我們有很多寶媽發現生完孩子以後胯大屁股大，腰粗，還漏尿！跟著我學，幾天逆襲辣媽！
1:腹直肌分離:腹壁肌肉分為三層，最深層為腹橫肌，中間層為腹直肌和腹內斜肌，最外層為腹外斜肌。每塊肌肉間都有筋膜隔開，兩側腹直肌被包埋於肌鞘內，內側以腹白線相隔，自上而下被腱劃分隔，起著屈曲身體、輔助固定內臟、維持腰部曲線和維持腹壓的作用。那怎麽辦？
1: 飲食調整： 產後的新媽媽比較虛弱，需要加強營養，但並不意味著需要猛吃猛喝，大量進食雞鴨魚肉等動物性食物。產後的飲食應是多樣化食物組成的平衡膳食，強調粗細搭配，葷素搭配，可適當選擇全谷物、新鮮蔬果、魚蝦、去皮禽類、脫脂奶類等食物。有需要減重的新媽媽，可以做個人人體成分分析，在既保證營養又不影響泌乳的前提下，制定科學的減重方案。
2:腹式呼吸： 鼻子吸氣，吸氣時腹部隆起；嘴巴緩慢呼氣，呼氣時腹部回落，這個過程中胸廓保持不動。吸氣和呼氣時的比例為1：2，每天2-3組，每組10次。
3:臀橋訓練 ： 仰臥，屈膝屈髖，雙腳比肩略寬，雙手平放在身體兩側，依次擡高臀部、腰部、胸部，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線，保持5-10秒鐘，慢慢回落。每天5組，每組10次。
2:骨盆:盆骨變寬：分娩後骨盆無法立即恢復原有狀態，所以產後盆骨較正常盆骨更寬。
2. 盆骨傾斜：分娩後盆骨會傾斜，女性需註意坐姿、多曬太陽促進鈣吸收，一般能恢復。
3. 盆骨肌肉松弛：分娩時骨盆受到壓迫，導致產後盆骨的肌肉松弛，正常盆骨肌肉不會松弛。
針對骨盆要做的訓練有:
1:佩戴骨盆矯正帶：如果是順產，一般三天左右可以佩戴骨盆矯正帶，若是剖宮產，應在傷口愈合且不疼時佩戴。需根據臀圍選擇合適的型號，將矯正帶展開，放在胯部最寬處，用魔術貼貼好。
2、進行凱格爾鍛煉：取坐位，先收縮肛門，之後放松3~4秒鐘，再收縮再放松，交替做5~10分鐘，每天可以重復鍛煉3~5次。這種方式可以提高盆底肌功能，改善產後 壓力性尿失禁 、陰道松弛等情況。
3、做骨盆矯正操：平躺在地板上，雙腳開啟後連同寬，立起膝蓋，雙手放在身體兩側，掌心向下，之後要挺直背部，使頭部和背部位於一條直線，雙腳腳尖伸直，放松全身。每天進行這項鍛煉，能增加骨盆的肌肉力量，還能起到塑形作用。
產後的你可能會感到疲憊或者不安，但請相信，這個階段也會過去，美好的日子將會到來！
