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「老胡，你說這牙齦老是出血是咋回事啊？我這兩天感覺身子骨也不怎麽地。」張易泰皺著眉頭，一邊慢慢地在公園的小路上散步，一邊向他的好友胡海圖訴苦。
胡海圖，一個銀行出納員，雖然不是醫學專家，但經常關註健康資訊，對此還是有些自己的看法。
「易泰，這種情況我看還是去醫院看看比較穩妥，畢竟自己瞎猜也解決不了問題。」胡海圖一邊調整著步伐以適應張易泰的速度，一邊認真地回答。他知道張易泰是個電腦維修工，平時工作壓力大，很少抽時間照顧自己的健康。
張易泰點點頭，思索片刻後說：「也對，我看也是時候好好檢查一下了。最近正好工作不太忙，我明天就去預約個時間。」
今天，張易泰如來到了醫院，找到了口腔科 。在等待的時候，他仔細觀察了一下周圍的環境，醫院內部井井有條，每個角落都透露出一絲不茍的嚴謹。
坐在他對面的是一位拿著小孩的年輕母親，小孩大概三四歲，活潑可愛，不時地拉扯著媽媽的衣角。張易泰看著，不禁微笑，心想，這次來醫院，也授權以徹底解決自己的困擾。
終於輪到張易泰進診室了，他深呼吸一口氣，推開門，邁步走了進去。張易泰在醫生的辦公室坐定後， 醫生開始詳細解釋缺乏維生素的各種表現以及其對身體的潛在影響 。
我們需要知道維生素C是一種重要的水溶性維生素， 主要功能包括促進膠原蛋白的合成、加強血管壁的穩定性以及提高身體的抗氧化能力。
膠原蛋白是維持皮膚、骨骼和血管健康不可或缺的蛋白質 。我們自身在缺乏維生素C的時候，膠原蛋白合成減少，使得血管壁變薄，容易發生破裂，進而引起出血，牙齦就是其中一個容易表現的部位。
除了牙齦出血外，維生素C缺乏還可能導致皮膚出現幹燥、粗糙，甚至是毛發幹枯、易斷。 同時，維生素C的抗氧化作用不足時，體內的自由基增多，加速了細胞的老化過程，這不僅影響皮膚的外觀，也可能加重身體各系統的功能衰退。
而除了維生素C， 維生素D缺乏也是現代人常見的健康問題，特別是在缺少日照的地區更為常見。
另外，維生素B群也是不可忽視的一類維生素，尤其是維生素B12和葉酸，它們對於紅血球的生成極為重要，缺乏這些維生素會導致不同型別的貧血。
缺乏維生素的問題不僅限於物理健康癥狀，它們還可能影響心理健康 。例如，維生素B12和其他B族維生素的缺乏與抑郁癥、認知功能下降及神經退行性疾病等等都是有關的。這些維生素在維持神經系統健康和功能中起著至關重要的作用。
為了改善維生素缺乏的狀況並促進整體健康，醫生建議除了合理補充維生素外，還可以采取以下措施：
我們得多吃些富含各種維生素的食物。比如， 想增加維生素C的攝入量，那就別忘了多吃柑橘、草莓和獼猴桃這些水果，以及西紅柿、辣椒和各種綠葉蔬菜。
至於維生素D，尤其是冬天太陽少的時候，可以多吃魚類，比如鮭魚、鯖魚，還有蛋黃和強化維生素D的牛奶也是不錯的選擇。
當然， 曬曬太陽也是很重要的，每天曬那麽十來分鐘就行，不需要太久，但能幫助你自然合成維生素D。
不是說非要去健身房才行， 像散步、快走這些簡單的活動，每天堅持半小時 ，就能幫助改善血液迴圈，增強體質，讓身體吸收和利用那些維生素更加有效。
定期體檢也挺關鍵的。 這樣能及時發現身體裏可能的維生素不足，根據實際情況調整飲食或是生活習慣。
簡單說，要想維生素夠，除了吃對食物，還得動起來，睡好覺，少點兒壓力，這樣才能保持好的身體和精神狀態。
（以上人名均是化名）#頭條先發大賽#
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