寫這篇文章的時候，我已經是四個月的寶寶的媽媽。特別想跟大家分享一下我的控糖經驗和成果。糖尿病控糖對寶寶和寶媽的重要性我就不說了，主要聊一下我的控糖經驗和切實感受。
作為一個打工人懷孕上班控糖是不那麽方便的，控糖飲食跟正常人飲食差別很遠，最開始我也覺得根本不可能。除非我自己不上班，天天就在家安排自己的一日三餐，但是最後我的控糖效果很好，寶寶是37周自然分娩，5.4斤，控糖之後我只增重兩斤左右。懷孕的時候，我跟很多孕婦一樣有身材，妊娠紋等各種焦慮。我很慶幸自己只是盆底肌松弛，沒有因為生產身材走樣，長妊娠紋。因為一個盆底肌松弛漏尿就已經很讓我崩潰了。我妹妹在生完第一胎之後，當我用手指戳她肚皮的那一刻，我被那種毫無阻力的松弛感震驚到了，雖然我是先看到了松弛的大肚囊，但是這種手感還是令人震驚。
很幸運在我孕25周加的時候，糖耐不過，開始了我的控糖之旅。控糖前的孕早期和中期由於孕吐，是我最難受的一段時間，每天吃了吐，吐了又拼命的吃。吐得在廁所抽搐，邊吐還邊漏尿。孕二十周的時候臉上的皮膚明顯的松垮，當時以為是肚子在變大，身體分泌什麽松弛的激素導致的，也沒多在意。孕中期瘋狂冒痘，甚至連背上都長那種很厚實的痘痘，昏昏沈沈甚至平日裏視力也有些模糊！差不多是在16周之後，嘔吐開始逐漸減輕，25周的時候只是沒胃口，但基本不嘔吐了。食欲也漸漸的恢復了！正是我計劃著大飽口福的時候，告訴我妊娠糖尿病要控糖，當時心情真的很低落！
對一位上班的孕期媽媽而言，控糖不是很方便，但是因為我是跟老公兩個人一起住，我老公每天都加班到九點十點的樣子。我一個人控糖很好操作。
下面分享一下我的孕期控糖經驗，主要是飲食和運動。
早餐：
控糖以後早餐就不適合在外面買了，我每天晚上回會把碳水類比如紅薯，玉米，紫薯，芋頭，馬鈴薯，南瓜，這些準備好再加一個雞蛋放電飯鍋預約第二天早上起床前煮好，再帶一根黃瓜，一個西紅柿這樣子去公司，早飯的時候先吃一個黃瓜或西紅柿，留一個中午飯後吃，然後吃雞蛋最後吃紅薯玉米這些，喝點我買的無乳糖的牛奶。我是基本每天早上都這麽吃，孕晚期最後幾周胃口變好，有點嘴饞，一周會吃一次熱幹面，拌粉，但還是會先啃黃瓜或西紅柿，吃完雞蛋，再吃，我一般面這些不會吃完，牛奶上午也是必喝。
早加餐：
孕期剛開始控糖的時候，我也是按照醫生的要求餐後兩小時吃點，蘇打餅，水果什麽的去給自己加餐，但是由於我經常忘記吃加餐，而且吃加餐後中午的餐後血糖吃的很少也超標，我把早加餐去掉了，去掉早加餐的理由是我早上基本是九點到公司，然後洗洗茶杯，再吃早餐，中午窩都是提前15分鐘下樓吃飯，基本12前能吃上中飯，兩餐間隔時間不長，省掉早加餐我自認為是合理的。
中餐：我是沒有帶飯的，選擇在公司樓下的自助餐吃飯。吃外面的飯沒辦法拿電子稱去稱想控制量是有點難度的，我是周末在家做飯稱多了，自己憑感覺估的重量，不可避免的在外面吃飯沒有粗糧飯吃，吃的控糖大忌白米飯，按醫生說的吃普通的一小碗米飯，我血糖是會超很多的，我都是吃大半碗的樣子。不得不誇一下我自己，這家速食店的免費甜湯是很好不錯的，尤其是米酒湯圓，我都控制住了基本沒吃，孕期只淺嘗了一兩口！
午加餐：因為中午12點前吃的中飯，晚飯六點半下班，回家就是七點之後，自己再買點菜做個但差不多八點前吃晚飯，所以下午我加兩餐，主要是一兩百克的低糖水果，15克的堅果，三片蘇打餅乾20克燕麥這些。
晚餐：前期我都是整點面條，水煮一些青菜，肉，之類的，放一點點油，調料拌著吃，後面是清炒一下，炒菜避免油煙味，直接冷鍋加油稍微熱以後就倒入面條青菜，肉之類的翻炒一下。或是自己煮點粗糧米飯，在隨便弄幾樣期菜和肉炒一下。
晚加餐：喝點牛奶，酸奶，吃點水果，堅果這些。我一般睡覺前也會覺得餓，想吃點東西，就吃一兩塊蘇打餅乾！
孕期運動：上班沒有太多時間運動，好在我工作算的上比較清閑，不忙的時候我是隔一個小時就離坐去走廊裏活動10分鐘的樣子，每天上下班走路有半小時的樣子，午飯後在公司寫字樓或是走廊裏活動一下。周末也是堅持適量運動一下。
差不多控糖兩三周之後，明顯的感覺到自己的精神狀態好了很多，可以說是比我孕前狀態還好，因為我一直是那種覺得胸悶氣短的，時不時覺得自己需要深吸一口氣的那種，我的皮膚狀態也感覺越來越好，不得不說孕晚期才是我整個孕期最舒適的階段，除了走路不太方便，肚子大向下的壓迫感讓人不適。另外就是開始控糖前我有點尿路感染，特別尿頻，孕晚期尿頻反而改善了很多。
有一點不是太好的地方是我剛37周就發動了，當時還沒開始休產假就生了，不知道跟我每天活動量偏多有沒有關系，我是在孕28周就開始用托腹帶了，很早就開始覺得肚子下墜的厲害，每天又要大量活動，不用托腹帶實在扛不住，用托腹帶可能對預防妊娠紋也有一定的幫助吧！另外控糖體重不會在短時間內飆升太快，肚子也不會過大，皮膚更緊致，也不容易長妊辰紋。產後42天檢查腹直肌擇只分離了一指，產後第四天就已經是孕前體重，目前體重比孕前輕兩斤，產後四個月我的肚子在早上空腹的時候完全看不出來是生活過孩子的！
