警惕！很多人正在因為一種「奶」，陷入一種無法治愈的疾病風險當中！
這種「奶」比一般牛奶更「甜」，很多人卻把它當做健康奶長期喝！
更危險的是，這種奶帶來的這種疾病，每13個人裏就有1個，一旦患上，就要吃一輩子藥，治都治不好！
低脂牛奶喝錯方式，正讓這種病「賴上你」！
低脂奶是很多人健康生活的一種堅持！更是憑借「減肥、降脂」等健康功效出圈，成為一種健康時尚的代名詞。
但是，小鳳Emma調查後發現，低脂牛奶不像大家想的一樣健康，喝不對，也可能帶來疾病危機！
2023年12月發表在【美國臨床營養學雜誌】上的研究發現：低脂牛奶喝的越多，越容易患2型糖尿病，就算沒有到2型糖尿病的標準，也會讓你的糖尿病前期風險增高18%。
而被大家認為會增肥的普通牛奶，反而得到了認可！
在研究中科學家發現，常年喝全脂牛奶或酸奶的人，不僅不容易患2型糖尿病，糖尿病前期的風險也降低了20%。
小鳳Emma： 糖尿病是一種目前無法治愈的疾病，它帶來的並行癥非常可怕。很多人最終因為糖尿病發生心衰死亡，或者失明，被截掉腳指頭……
另外，也不要以為糖尿病離我們很遙遠。中國目前有龐大的糖尿病前期人群，如果不控制，極易發展為糖尿病，成為你終身甩不掉的疾病！
所以，如果你僅僅是因為想要減肥，而長期大量喝低脂牛奶，甚至把低脂牛奶當水喝，勸你三思而後行！
當然，如果你僅僅是喜歡低脂牛奶的這種口味，偶爾喝，那肯定是沒問題的！
全脂牛奶，好處更多！
普通牛奶，其實有很多你意想不到的健康好處。
降血壓、降血脂、保護心臟
2020年發表在BMJ上的一篇集合了21個國家的全球性研究顯示，隨著全脂牛奶的攝入量增加，只要每天喝超過2杯（488克），血壓、甘油三酯、血糖水平升高及腰圍都會有顯著改善，而且，在這篇文章中也提到一個顛覆性的結論，很多人是為了健康而選擇的低脂牛奶，被研究中單獨拎出來，成為了被「重點關註」的物件。
下面這個研究中的表格就能說明問題，在表格中可以看到：
脫脂全脂牛奶一起喝的人，高血壓和糖尿病的患病率都下降超10%；
而只喝全脂牛奶的人，糖尿病的患病率下降了16％；
只喝低脂牛奶的人，高血壓和糖尿病的患病率只減少了8%。
同時，研究中也提到，每天喝兩杯全脂牛奶的人，全因死亡風險下降了17%，心血管死亡風險下降了23%。
減肥
2016年一項釋出在【美國營養學雜誌】上的研究，對18000多名女性進行了長達11.2年的調研，結果發現，與多吃低脂奶制品相比，偏愛全脂奶制品的人，肥胖率要低8%。
為啥全脂牛奶就比低脂牛奶好這麽多？
全脂牛奶和脫脂牛奶最大的區別就是脂肪含量：
全脂牛奶的脂肪含量約為3.5%；
低脂牛奶脂肪含量約為1%；
脫脂牛奶脂肪含量低於0.5%。
其實它們的脂肪含量並沒有想象中差別那麽大，但是脫脂或者低脂牛奶在去除脂肪的過程中，損失了部份Omega-3脂肪酸、維生素A和維生素D等營養物質。
同時，由於脫脂之後牛奶質地會變稀，因此會同步加入一些奶粉來增加口感。所以，如果想要追求健康，其實完全沒必要喝低脂牛奶。
那麽，這麽好的全脂牛奶應該怎麽喝？
小鳳Emma： 研究中提到，每天達到500g的全脂牛奶，就足夠發揮它的健康功效了。
很多人喝牛奶，不僅僅是因為它的蛋白質含量，更在意的是它的補鈣能力！
但牛奶搭配錯了，反而留不住鈣，怎麽搭配呢？
留住牛奶的鈣，你要搭配這些食物！
牛奶中已經含有一部份的動物性蛋白了，如果我們想要喝牛奶補鈣，預防骨頭變脆，就一定要攝取足夠量的植物性蛋白，盡量避免疊加其他的動物性蛋白。
推薦大家在早午晚餐喝牛奶的時候，搭配一些富含植物性蛋白的食物，比如豆類、谷物以及堅果類食物。我們準備了一些堅果和谷物的蛋白質含量排行榜，大家可以根據自己的喜好來選擇。
早餐喝牛奶搭配谷物
如果你喜歡早餐喝牛奶，可以試試搭配谷物。
午餐喝牛奶搭配堅果
如果你喜歡午餐喝牛奶，可以試試搭配堅果。
晚餐喝牛奶搭配豆類食物
如果你喜歡晚餐喝牛奶，可以搭配一些豆類食物。
