在備孕的時候，我就對懷孕期間需要註意的事項十分關心，畢竟提前準備好，孕後就不慌了。
孕期補鈣這件事，其實就是我在備孕期間知道的。想想也是，懷孕之後，我可就是兩個人了，鈣質的攝入肯定和平時不能一樣了，是需要額外補鈣的了。
但是，對於怎麽補鈣，到底應該補多少等等，我都不是十分地清楚。
都說病急亂投醫，我當時是逮著一個問一個。
「開始懷孕的時候就需要開始吃鈣片，遲到32周的時候就不用吃了。」我的一位同事這麽跟我說。
「補鈣是要補的，但是可不能一直補，也不能補太多，如果鈣補得太多的話，孩子的頭就會很硬，到時候你分娩可生不出孩子來。」之前的一位老鄰居告訴我。
「我表妹懷孕的時候就一直吃鈣片，一直吃，直到分娩的時候才不吃。」我的一個好朋友跟我說。
「補鈣會導致胎盤老化，補鈣會讓孩子的腦袋變大。」老公不知道從哪兒聽來的訊息。
……
不同的人有不同的意見，不同的說法，不同的「經驗」，我都不知道該聽誰的了，不知道哪些是謠言，不知道哪些是真的。
其實，很多孕媽都遇到過和我相似的情況，備孕的時候知道要補鈣，但是卻不知道應該怎麽補鈣，唯恐補鈣之後會產生一些不好的結果。
01
懷孕後合理補鈣，並不容易出現負面影響
【特別健康】中提到：「每個孕婦都應該重視補鈣並且要知道補鈣的重要性和作用，才能更好促進寶寶的生長發育。」
有些人擔心補鈣會給孕媽帶來負面影響，其實不需要過分擔心。
①正常補鈣不會引起鈣超量
任何營養物質的補充，如果超量的話，對於身體都是不好的，所以，鈣質的補充如果超量的話，也會對身體產生負面的影響，但是，在孕期補鈣會出現超量的情況嗎？
孕媽們在孕期，身體每天所需要的鈣質大約是1000毫克左右，而在日常飲食中，孕媽能夠攝取到的天然鈣質大約是500毫克左右，也就是說， 孕媽在孕期的鈣質空缺大概還有500毫克。
而市面上的補鈣產品，比如說孕婦鈣片，每片的鈣質含量大約在200毫克~500毫克之間，一般200毫克的鈣片，建議用量是兩片，而500毫克的則是一片，這樣就剛好能夠達到孕媽在孕期的鈣質需求。
也就是說， 只要按照鈣片的說明書來按照標準補鈣 ，那麽就不需要擔心超標的情況發生。
②身體對鈣質的吸收是「智慧」的
有些孕媽可能會產生疑慮，表示自己如果不小心補鈣補多了，那怎麽辦？
其實，有這樣的疑慮是很正常的，不過事實上，如果孕媽偶爾補鈣補多了，也不需要過分擔心。
因為我們每個人的身體都是「智慧」的，身體需要多少鈣質，就會吸收多少鈣質，並不會因為大量鈣質的攝入而照單全收，只會吸收身體需要的那一部份，多出來的鈣質，就會「怎麽來，怎麽走」跟著排泄物被排出體外。
這就像海綿吸水總會滿，鹽溶於水終飽和，所以孕媽們不需要太過擔心補鈣超量的問題。
③胎兒對鈣質也是「按需索取」
有人就要說了，那補鈣多了，對孕媽沒啥影響，那麽對胎兒也是有影響的吧？
確實，長期以不正確的劑量補鈣，胎兒肯定是會受到影響的，但是這種長期地、不正確地補鈣，一般是很難實作的。
而如果只是偶爾的幾次補鈣超量，對於胎兒其實是沒有什麽影響的。
因為胎兒對於鈣質的吸收，也是按需索取的，並不會無腦的胡亂吸收，對於自己不需要的多余鈣質，胎兒並不會吸收，也就無從受到影響力。
02
懷孕後，孕婦為什麽要補鈣？
【大眾健康】中提出：「孕媽媽膳食中缺鈣，不僅影響胎兒骨骼的鈣化，還會引起孕婦血鈣降低，發生小腿抽搐，骨質軟化和骨質疏松等」。
所以，孕媽在孕期一定要註意補鈣，避免出現不良後果。
●孕後缺鈣危害多
孕媽要補鈣，是一件非常嚴肅的事情，因為 如果孕媽身體的鈣質不足，那麽將會受到很多傷害。
孕媽如果在孕期鈣質不足，就可能會引發抽筋的情況，這種情況的發生將會對孕媽造成很大的困惑，有時候還會影響到孕媽和胎兒的安全。
還有孕媽的神經系統也會因為缺鈣而處於不正常的興奮狀態，從而影響孕媽的睡眠品質。
缺鈣對於孕媽的影響不僅僅只有這些，還可能會導致孕媽的牙齒健康受損、腰背出現酸痛癥狀等等，可以說缺鈣將會嚴重地影響到孕媽的正常生活。
而胎兒缺鈣的話，那危害就更大了，將會直接幹擾胎兒的骨骼生長，不利於胎兒的發育，很可能會導致胎兒出現問題。
●多數孕媽的飲食習慣會導致鈣攝入不足
孕媽要補鈣，幾乎成為一個普遍的行為，這其中的原因還包括中國大部份孕媽的飲食習慣問題。
中國對於居民的日常熱量攝入建議是2000大卡，不過由於現在的「保健」風盛行，所以很多人矯枉過正，攝入的熱量遠不足建議量。
而鈣質的攝入也是一樣的，正常的日攝入量應該在800毫克左右，但是大部份的人日攝入量只有500毫克。
由於孕婦對於鈣質的需求量約為1000毫克，所以平時的鈣質攝入是完全不足的，這就需要透過額外的補鈣來達到需求量。
●懷孕後身體對於鈣質的需求量增加
當懷孕之後，身體對於鈣質的需求量將會增加，因為孕媽本身身體的變化以及胎兒的需求，都會對鈣質的攝入要求造成影響。
在孕中期的時候，孕媽每天的鈣質需求約是1000毫克，而在孕後期，胎兒發育比較猛的時候，孕媽每天對於鈣質的需求甚至會達到1200毫克。
由於這種程度的鈣質需求， 是無法透過日常飲食而達成的 ，所以孕期是很有必要額外補鈣的。
03
懷孕後，孕婦該怎樣補鈣更有效？
【家庭用藥】中寫道：「孕期補鈣起什麽作用?鈣是人體含量最高的一種礦物質，是構成人體骨骼和牙齒的重要物質，妊娠期鈣的攝入，對寶寶的骨骼致密度及強壯有著重要作用」。
所以，孕期是必須補鈣的，但是這個鈣怎麽補才是最好的呢？
首先，註意多吃含鈣高的食物
孕期要想健康地補鈣，天然地補鈣，那麽還是要從飲食方面入手。
其實補充天然鈣，和直接補鈣本身的區別並不大，但是現在人們對自然的意識趨向比較嚴重，所以補充天然鈣質，不僅能夠起到補鈣的作用，還能夠起到很強的心理安慰作用。
要想從食物中盡量補充更多的鈣質，那麽我們就需要多吃一些含鈣量比較大的食物。而日常生活中，含鈣量較高的食物有這幾種：
①豆類 ，比如黑豆、黃豆、扁豆、豆制品等，其中的鈣質含量是比較豐富的，如果不想吃豆的話，可以喝點豆漿，吃點豆腐，一樣都能夠補充較多的鈣質。
②奶制品 ，比如牛奶、羊奶等，奶制品的口味不錯，營養也高，吸收率也非常不錯，是補鈣的好選擇。
但是要註意，喝奶的時候要喝真的奶，也就是配料表第一位是生乳的奶，避免喝奶味飲料什麽的，那些其實都不是奶。
③深色蔬菜 ，也具有較高的鈣質，像是白菜、菠菜、芹菜等，這些蔬菜不但能夠補充鈣質，更能夠補充膳食纖維等，對於孕期的便秘等情況也有緩解作用，是很適合孕媽食用的。
其次，註意堅持進行戶外活動
我們都知道，鈣質的吸收和維生素D有直接的關系，也和孕媽身體的迴圈、代謝有關系。
所以，孕媽要想保證鈣質的順利吸收，還需要每天適量地進行一些室外運動。
之所以要運動，是為了提高孕媽的身體素質，增加代謝和迴圈的速率，從而給鈣質的吸收創造良好的環境。
之所以要在室外，是為了提高人體維生素D的合成，從而起到促進鈣質吸收、保障鈣質正常吸收的作用。
另外，孕媽的身體素質提高了，身體健康程度更棒了，對於胎兒也會更好，在分娩的時候孕媽也不會那麽痛苦。
最後，視具體情況補充鈣片
除了飲食和運動，孕媽最好根據醫囑進行額外的鈣質補充，避免發生缺鈣的情況。由於個體的不同、孕期階段的不同、生活情況的不同等，我們就不進行建議了，孕媽可以到醫院咨詢專業的醫生，根據醫生的建議來進行額外的鈣質補充，自己不要亂吃、瞎吃。
育兒寄語
孕期補鈣是一件值得註意的事情，充足的鈣質不僅會讓孕媽的身體更好，更利於分娩，也會讓胎兒更加的健康。
所以，孕媽在孕期一定要以正確的方式補充鈣質。那麽，你在懷孕的時候額外補鈣了嗎？
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