清明小長假將至,外出遊玩是個「體力活」,既要量力而行,預防關節骨痛,又要註意溫差,做足保暖,以免節後帶傷上崗。
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「特種兵式旅行」小心關節骨病
為了能在有限的時間裏領略更多美景,「特種兵式旅行」幾乎成為了大眾選擇,但這往往需要消耗大量體力,不少人因過度勞累引發關節損傷。醫生表示,外出遊玩要量力而行,
尤其是平時很少鍛煉的人們,由於運動量的加大,很容易發生踝關節損傷或者膝關節和足部跖筋膜炎。
運動和出遊需量力而行
,持續性日行數萬步會反復輾磨半月板,傷害膝關節,易引發半月板損傷。長時間行走、站立,使足底肌肉、筋膜受到反復牽拉,容易傷及足底跖筋膜,並引發跖骨骨刺。同時,對於春遊爬山的人群來說,下山時肌力迅速降低、踝關節承受壓力加大,應當步子放緩,以免踝關節扭傷。
關節炎患者出遊如何保護膝關節?
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選擇適合的目的地和活動
在計劃假日出行時,關節炎患者應選擇適合自己身體狀況的目的地和活動。避免選擇過於劇烈和冒險的活動,盡量減少對關節的沖擊。
02
合理安排行程
合理安排行程可以減少過度勞累和關節疲勞。不要將行程安排得過於緊湊,留出足夠的時間供休息和恢復。
03
使用輔助工具
關節炎患者可以考慮使用一些輔助工具,如手杖、拐杖等,以減輕關節負荷。此外,合適的鞋子和支撐物品也能提供更好的關節保護。
清明雨季,不讓風濕骨病有機可趁
對於風濕骨病患者來說,天氣的變化往往會帶來更為嚴重的影響,特別是下雨天,潮濕的天氣很容易會引起患者部位疼痛。清明雨季,更應正確應對風濕性骨病。
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正確認識風濕骨病
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風濕病作為老年人常見的疾病,是以關節痛、畏風寒為主,泛指影響骨、關節、肌肉及其周圍軟組織,如滑囊、肌腱、筋膜、血管、神經等一大組疾病。而風濕性骨病屬於風濕病中常見的一類,主要包括全身性、局限性骨質疏松,骨軟化骨關節炎、肥大性骨關節病、關節周圍病變滑囊炎、肌腱病、囊腫等等。在夏天的雨季,人們通常都穿的較少,一些關節部位長時間暴露在冷風之下,加上天氣潮濕,很容易使關節受到更嚴重的損害,造成或加重風濕骨病的發生。
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維生素D與風濕骨病
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風濕性骨病作為影響老年人生活品質的長期疾病之一,幾乎在每年的雨季都困擾著大多數老年人,而維生素D的作用就是能幫助治療風濕骨病,以及減緩風濕骨病所帶來的一系列副作用,提高生活品質。
維生素D對於疾病直接的作用就是產生抗菌肽,清除風濕因子,消除關節炎性因子。在風濕病的治療中,如果用到了糖皮質激素,將會帶來一定的副作用,最明顯的不良反應就是骨質疏松癥,並且風濕病也會使破骨細胞過度活躍,進而增加了骨質疏松和骨軟化的發病危險。若是身體中儲備的維生素D不足,很容易在風濕病和使用糖皮質激素後患上骨質疏松癥。
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雨天缺少陽光,重視維生素D補充
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維生素D最主要的來源方式是陽光,然而隨著雨季來臨,陽光稀少,透過曬太陽補充維生素D的效率大大降低,因此服用而外的維生素D補充劑很重要。清明雨季,既是風濕性骨病的高發期,也是維生素D較難補充的時期,因此更應重視維生素D的補充。風濕骨病與骨質疏松癥都高發於中老年人,而維生素D正是防治風濕骨病和骨質疏松癥的重要營養元素,建議中老年人每天補充800-1200IU的維生素D,特別在雨季,可以適當增加對維生素D的補充。
清明雨季,愛護骨骼、愛護關節,積極補充鈣和維生素D,預防風濕骨病的發生。
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