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為什麽40歲過後要開始鍛煉身體？一周做幾次運動合適？一次多長時間才有更好的效果？哪些運動方式更適合你？
40多歲正是需要鍛煉身體的年齡，因為隨著年齡的增長，我們的肌肉量開始減少，導致你的基礎代謝下降，會給身體造成多種影響，包括肥胖和與生活方式相關的疾病。另外，當體力下降時，很容易產生疲勞等身體不適。
運動有很多好處，保持體重，增加免疫力，改善睡眠，使人精神煥發。
鍛煉強度要因人而異，不和別人攀比。達到有些微喘、出汗的程度才有鍛煉效果。推薦40多歲可以做快步行走、慢跑、遊泳等中等強度的運動計畫。沒有運動基礎的人要從低強度運動開始，如步行或伸展運動。
建議每周至少運動60分鐘以上，你可以每周安排6次，每次鍛煉10分鐘。也可以每周安排2次，每次30分鐘。
步行、慢跑、遊泳屬於有氧運動，要想有更好的鍛煉效果，還要結合肌肉訓練。訓練頻率保持每周2到3次為好。伏地挺身和深蹲不需要器材，可以輕松完成，值得試試。
40多歲正是工作壓力大、家務重、照顧孩子的特殊時期，很多人抽不出時間鍛煉，你也可以每天堅持小運動。比如上班步行一站地，盡量不開車步行上街，不乘電梯爬樓梯等。
鍛煉不僅有助於塑造健康苗條的身體，還有益於你的精神，緩解你的壓力。每天只需10分鐘時間，為什麽不活動一下身體呢。
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