養育孩子，所有的育兒專家都會告訴你，情緒穩定的父母有多重要，可是，放到現實中，真正面對孩子時，就算是神仙，也很難做到一直心態平胡啊！
所以，今天這篇文章想告訴大家，當你被孩子逼出脾氣的時候，你可以發火，但是要科學的發火，避免情緒過激，對孩子和自己都造成傷害。
01.覺察憤怒情緒背後的原因
憤怒是一種自然的情緒反應，每個人都會在生活中經歷。當我們感到不滿、失望、壓力等情緒積累到一定程度時，憤怒就會產生。
孩子沒有按照要求完成作業，你會忍不住對孩子大喊大叫。孩子不聽話熬夜玩遊戲，你會非常生氣，大聲指責謾罵孩子。孩子頂嘴或者無理取鬧時，你會覺得被冒犯而感到怒不可遏。
這樣的場景相信每一位父母都深有體會。此時不妨進一步思考，問幾個問題深入覺察自己的憤怒情緒背後的原因。
「孩子不寫作業還頂嘴，我為什麽會感到憤怒？是因為我對孩子的學業成績有過高的期望？還是他的行為讓我感到失望？亦或只是因為我想要他養成我認為的好的學習習慣？」
回歸到事實本身，我們會發現自己真正憤怒的原因並不是孩子的行為本身，而是家長對孩子的期望，與孩子的實際表現之間的差距。當孩子沒有達到期望時，家長會感到失落、沮喪或者焦慮，這些情緒最終就會表現為憤怒。
找到了問題的根源，家長就要反思自己的期望是否合理。如果期望過高，就調整自己的心態，給孩子更多的理解和支持。多了解孩子的想法和需求，想辦法幫助孩子成長，而不是被憤怒驅使去懲罰孩子。
02.憤怒情緒對親子關系的影響
英國心理學家約翰·鮑爾比曾說：「當我們在憤怒中失去控制時，我們往往會說出傷人的話語，這對孩子的心理健康產生長期的負面影響。」
有位媽媽就說過一件令她非常苦惱的事：上周她的兒子突然無故離家出走，找到孩子後，老公二話不說就甩了孩子幾個耳光，邊打邊罵，她在一邊怎麽攔都攔不住。結果，兒子一摔門再次離家出走，還說再也不回來了。
後來，她了解到，孩子之所以要離家出走，就是忍受不了爸爸動不動就發脾氣，罵人，讓他非常壓抑，他想離開這個家來緩解自己壓抑的情緒。
而孩子爸爸的沖動和暴力行為，不僅沒有解決問題，反而強化了孩子內心的苦悶，導致復制關系更加緊張。
因此，父母必須認識到錯誤的憤怒情緒表達方式帶來的巨大危害，要學會控制自己的情緒，多關註孩子的情緒和需求，與孩子進行有效的溝通和交流，建立良好的親子關系。
03.父母要正確地表達自己的憤怒情緒
丹尼爾·高爾曼在【情商】一書中提到：「情緒智慧是建立良好親子關系的基石，它使我們能夠更好地控制情緒，以更有效地溝通和回應孩子的情緒需求。」
正確的表達憤怒情緒，是建立情緒智慧的關鍵技巧。
①六秒鐘靜止法
心理學有個「六秒鐘法則」，當遇到生氣或者憤怒的事情時，延遲6秒鐘再做決定。
當你回家看到孩子拿著畫筆把墻壁弄得一團糟的時候，你感覺自己血直往腦門沖。此時，馬上告訴自己數完6再說。數完後，你或許沒那麽生氣了，而是開始思考怎麽做更好。
「六秒鐘法則」幫助我們避免沖動的反應，讓我們能夠更理性地表達自己。
②多問自己幾個為什麽
孩子考試不及格，父母往往會感到生氣，情緒容易失控。
父母在失控前先問問自己：「我的孩子真的是不努力、不上進嗎？」。再仔細分析孩子的表現和行為，給予適當的批評和引導，理解孩子的努力和付出，表示鼓勵和支持。
透過這樣的思維方式改變，父母可以更好地理解孩子的行為和情緒，從而避免情緒失控。
③選擇合適的方式表述感受
與孩子多表達自己的實際感受和需要，而不是攻擊對方的人格或行為。
你可以說：「這次你的考試成績不理想，媽媽有點難過，不過我想知道，是考試題目太難，還是你學習上遇到了困難？如果有需要，我們可以一起找改進的方法」。
這樣的表達方式能夠讓孩子更容易理解我們的感受，同時也不會讓他們感到被指責。相反，他們會感受到關心和支持，願意合作共同解決問題。
④傾聽孩子的心聲
傾聽是有效溝通的方法。當孩子表達自己的想法和感受時，父母要認真傾聽，站在孩子的角度去理解他們。
當父母耐心傾聽並幫助孩子解決問題，這樣的方式不僅能夠增強孩子解決問題的能力，還能讓孩子感受到父母的關愛和支持，從而增強他們的自信心和責任感。
總之，在親子溝通中，父母需要學會關註自己的情緒變化，了解自己的情緒觸發點，並學會控制自己的情緒，更好地提升自己的情緒智慧。
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