7月1日，一則【穿襪子睡覺可以提高睡眠品質】的訊息上了微博熱搜。該訊息說，如果有朋友發現自己難以入睡，教你一個簡單易行的方法：穿著襪子睡覺。
根據【生理人類學期刊】發表的一項研究，穿著襪子睡覺可以顯著提高睡眠品質，睡眠效率可以提升7.6%，總睡眠時間平均增加32分鐘，同時夜間醒來的次數減少了一半。
來源：頭條新聞
雙腳溫度與睡眠品質密切相關
據中國日報雙語新聞此前報道：科學研究證明，雙腳的溫度與睡眠品質是密切相關的。白天，人體的平均體溫為37攝氏度，但晚上六到七個小時的睡眠過程中，核心體溫會下降1.2攝氏度。
事實證明，核心體溫的逐漸下降是入睡和保持睡眠這一復雜的神經生物學行為的關鍵部份。核心體溫的下降速度越快，你就越快入睡。
身體調節體溫的方法之一是透過皮膚中血管的擴張和收縮。如果大腦認為身體太熱，會擴張血管，將溫暖的血液從身體核心重新分配到身體其他部位，使其降溫。如果身體太冷，大腦會發出相反的訊號，限制血液流向皮膚表面（血管收縮）。
來源：中國日報雙語新聞
手掌和腳底是身體最有效的散熱器，因為與其他位置的皮膚相比，手掌腳底光滑無毛、絕緣性差。研究人員已經表明，睡前泡腳或穿襪子暖腳可以促進血管擴張，這樣會比赤腳冷著睡覺更快地降低身體的核心溫度。
科學家們推測，腳上穿襪子也會對神經系統產生影響。大腦的「恒溫器」位於視前區-下視丘前部。在視前區-下視丘前部存在熱敏神經元，當身體核心和四肢（如腳）之間存在溫差時，該神經元會增加其放電頻率。研究表明，熱敏神經元的放電頻率在慢波睡眠或「深度」睡眠開始時會升高，在醒來之前會逐漸降低。因此，熱敏神經元可能在產生睡意方面發揮作用，幫助我們入睡並保持睡眠。如果是這樣的話，就寢前讓腳變熱能給熱敏神經元帶來額外的動力。
在一項小型研究中，南韓研究人員發現，穿一雙特殊的「睡襪」不僅加快了入睡過程，而且平均增加了30分鐘的總睡眠時間，夜間醒來的次數減少了一半。
穿襪子睡覺還有這麽多好處
據此前廣西疾控微信公眾號訊息，不僅能夠起到促進睡眠的效果，還能養胃，養血，預防風寒。
來源：廣西疾控
一是提高氣血利用率，預防貧血。作為距離心臟位置最遠的地方，心臟所提供的血氣，足部的利用效率比較低，所以，一些氣血不足的朋友，會經常有腳麻，腳冷的情況出現。而溫度是可以促進血液迴圈的，對於氣血留存也能產生幫助。
中醫認為，晚上穿著襪子睡覺，有利於減少足部的血氣損耗，對於整個身體的血氣留存都是有幫助的。氣血充足，例如虛弱貧血等癥狀的可能性也會降低。
二是降低風寒感冒機率。風寒感冒是最常見的感冒種類，患者會有全身發冷，伴隨咳嗽，流涕等情況出現。雖然感冒並不是什麽大病，但的確影響日常的工作和生活。大部份人感冒都是夜裏睡覺著涼導致的。而中醫認為，「寒從足底起」，寒氣在進入人體前，必經之路就是我們的腳底。如果能夠穿上襪子睡覺，相當於阻隔了寒氣通路，晚上睡覺感染風寒的可能性也會有所降低。
三是能夠起到一定的養胃效果。腳底富集著眾多的穴位，每一個穴位都能找到其對應的器官，而胃部對應的是足底的「太白穴」，平日裏適當按壓，促進脾胃經脈的血液迴圈，能有效提高人體消化效率。如果在晚上睡覺的時候穿上襪子，甚至能夠產生類似的效果。襪子的布料在接觸皮膚的同時，也會產生一定的按摩作用，對太白穴形成刺激，是一種變相的養胃行為。不僅如此，腸胃喜溫而厭寒，穿襪子讓胃的對應穴位長期處於溫暖的狀態，對胃的消化和運轉也能產生好處。
選擇一雙好的「睡襪」很重要
極目新聞梳理發現，網上也有人認為「穿襪子睡覺」不利於足部血液迴圈，會對腿部肌肉產生壓迫作用，使下肢血液迴圈受阻。長期如此，可能引發下肢靜脈曲張、深靜脈血栓形成等疾病，表現為下肢腫脹、疼痛等癥狀。另外，對體質偏熱的人來說，腳部出汗會促進細菌繁殖，導致足癬、甲溝炎等疾病的發生。
這就提醒，人們應該在合適的天氣，穿合腳的襪子。優先選擇透氣性好、材質柔軟舒適的襪子，建議每天更換一次襪子，在穿襪子前，可以先用溫水清洗腳部，保持腳部幹凈。
總之，在決定是否要穿襪子睡覺時，需要根據自己的實際情況和舒適度進行選擇。
極目新聞綜合中國日報雙語新聞、廣西疾控、廣西工人醫院掌上醫院
（來源：極目新聞）
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