在生活中，我們常常聽到這樣的抱怨：「結婚後，不知不覺就胖了起來。」很多人將婚後發福歸咎於基礎代謝下降。但事實真的如此嗎？
一、基礎代謝的真相
基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。隨著年齡的增長，基礎代謝確實會有一定程度的下降，但這種下降是一個較為緩慢的過程，並非婚後發福的主要原因。
一般來說，從 25 歲到 50 歲，基礎代謝率每年僅下降 2% - 5%。相比之下，婚後短期內體重的明顯增加，很難單純用基礎代謝下降來解釋。
舉個例子，一個 30 歲的人，基礎代謝率即使每年下降 3%，在婚後幾年內的變化也不至於導致顯著的肥胖。
二、婚後生活方式的改變
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飲食結構變化
婚後，夫妻共同生活，飲食往往變得更加豐富和多樣化。外出就餐的機會增多，家庭烹飪時也可能為了滿足雙方口味而增加油、鹽、糖的使用。同時，晚餐可能會變得更加豐盛，且容易在飯後吃更多的零食和甜品。
比如，以前單身時可能簡單吃個沙拉解決晚餐，婚後可能會做幾個大菜，還會配上飲料和水果。
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運動量減少
結婚後，夫妻一起宅在家裏享受悠閑時光的情況增多，運動的時間和頻率相對減少。尤其是有了孩子後，照顧家庭占據了大量時間，更無暇顧及運動。
想象一下，婚前可能經常去健身房或參加戶外活動，婚後則更多地是坐在沙發上看電視、陪孩子玩，運動量大幅下降。
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壓力與睡眠問題
婚後，面臨著家庭責任、經濟壓力等，可能會導致心理壓力增大。長期的壓力會影響激素水平，導致食欲增加，尤其是對高熱量、高脂肪食物的渴望。同時，壓力還可能影響睡眠品質，睡眠不足又會進一步影響新陳代謝和激素平衡，增加肥胖的風險。
比如，因為工作壓力大而失眠，第二天可能會透過吃甜食來緩解情緒，從而攝入過多的熱量。
三、心理因素的影響
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幸福感與放松心態
婚後生活的穩定和幸福，讓人們在心理上更容易放松對自己身材的管理。覺得已經找到了伴侶，不再需要像單身時那樣註重外在形象。 -
夫妻之間的相互影響
如果一方有不良的飲食習慣或缺乏運動的習慣，另一方很容易受到影響，從而形成共同的「發福」趨勢。
四、如何避免婚後發福
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保持健康飲食
控制食物的攝入量和種類，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入。 -
增加運動量
夫妻可以一起制定運動計劃，如每天散步、周末爬山、參加健身課程等。 -
管理壓力與睡眠
學會有效地應對壓力，保證充足的睡眠。
婚後發福並非不可避免，只要我們意識到問題所在，積極調整生活方式，依然可以保持健康的身材。
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