骨質疏松癥是全球常見的骨骼疾病，隨著年齡增長，骨質逐漸流失，導致骨骼變得脆弱易折。早行動，早預防，才能擁有強健的骨骼與美好的生活。
骨質疏松的篩查與診斷
骨質疏松早期無明顯癥狀，很多人直到骨折後才意識到問題的嚴重性。因此，早期篩查非常關鍵，特別是40歲以上人群，常用的篩查方法包括：
1.骨密度檢測（DXA掃描）：最有效的檢測方式，可以準確評估骨質狀況，幫助預測骨折風險。
2.FRAX骨折風險評估工具：透過綜合評估年齡、體重、病史等資訊，預測未來10年的骨折風險。
骨質疏松的危險因素有哪些？
1.年齡增長：年齡越大，骨骼自然退化越快，骨折風險隨之增加。
2.性別：女性特別容易患上骨質疏松，尤其是絕經後，骨質流失加速。
3.生活習慣：不運動、吸煙、過量飲酒、缺乏鈣和維生素D等，都會損害骨骼健康。
4.家族史：如果父母或兄弟姐妹曾患骨質疏松，您可能有更高的患病風險。
5.體重過輕：體重偏低時，骨骼承受的壓力少，骨量較少，增加了骨折的可能性。
骨質疏松應該如何預防？
1.攝入足夠的鈣：鈣是骨骼的重要構成元素。成年人每日推薦攝入量為1000-1200毫克，可以透過牛奶、酸奶、豆制品、深綠色蔬菜等食物獲得。
2.補充維生素D：維生素D幫助身體吸收鈣。建議適度曬太陽，每天15-30分鐘，或根據醫生建議服用維生素D補充劑。
3.定期運動：進行適量的負重運動，如步行、跑步、跳舞或舉重等，可以增強骨密度。平衡訓練（如太極、瑜伽）有助於減少跌倒的風險。
4.健康生活方式：戒煙限酒對骨骼有益，避免這類不良習慣可以有效減少骨質流失。
如何預防骨折？
骨折是骨質疏松最嚴重的後果之一，但透過一些簡單的防範措施，能夠大大減少骨折風險。
家中盡量減少跌倒風險：例如移除地面雜物，鋪設防滑墊，保持樓梯和走廊明亮。
加強平衡與肌肉力量：練習平衡和力量訓練可以降低跌倒機率，減少骨折的可能性。
骨質疏松雖是常見的健康問題，但它可防可控。從健康飲食、規律運動到定期篩查，及早采取措施能夠有效減少骨質疏松和骨折的發生。行動起來，守護骨骼健康，讓未來更美好！/健康科普
供稿
中國疾控中心慢病中心 尹香君、張晗、劉楊、王亞強
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