩子的身高增長。
所謂的 持續身高管理 ，指的是從嬰幼兒時期開始，記錄孩子的身高增長曲線。在他們的成長發育階段，透過確保充足且均衡的營養攝入、提高睡眠品質、增強運動等方式，為孩子創造有利於身高增長的條件，避免他們因身高不足而留下遺憾。
長高秘籍指南
1、確保充足的睡眠
生長激素的分泌呈現脈沖式，且有明顯的日夜節律。 每晚9點到淩晨1點，以及早晨5點到7點 ，是生長激素分泌最為活躍的時段，也是孩子增高的黃金睡眠時期。
建議孩子每晚10點前入睡 ，同時，睡前避免劇烈運動、過度進食，並創造一個良好的睡眠環境。孩子的床應避免放置在台燈或熒光燈直接照射的地方，保持室內適宜的濕度和溫度，以促進孩子良好的睡眠。
2、堅持每天進行有效的運動
運動能夠有效促進生長激素的分泌，因此家長應鼓勵孩子對各種運動產生興趣。
在眾多運動計畫中：
跳繩、籃球、跑步、跳躍等垂直運動對孩子身高的增長特別有益；
遊泳、體操、排球、桌球、羽球等運動也對孩子的身體成長有正面影響。
對於不方便進行戶外運動的孩子，可以嘗試在家中跳高觸碰門框或是在墻上設定目標線，每天設定一個小目標。
3、提供充足的營養
多食用富含蛋白質的食物 ，如雞蛋、牛奶、肉類等，這些食物中富含的蛋白質對於正在成長發育中的孩子的肌肉和骨骼增長都有很好的促進作用。【中國居民膳食指南2022】建議每人每天攝入300-500克的奶或奶制品。
多攝入富含鈣質的食物 ：比如海鮮、蝦皮、海帶等。鈣元素在孩子骨骼生長過程中扮演著重要角色，它是骨骼生長和發育的關鍵營養物質之一。因此，及時補充鈣質能夠幫助孩子增高。
相反，速食、含咖啡因的飲料如可樂、巧克力、糖果等甜食、炸雞、薯條等油炸食品，不僅營養價值低，還可能導致孩子體重增加。多項研究發現，體重指數（BMI）較高的女童可能會更早進入青春期，這可能導致性早熟和代謝症候群，進而影響最終身高。
4、補充維生素AD
在促進骨骼發育和身高增長方面，維生素AD起著協同作用。
維生素D有助於鈣和磷的吸收，並在骨骼中沈積；維生素A則促進骨骺端的軟骨細胞更快地增多和增大，構建新的骨骼結構，調控生長激素和甲狀腺激素的分泌，並促進蛋白質的生物合成，從而使長骨不斷增長。在維生素A和D的共同作用下，孩子的身高增長更為迅速。
5、減輕孩子的壓力
過大的壓力會減少生長激素的分泌，長期承受壓力和不良情緒可能導致身體和心理疾病，阻礙健康成長。
因此，家長應努力營造一個和諧愉快的家庭環境。
6、關註基礎疾病
腺樣體肥大、哮喘、甲狀腺功能減退、腫瘤、遺傳代謝病等疾病都可能影響孩子的健康成長，需要及時發現並治療。
