開 學 啦~
神獸歸籠，舉家同慶~
但高興歸高興，
也別忘記了檢查孩子的書包
是否選對、用對哦
美國兒科學會（American Academy of Pediatrics）的育兒網站HealthyChildren.org背包安全專題介紹中提到： 雖然目前沒有證據顯示書包會導致脊柱側彎等脊柱長期問題，但錯誤使用可能會導致孩子背、肩、頸等部位的疼痛 。
中國衛生健康委疾控局組織編寫的【兒童青少年脊柱彎曲異常防控技術指南】，也是 建議家長們要幫助孩子正確選擇及使用書包 。
此外，隨著孩子身高的增長，
還需要及時更換適合的書包。
那你家孩子的書包選對、用對了嗎？
和小S一起解鎖書包的秘密吧~
01
書包分哪幾種？有何區別？
按照結構，書包大致可分為單肩式、雙肩式、拉桿式3種形式。
01 單肩式書包
軍綠挎包作為單肩式書包的代表，曾是60、70後的集體記憶。
但有研究表明： 長時間單側負重背包可能導致肩膀和脊柱不適甚至疼痛。 隨著單側負荷重量的增加，人體軀幹前傾角和骨盆前傾角隨之增加，身體平衡性和穩定性降低。
02 雙肩式書包
相對於單肩式書包，當雙肩式書包左右兩側肩帶調整均衡後，肩部兩側負重相同，肌肉收縮力僅需要維持前後平衡和左右兩側動態平衡，因而整體肌肉收縮力最小。
在【兒童青少年脊柱彎曲異常防控技術指南】中也是 建議使用雙肩式書包 。
03 拉桿式書包
拉桿式書包一定程度上能減輕學生肩部的負擔。
但有研究指出：當拉桿式書包重量超過自身體重的20%時，單支撐和雙支撐時間會相應延長， 長期單側拖拉可能會導致腰部兩側肌肉發育不平衡 。
此外拉桿式書包上下樓梯或在放置於走道，易發生絆倒事故。
02
減負書包和普通書包有何區別？
有必要買嗎？
近年來隨著對兒童脊柱健康發育的關註，「減負書包」橫空出世。
學過力學都清楚，力不會憑空消失，書包的壓力主要來自它的重力。
減負書包是基於人體工程學原理設計的功能性雙肩式書包。
它可以調整最佳化背負時重力在人體上的分布情況，避免局部負荷過度集中，以達到減少肩部負荷、保護肩部和脊柱發育的目的。
減負書包與普通書包的區別：
1. 背負系統方面
減負書包 除了雙肩帶還會有 胸帶或腰帶 ，可以讓身體與書包更貼合，使得胸部、腰部能夠幫助肩部份散受力。
此外，減負書包的肩帶和背部用的是緩震材料，背起來能讓人「感覺」更輕松。
而 普通軟體書包 則主要透過肩帶的拉力固定於身體上，承重後 易變形牽拉雙肩。
2. 包容系統方面
減負書包 內部通常 具有分層或固定結構 ，底部具有支撐功能，在行走或運動過程中能保持書本物品 穩定不晃動 ，使得書包的重心靠近背部。
而普通軟體書包 內部沒有分層設計，書本在裏面晃來晃去， 重心不穩 。而孩子為了保持穩定， 身體可能會不自覺前傾 ，長期下來可能會影響體態。
減負書包有必要買嗎？
減負書包最大的優點就是：更貼合身體，穩定性也更好，能讓重量分布更均勻。
若課業壓力大、書多， 書包總重量接近或超過自身體重10%，建議選購減負書包 ；若負重小，普通書包也能滿足日常背用。
挑選減負書包時，一定要透過專業的報告或認證驗證其是否真的減負。
03
如何科學挑選書包？
根據【兒童青少年脊柱彎曲異常防控技術指南】的建議， 優先選購雙肩式書包 ，這些關鍵點要記牢：
PART/ 1 重量宜輕不宜重
一般來說，書包的自重不宜超過1kg，但過輕的書包可能會缺乏必要的支撐和保護結構。【中小學生書包衛生要求】（WS/T585-2018）標準中明確 書包的自重為0.5kg～1.0kg，小型號偏輕，大型號可偏重 。
PART/ 2 尺寸大小相匹配
書包的尺寸應與孩子的身高相匹配，過大或過小的書包都會給孩子帶來不便。
家長可以根據孩子的身高選擇合適的書包尺寸，確保 書包底部不低於腰線4英寸（10厘米） 。【中小學生書包衛生要求】（WS/T585-2018）標準中給出了四個身高段對應書包尺寸的建議，見下表。
不過，個體的背長、肩膀傾角、BMI等有所差異，在選購書包時最好 讓孩子親自試背 ，觀察其與身體的貼合程度和舒適度以確定尺寸的匹配度。
PART/ 3 結構穩定又貼合
一款好的書包應具備合理的 背負系統 ，包括寬肩帶和胸帶，低年級學生還可以配備腰帶，以均勻分散重量並增加穩定性。肩頻寬度應不少於40mm，長度應大於500mm，整個肩帶上都應填充柔軟的緩沖物，肩帶結構設計應繞開頸部，背負時不卡脖子或勒肩，肩帶可單手均勻調節，必要時設定刻度，以便平衡雙肩帶長度。
背部支撐部位 應作柔軟彈性的緩沖處理，材料透氣且具有一定的彈性，肩、腰、背與孩子的身體曲線相貼合，不應出現壓力集中的凸點（棱角）部位。
底部 應具有一定的支撐功能承托住書本的重量，防止書包往下墜。
PART/4 內部設計要合理
書包內部宜具備良好分層設計或固定結構，以減少物品晃動，提高穩定性。
PART/5 反光設計更安全
反光條在夜間或光線較暗的環境下能反射光線，特別是車燈照射時，這樣車輛能及時規避，從而增加孩子出行的安全性。
家長在選購書包時應關註反光條的位置和面積是否足夠顯眼和有效，通常在書包的前面和側面應配備至少20mm寬的反光材料，肩帶應至少配備寬20mm、長50mm的反光材料。
PART/6 吊牌資訊別忽視
強制性標準【學生用品的安全通用要求】（GB 21027-2020）對書包的可遷移元素、遊離甲醛、可分解有害芳香胺、可觸及的塑膠件中鄰苯二甲酸酯增塑劑、邊緣、尖端等涉及到安全的計畫做了明確要求，守護學生的健康安全。
選購時，建議選擇吊牌標註該標準，或註明「適用年齡：6歲至14歲」或「適合14周歲以下（含14周歲）的學生使用」的書包。
04
背包習慣很重要
選對書包只是第一步，培養良好的背包習慣也很關鍵。
PART/1 定期調整書包
避免長時間單肩背包，定期調整肩帶長度，讓左右肩帶相平衡，避免孩子因書包肩帶過長，伸著脖子，撅著屁股背著書包走路。
PART/2 控制書包總重量
書包的總重量不應超過孩子體重的10%。例如，一個體重為25kg的孩子，其書包總重量最好不要超過2.5kg。
參考文獻 ★
[1] Sahli S, Rebai H, Ghroubi S, Yahia A, Guermazi M, Elleuch MH. The effects of backpack load and carrying method on the balance of adolescent idiopathic scoliosis subjects. The spine journal : official journal of the North American Spine Society. 2013 Dec;13(12):1835-42. PubMed PMID: 24095102. Epub 2013/10/08. eng.
[2] Justyna D, Sławomir S, Maciej R, et al. Effects of carrying a backpack in an asymmetrical manner on the asymmetries of the trunk and parameters defining lateral flexion of the spine[J]. Human Factors，2015,57(2):218-226.
[3] Abaraogu UO, Ugwa WO, Onwuka E, et al. Effect of single and double backpack strap loading on gait and perceived exertion of young adults[J]. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation,2015,29(1):109–115.
[4] 趙賡,王連雷,王宏衛,等.不同負重方式對腰椎生物力學的影響[J].山東大學學報(醫學版),2023,61(06):70-78.
[5] 中華人民共和國國家衛生健康委員會——【中小學生書包衛生要求】
點贊+轉發+收藏 ，
更多科普及時知
