盼望著盼望著，
東風來了，春天的腳步近了……
最近幾天能明顯的感覺到氣溫的升高， 像春天這樣的天氣，就像是為跑步專門客製的一樣 ，好不容易熬過了寒冬，溫暖的陽光和更長的日照真的是一個讓人快樂開始的時刻。而且它也不像夏天那種燥熱多汗，如果春天你還不想跑步的話，那簡直太對不起自己了。
春花正燦爛，運動的同時還能踏春，確實是一件人生樂事，不過春天運動也有一些註意事項。大家跑步時千萬留意。
小心花粉過敏
百花齊放對於花粉過敏者可以說是又快樂又痛苦。賞花雖好，但過敏也實在不好受：眼睛發癢、流淚、鼻塞或打噴嚏……那過敏者就只能放棄室外跑步了嗎？
01 明確過敏源
如果發現自己有出現過敏的狀況，首先應該到正規醫院的過敏反應科或開展過敏原檢查的耳鼻喉科、呼吸科進行過敏原檢查，以明確診斷，從而進行正確的治療。
02 調整路線及時間
我們可以盡量選擇開闊的環境，特別是樹木、草叢少一點的路線。如果在某個位置發生皮膚發癢、全身發熱、咳嗽、氣急時，請迅速離開。另外據調查，空氣中花粉含量最高的時間一般在下午5點到晚上10點，最好避免在這個時間跑步。
03 做好自我防護
花粉過敏者需要註意選擇跑步裝備，最好戴上帽子、口罩和眼鏡，著長袖的跑步服飾。以防萬一，請帶上脫敏藥物。跑完後回家第一時間沐浴換洗衣服，去掉身上的花粉。另外可以使用鼻腔噴霧劑或是生理鹽水對鼻腔適當清洗。
有數據證明，長期的體育鍛煉可以適度改變過敏體質。所以不要因為單純的過敏而放棄跑步哦。
雖說春季總體氣溫在逐漸升高，但很多跑者訓練的時間相對集中在一天中氣溫最低的早晨與晚間。雖然不至於像冬天那樣冷得讓人瑟瑟發抖，但不註意著裝也容易對身體脆弱的部位造成損害。
做好跑步穿著
01 保暖透氣防風是主要原則
春季氣溫多變，早晚微涼，衣服應該以保暖和防風為主。
春季跑步跑鞋也十分重要，應當以舒適透氣為主。春季天氣多變，南北方溫度差距也很大。所以選擇跑鞋除了緩震、包裹性上之外，也需要結合氣候和溫度。
跑步可以挑選一頂有帽檐的鴨舌帽，可以起到保暖、遮陽雙重作用。
02 註意頸部和膝蓋的防護
頸部的保護可以透過穿長領的衣服或者是佩戴頭巾、圍巾等方式來進行。別小瞧了這個小細節，衣服帶有收緊及保暖層的領口或者額外的頭巾，可以保持頸部的溫暖，從而避免寒氣入侵所導致呼吸系統的疾病。
膝蓋對於跑者來說是最為脆弱的地方，但往往也最容易在春季著裝時被忽略。膝關節的病變很多都是因為受寒所致，急於換上短裝的話會給膝蓋帶來一定的風險。建議穿著過膝的緊身七分褲、長褲或者戴上護膝，這樣可以更好保護我們的膝蓋。
03 拒絕任何純棉裝備
純棉產品面料柔軟親膚，吸水性也很強，但是也不容易幹！！！這個致命的弱點，導致它運動出汗後就會一直吸附在身上。如果不及時更換幹爽衣物，就很容易感冒。建議選擇透氣、排汗的速幹面料。
註意跑步事項
除了上述內容，留心這些小細節，也能讓春季跑步少一些煩惱。
01 註意跑步時間
春季一般早晚溫差較大，如果晨跑時間過早，容易受寒感冒，也可能使哮喘病、肺心病等病情加重，因此早上出門最好不要太早。
比較推薦在下午4~5點左右開始跑步。因為跑步最佳時機是在飯後2~3小時，下午氧氣比較充足，而且人體肌肉啟用比較充分。吃完午飯後休息一陣跑步就正好是下午4~5點。
如果身體條件較好的小夥伴或者一直有晨跑習慣，可以繼續堅持。做好防寒保暖，另外跑前30分鐘吃一些幫助消化和補充體力的食物，不要空腹跑步也不要吃完後馬上跑步哦。
02 註意天氣情況
春季雖說氣候回暖，溫度適宜，但是容易出現揚塵天氣，地面上的塵土在風力作用下飄在空中，會對跑步造成一些影響：
視線受阻提高安全隱患：塵土飛揚，導致空氣中懸浮的顆粒物質增多，能見度降低，跑步時容易撞人或是被撞，增加跑步過程中的安全隱患。
引發呼吸系統疾病：春季是呼吸系統疾病的高發期，揚塵天氣出去跑步，會吸入大量的灰塵，容易引起呼吸系統疾病。
如果是這種天氣可以選擇室內鍛煉，如果一定要外出跑步，建議佩戴跑步眼鏡。
03 註意及時補水
春季氣候幹燥，容易口渴，再加上跑步時排汗較多，水分流失較快，一定要及時補水，防止脫水。糖分可適量補充，還可以補充糖、鹽、電解質等其他微量元素。
留意好春季跑步註意事項
就可以開始跑起來了！
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