孕期運動量因人而異，主要取決於孕婦的身體狀況、是否有並行癥以及孕周等因素。以下是一般性指導原則：
1. 正常人群：對於沒有合並癥的正常孕婦，建議每天進行約1小時的輕度運動，例如散步、遊泳或孕期瑜伽。這類運動有助於保持體形、提高心肺功能，同時也有助於分娩。
2. 存在嚴重並行癥的孕婦：如胎盤低置、產前出血等情況，應盡量減少運動量，采取輕度且適度的活動，避免深蹲、爬樓梯等可能增加腹部壓力的運動。這部份孕婦應遵循醫生的具體建議。
3. 超重或孕期體重增加較快的孕婦：鼓勵增加運動量，每天可以散步6000-8000步，並在飯後半小時內多活動，有助於控制血糖水平。
4. 有早產征象或其他特殊狀況的孕婦（如雙胎、宮頸機能不全）：應減少運動量，以避免可能引起早產的風險。
主觀感受也是調整運動量的一個重要指標。孕婦在運動時應該感到輕松或稍有疲勞感，但仍能保持正常對話，不應感到過度勞累或呼吸急促。如果運動後第二天感到極度疲勞或有任何不適，應減少運動量或咨詢醫生。
重要的是，所有孕婦在開始或繼續任何運動計劃前，都應該咨詢醫生或產科專家，以確保所選擇的運動型別和量適合她們的個人健康狀況。此外，孕期保健和定期的身體監測也非常重要，以便及時調整個體的運動計劃。
