一天一包煙，快活似神仙！
在老陳看來吸煙這件事又不耽誤別人，他的煙癮很大，一天要一包才夠，即便是家裏人勸也不行，老陳覺得吸煙傷害的也是自個的身體，憑什麽要戒煙呢？
話雖如此，當老陳被醫院診斷出肺癌早期後，他不得不開始戒煙了，吸煙容易戒煙難，少了煙的生活讓他每天痛苦不已。
那麽如何科學進行戒煙？人體一天吸煙的極限又在哪裏？
吸煙對人體的傷害是不可逆的
根據可靠統計，吸煙對人體的傷害是不可逆的，除了會增加肺癌的患病風險，還會在一定程度引發心臟病以及中風的機率。而造成這些傷害的根本原由，是因為香煙的有害物質會透過呼吸進入人體內部，對身體造成嚴重損耗。
有意思的是，即使每天只抽一兩根煙，也會對健康造成威脅。根據多人研究對比發現，吸煙對心臟方面的影響不在於吸了多少，哪怕每天就是只抽一根煙，患心血管的風險同樣會增加。
回到最初的問題，人的身體對香煙承受度是多少？由於每個人承受度不同，很難有確切的數位，但是我們透過對人體的研究可以得出，人體的自我修復能力是有限的，每天最多5根煙就是身體能承受的極限了。
除了常見的健康問題，吸煙還可能以一些意想不到的方式影響我們的生活。如果長期吸煙，那麽你的記憶力就會很大機率下降，反應也會變得遲鈍，這影響的不僅僅是工作效率，更影響了生活品質，很大程度增加生活中的安全風險。
更何況吸煙的影響的不單單是個人，二手煙的傷害程度，甚至遠高於吸煙者本身。如果不吸煙的人長期接觸二手煙的話，哪怕接觸的時間很短，也會增加20%—30%的發病機率。
除了「二手煙」甚至還有「三手煙」，有人可能會奇怪什麽是三手煙，通俗點來講，三手煙是指吸煙後留在環境中的有害物質。這些物質可能附著在衣服、家具、地毯等表面，很難清除幹凈。
不管是幾手煙，對人體的傷害都是極大的，尤其對於孩子來說。長期吸入這些煙霧，會增加哮喘、呼吸道感染等疾病的發生率，這傷害的不僅僅是自身，傷害的可能還是一個家庭。
吸煙除了對呼吸系統有傷害外，對女性來說，更會加速身體的整體衰老。這是因為煙裏的有害物質，會破壞皮膚的彈性，導致皺紋提前出現。而且吸煙還會影響血液迴圈，使皮膚失去光澤，變得發黃。
研究發現，女性每天抽一根煙，得冠心病的風險就會增加119%，而男性則是74%。尤其是在做了對比試驗後，這種差異更是明顯。
當男女對照組每天抽煙達到20根的時候，女性對冠心病的發病機率為295%，男性對冠心病的發病機率127%，這個驚人的對比值得我們細細考量。這個發現提醒我們，在制定戒煙計劃時，可能需要考慮男女之間的差異。
為何「戒煙」會有長期性和困難性？
在提到吸煙的危害時，有一個有意思的概念「包年」，這其實是用來計算吸煙量的一個方法。「包年」指的是吸煙的包數在乘以吸煙年數，如果按照一個人一天吸煙一包的量來算的話，倘若他抽了30年，那他的吸煙量就是30包年。
一般來說，20包年後，得肺癌的機率就會直線飆升！這再一次向我們表明了吸煙長期累積下，對身體的不可逆性質。
除了這些內在因素，吸煙對環境的影響也是巨大的。你能想象到嗎？一個小小的煙頭，完全分解的時間達到10年之久，它們危害的不僅僅是土壤和水源，甚至野生動物都能造成影響。戒煙不僅是為了自己和身邊人的健康，也是為了保護我們共同生活的家園。
明明有這麽多健康風險，為什麽還有這麽多人難以戒煙呢？這是因為煙裏有一種上癮的尼古丁，當尼古丁進入人體內部時，會讓人感到十分愉悅和開心。
長此以往下去，尼古丁會讓大腦產生依賴性。如果這時候你選擇戒煙的話，就會產生煩躁、焦慮等不適癥狀，這也使得戒煙的困難性大大增加。
不過戒煙的好處卻是很明顯的，如果停止吸煙，人體會緩慢修復對身體造成的傷害。有明顯改變的是味覺和嗅覺，它們會變得更加靈敏。
長此以往下去，呼吸也會得到很大程度的改變。慢慢的，各種疾病風險率也會下降，在保護自身健康的同時，也減小了親近之人的發病機率。
科學「戒煙」又是怎樣的呢？
不過在戒煙過程中，我們也要時刻註意自己的身體情況。如果出現持續性咳嗽、胸悶或體重下降等癥狀，一定要早點去醫院治療，這個可能是早期肺部疾病的訊號。早點發現問題並及時處理，可以大大提高治療的成功率。
不過「戒煙」是一項持之以恒的運動，實施起來具有一定困難性！那要是想戒煙的話，又該如何科學戒煙呢？
我們要做的的就是從「不心急」開始，戒煙本就是一個持之以恒的過程，建議從每天少抽一根煙開始，逐步減少吸煙量那麽，如果在戒煙過程中，出現焦慮、煩躁等不舒服的感覺，可以透過轉移註意力來緩解，透過運動、深呼吸等都是可以的。
只要想戒煙，什麽時候都不算晚，哪怕是長期吸煙，只要開始戒煙，身體就一定會明顯得到改善。就比如有一個73歲的老漢，作為一名肺癌患者，他在手術後戒煙後，身體狀況恢復的很不錯。
吸煙的危害涵蓋了個人健康、公共衛生和環境保護等多個方面，其危害性質不容小窺！
戒煙是一項長期的目標，這需要我們保持積極應對的決心，每一個下定決心戒煙的人，一定會在多方努力之下，成功戒煙！到時候一定可以創造一個更健康、更清新的無煙環境。
